"ستون فقرات گردنی - دو چانه" روی یک تشک در حالت خوابیده دراز بکشید. سعی کنید فضای بین خود را به حداقل برسانید گردن و کف برای این کار ، ستون فقرات گردنی خود را کشیده و قسمت پشتی خود را فشار دهید سر محکم در کف.
کشش را حدود 10 ثانیه حفظ کنید. بعد از یک وقفه کوتاه 2 پاس دیگر بدست آورید. با ورزش بعدی برای ستون فقرات گردنی ادامه دهید
