هکتیک ، کمبود وقت ، اضافه بار حسی و کمبود خواب مزمن ، اینها تنها برخی از کلمات زبانی است که به معنای زندگی روزمره اکثر مردم امروز است. فست فود وقتی فرصتی برای آشپزی وجود ندارد ، گزینه دیگری است. ورزش و ورزش در هوای تازه تقریباً تبدیل به لوکسی شده است که به دلیل کمبود وقت تقریباً هیچ کس توانایی پرداخت آن را ندارد. با این وجود احساس انرژی بیشتری می کنید ، با چند ترفند به راحتی امکان پذیر است.
وقتی احساس خستگی و بی حالی می کنید چه باید کرد؟
زمان در دنیای غرب به کالای کمیاب تبدیل شده است. زندگی روزمره با شلوغی همراه است ، در حالی که نیازهای ساده مانند ورزش و استراحت کافی نادر است. بسیاری از چند لحظه آزاد روز با یک سیگار و یک نوشابه خنک و شیرین یا آبجو استفاده می کنند. اما برعکس ، این واقعاً شما را سرزنده و متناسب نمی کند. بدن به طور فزاینده ای شل می شود و حتی بدتر می خوابد ، زیرا دیر یا زود اضافه وزن، مشکلات هضم ، سوزش معده و اشتهای ناگهانی داغ که نمی توان آن را راضی کرد. بدن از این طریق درخواست کمک می کند.
انرژی بیشتر از طریق تغییر در رژیم غذایی
وقت آنکه زمان آن فرا رسیده است ، زمان آن فرا رسیده است که تغییری در شیوه زندگی موجود ایجاد کنیم. این شامل تغییر در رژیم غذایی و همچنین فعالیت بدنی بیشتر. این به راحتی می گوید ، اما با این وجود اغلب تغییر نمی یابد ، زیرا بله در بسیاری از مراسم های عزیز باید کنار گذاشته شود. با این حال ، اگر چیزی تغییر نکند ، بیماری های مزمن مانند دیابت, قلب حملات و سکته های ناشی از فشار خون بالا، و همچنین سرطان، قریب الوقوع هستند. به نظر می رسد در ابتدا انجام کاری خوب برای خود و سلامت، اما این فقط در نگاه اول است. اول از همه ، می توان ترکیب غذاهای کامل را در حد معمول قرار داد رژیم غذایی. بنابراین تغییر در تغذیه به سختی قابل ملاحظه است. در ابتدا ، در حال حاضر دو تا سه قسمت کوچک میوه و سبزیجات تازه در روز برای ارگانیسم مفید است. این شامل چند عدد بادام زمینی ، گردو یا پسته است. این در حال حاضر بسیاری از ارزش های بدن را فراهم می کند ویتامین ها, مواد معدنی و آنتی اکسیدان ها و همچنین چربی های اشباع نشده مهم. آنتی اکسیدان ها رادیکال های آزاد را از بین می برند ، بنابراین به آنها کمک می کند سیستم ایمنی بدن مبارزه با بیماری اشباع نشده اسیدهای چرب نگه داشتن خون عروق الاستیک و جلوگیری از کلسیم سپرده است که رهبری به آترواسکلروز.
چه چیزی انرژی آنها را از بین می برد: مقدار زیادی قند و نمک.
امروز ، به هر حال ، دانشمندان موافقند که بیش از حد چربی در آن وجود دارد رژیم غذایی هیچ کجا مضر نیست مصرف بیش از حد از قند و از طرف دیگر ، بیشتر نمک مقصر بیشتر بیماری هاست. حتی اشباع اسیدهای چرب، که در واقع ناسالم هستند ، به نظر خطرناک نیست که تا همین اواخر تصور می شد. قنداز طرف دیگر ، به طور فزاینده ای بی آبرو می شود. کسی که تا حد زیادی از گوشت صرف نظر می کند ، به همین ترتیب کار خوبی برای گوشت انجام می دهد سلامت. به خصوص سوسیس و کالباس حاوی ناسالم است مواد نگهدارنده و همچنین نمک زیاد و قند. خیلی بهتر است که حداقل یک بار در هفته در مقابل ماهیان عقب بیفتند. باید انواع چربی مانند ماهی ، ماهی قزل آلا یا ماهی خال مخالی آرام باشد. آنها مواد سالم ، اشباع نشده را تأمین می کنند اسیدهای چرب. اگر خودتان را به یک سالاد کوچک با سس ساخته شده از مرغوب ، سرد-پرسیده روغن زیتون، پس از مدت کوتاهی افزایش کمی انرژی را احساس خواهید کرد که کاملاً الهام بخش است.
انرژی بیشتر از طریق تغییر سبک زندگی
نوشیدنی مناسب نیز بخشی از سبک زندگی سالم است. با این حال ، کسانی که نمی خواهند بدون صبح خود این کار را انجام دهند قهوه لازم نیست نگران باشید جهان سلامتی سازمان (WHO) به تازگی نوشیدنی را بی ضرر ، حتی مفید اعلام کرده است. این ماده حاوی آنتی اکسیدان های ارزشمندی است و حتی به نظر می رسد در برابر آن محافظت می کند روده بزرگ سرطان. کشت، به هر حال ، بدن بدن را کم نمی کند ، همانطور که اغلب ادعا می شود. این یک اثر ادرار آور است ، اما ارگانیسم این مقدار را با مصرف منظم جبران می کند. با این وجود ، شعار اینجا نیز این است: همه چیز در حد اعتدال! چای و تازه آب همچنین توصیه می شود و متابولیسم را تحریک می کند ، هضم می شود و باعث نشاط می شود. ضمناً ، صبحانه یک وعده غذایی بسیار مهم است که هرگز نباید از آن صرف نظر شود. برخی مطالعات این را ثابت کرده اند. کودکانی که صبحانه صبحانه نمی خورند ، به طور قابل توجهی انرژی کمتری دارند و نمرات ضعیف تری را تحویل می دهند. به طور کلی ، باید تأکید زیادی بر روی محصولات تولید شده از غلات کامل انجام شود. این با شروع می شود نان و با ماکارونی و برنج به پایان می رسد. اگر از غلات کامل تشکیل شده باشد ، حاوی تمام مواد مهم دانه کامل است و شما را برای مدت طولانی سیر می کند ، زیرا باعث قند خون می شود حافظه در بدن برای مدت طولانی به هر حال ، رژیم غذایی مکمل به طور کلی مفید نیستند به عنوان مثال ، اغلب توصیه می شود کلسیم قرص در برابر زودرس پوکی استخوان اضافی هستند و می توانند با جایگزین شوند ماست و دو برش پنیر در روز.
ورزش برای رفاه همه چیز تمام و نهایی است
ورزش و ورزش در هوای تازه در این صورت ضروری است سازگاری و عملکرد باید حفظ شود. نور خورشید تولید می کند ویتامین D در بدن ، که حیاتی است و روحیه متعادل را تضمین می کند. کسانی که واقعاً وقت زیادی ندارند می توانند اخیراً به اصطلاح روی بیاورند آموزش EMS - تحریک الکتریکی عضله. این شامل لیز خوردن به a است پوستکت و شلوار محکم مجهز به الکترود. آنها عضلات را تا لایه های عمیق تر تحریک می کنند و باعث از بین رفتن پوند می شوند. به عنوان یک حمایت اضافی ، این گزینه ای مناسب ، اگر کاملا گران باشد ، برای افراد سالم و بدون بیماری های مزمن است. نکته آخر اینکه ، یک ذهن ثابت و متعادل برای کسانی که می خواهند همگام با زمانه ما باشند ، ضروری است. کسانی که خود را به یک یوگا هر از گاهی کلاس بگذارید یا مدیتیشن کنید و امتحان کنید آموزش اتوژنیک راحت تر نگه داشتن و حفظ خونسردی خود را حتی در شرایط دشوار پیدا خواهد کرد.
