به نظر نمی رسد اصطلاحات "عضله سازی" و "زن" در کلیشه کلاسیک با هم جمع شده باشند. بسیاری از خانم ها سعی می کنند با رژیم های مختلف ، انجام شکم ، از شکل خود مراقبت کنندپا تمرینات لب به لب یا گرسنگی شدید یا خشک دهن درمان می کند. بسیاری از زنان بی تجربه سازگاری طرفداران جرات انجام تمرینات فشرده و هدفمند عضله سازی را ندارند.
در اکثر موارد ، ترس در پشت آن است ، ایجاد توده های عضلانی عظیم با این شکل از آموزش و ظاهر شدن بیش از حد مردانه. با این حال ، از آنجا که زنان دارای سطح هورمون کاملاً متفاوتی هستند و بنابراین استعداد دیگری برای ساخت عضلات دارند ، بنابراین نباید در چنین شرایطی از چنین پدیده ای ترسید آموزش وزن. با این وجود ، بسیاری از برنامه های تمرینی برای تجمع عضلات بیشتر از مردان برای زنان جذاب است.
با یک تمرین متعادل ساخت عضلات ، زنان می توانند به یک شکل سالم ، ورزشی و همچنین قدرت و انرژی بیشتری برای زندگی روزمره دست یابند. علاوه بر این ، "کار کردن" در طول آموزش وزن به بسیاری از زنان در مبارزه با استرس روزانه کمک می کند. وقتی نوبت به آرزوی شکل بهتر می رسد ، قطعاً عضله سازی در مقایسه با رژیم های خالص گزینه بهتری است ، زیرا نسبت توده عضلانی به توده چربی بهبود می یابد. بنابراین نه تنها تعداد موجود در مقیاس "زیبا" می شود ، بلکه بدن به طور موثری سالم و مناسب می شود. به عنوان درصد چربی بدن کاهش می یابد ، بیشتر گروه های عضلانی قابل مشاهده هستند و بنابراین می توانند بدن را بدون از دست دادن زنانگی بهتر تعریف کنند.
برنامه دوره / آموزش
کامل برنامه آموزش - در صورت وجود - ترکیبی از کاردیو و تحمل تمرین ، عضله سازی و تغذیه سالم. با این حال ، باید توجه داشت که تمرین عضله سازی هدفمند نیست چربی سوزی. بسیاری از زنان تمایل به از دست دادن دور خود دارند ، به ویژه در برخی "مناطق مشکل" فرض شده.
متاسفانه امکان آپارتمان وجود ندارد معده فقط با دراز و نشست ، به عنوان مثال ، به طور کلی درصد چربی بدن باید کاهش یابد این ورزشکار نمی تواند در جایی که دقیقاً چربی توسط بدن کاهش می یابد ، تأثیر بگذارد. نتیجه منطقی این است که کل بدن باید آموزش ببیند.
شکم کلاسیک-پا برنامه های لب به لب نیز می تواند مثر باشد ، اما برای ایجاد عضله ایده آل ، زنان باید سایر قسمت های بدن را نیز آموزش دهند. این امر همچنین خطر عدم تعادل عضلانی را کاهش می دهد. عدم تعادل به عنوان مثال زمانی اتفاق می افتد که فقط شکم آموزش دیده باشد اما نه عضلات مخالف پشت.
در این حالت ، ساختار عضلانی نادرست تقسیم شده ، وضعیت سالم ورزشکار را در معرض خطر قرار می دهد. اصل اساسی عضله سازی این است که عضلات همیشه با خواسته هایی که از آنها می شود سازگار شوند. بنابراین اگر یک عضله به سختی مورد تقاضا قرار گیرد ، قدرت و بزرگتر نخواهد شد.
بنابراین ، همیشه باید بار تمرین را افزایش داد تا محرک رشد به عضلات ادامه یابد. در ابتدا ، تمرینات برای رشد عضلات باید با وزن کم انجام شود. اول از همه ، روش و وضعیت صحیح در طول تمرین انجام شده باید صحیح باشد.
در ابتدا استفاده از وزنه های سبک تر ، خطر آسیب دیدگی را کاهش می دهد و همچنین ورزشکار می آموزد که چگونه حرکت را برای رشد عضلات به طور موثر انجام دهد. در زنان سازگاری آموزش ، این افسانه که تمرین باید با شدت کم انجام شود اما با تعداد زیاد تکرار هنوز زنده است و خوب است. با این حال ، برای ساختن عضلات و در نتیجه تقویت و تن دادن به بدن ، دقیقاً عکس این عمل موثر است: تمرین با شدت بالا با تعداد تکرار کم (8-12 تکرار در هر ست).
با انجام این کار ، فشار بر روی عضلات باید بارها و بارها تغییر کند ، بنابراین انعطاف پذیر است برنامه آموزش لازمه. اما قبل از ایجاد چنین برنامه ای ، باید هدف خود را مشخص کنید و برای رسیدن به آن انگیزه ایجاد کنید. از نظر منطقی ، اهداف نباید نه خیلی کم و نه زیاد تعیین شود تا انگیزه عضله سازی از بین نرود.
در حالت ایده آل ، برنامه آموزش باید بخشی ثابت از برنامه ورزشکاران باشد ، به طوری که وسوسه نشوید که از بهانه معمول استفاده کنید "امروز وقت ندارم! به طور کلی ، نوشتن تمام بهانه های مکرر و تلاش برای حفظ برنامه مداوم منطقی است. از طرف دیگر ، البته ، شما نباید بیش از حد انگیزه داشته باشید و با استفاده از وزنه های خیلی سنگین و تمرینات بیش از حد ، خود را در معرض افزایش آسیب دیدگی قرار دهید.
همانطور که آموزش منظم مهم است ، مرحله بازسازی نیز پس از آن مهم است. این تنها راه ایجاد عضلات در زنان به روشی سالم و موثر است. این که آموزش روی ماشین باشد یا بدون ماشین ، هر ورزشکار باید خودش تصمیم بگیرد. به عنوان یک اصل ، زنان نباید از تمرینات پیچیده تر که به چندین گروه عضلانی پاسخ می دهند ، اجتناب کنند.
تجهیزات ورزشی (به عنوان مثال پا را فشار دهید یا پروانه) حرکت را به صورت کاملا هدفمند هدایت می کند و بنابراین تسهیل می کند هماهنگی. از طرف دیگر ، برخی از خانمها هستند که انگیزه کمی برای انجام تمرینات یکنواخت دارند و این حرکات برای آنها بیش از حد غیرطبیعی است. در اینجا ، تمرین با وزن بدن خود شاید موثرتر باشد.
این تمرینات می تواند متنوع باشد و حتی نیازی به باشگاه رفتن ندارد. این عامل همچنین باید برای گروههای خاصی از زنان مانند مادران جوان در نظر گرفته شود. آنها علاوه بر مشارکت در سالن بدنسازی ، هزینه های یک پرستار کودک را نیز پس انداز می کنند.
آموزش دمبل احتمالاً کمترین نوع آموزش در بین زنان است. هنوز هم یک دامنه مردانه در نظر گرفته می شود سازگاری و بسیاری از زنان نمی خواهند "مانند یک پسر" آموزش ببینند. آموزش دمبل نیز مزایای بارز خود را دارد. با استفاده از دستگاه های نسبتاً کم ، می توان تمرینات پیچیده و متنوعی را برای چندین گروه عضلانی انجام داد و هماهنگی همچنین به طور موثری بهبود یافته است.
