مزایای عضله سازی در زنان
تقریباً هر زن حداقل یک بار در زندگی خود متعهد می شود که ظاهر خود را بهبود بخشد کاهش وزن یا بدن او را تنومند می کند. عضله سازی بهترین روش برای این کار است. علاوه بر تأثیر زیبایی و کاهش وزن ، عملکرد بهتری در زندگی روزمره نیز به همراه دارد.
ناگهان دیگر بالا رفتن از پله ها یا بلند کردن اجسام سنگین دیگر دشوار نیست. این معمولاً در مورد رژیم های غذایی صدق نمی کند ، زیرا آنها فقط وزن کم می کنند (یعنی همچنین ماهیچه ها). تمرین عضله سازی همچنین به دلیل تقویت عضلات تنه ، وضعیت بدن را بهبود می بخشد.
بافت سفت می شود (به طور م moreثرتری نسبت به کرم هایی که این را تبلیغ می کنند) ، که البته به وزن اولیه بستگی دارد. سرانجام ، تمرین منظم عضله سازی بر روحیه تأثیر مثبت دارد. ورزشکاران احساس تعادل بیشتری دارند و به اهدافی که به دست آورده اند افتخار می کنند.
عضله سازی و کاهش وزن
در ابتدا بسیاری از خانم ها راحت تر می توانند کار کنند رژیم غذایی یا به جای انجام تمرینات منظم از یک وعده غذایی پرهیز کنید. این امر معمولاً در ابتدا منجر به کاهش وزن می شود ، اما عمدتا آب و توده عضلانی از بین می روند ، و نه چربی. علاوه بر این ، اکثر رژیم های غذایی سخت باعث تغییر روحیه می شوند و دستیابی به اهداف تعیین شده را دشوارتر می کند.
بنابراین ، عضله سازی روش بسیار م moreثرتری برای کاهش چربی بدن است. بنابراین برنامه آموزشی باید با یک برنامه غذایی همراه باشد که شامل وعده های غذایی منظم و کافی باشد. این طرح باید شامل هر سه ماده مغذی اساسی باشد (کربوهیدرات ها، چربی ها و پروتئین ها) و کلی انرژی منفی تولید می کنند تعادل.
این بدان معنی است که کمی کمتر است کالری مصرف می شوند تا سوختند. در بیشتر اوقات ، این نیاز به بررسی دقیق روزانه دارد رژیم غذایی. اصل اساسی در اینجا این است که ، در حالت ایده آل ، غذا باید فقط از یک ماده تشکیل دهنده باشد. به این ترتیب ، "دام قند" و "خالی کالری”(یعنی کالری که بلعیده می شوند اما در طولانی مدت پر نمی شوند) می توان اجتناب کرد.
تمرینات اساسی برای خانه
خیلی پیچیده نیست سازگاری تجهیزات لازم برای ایجاد عضلات در زنان وجود دارد. حتی تمرینات ساده نیز می توانند موفقیت کسب کنند. البته زنان می توانند از همان تمرینات مردانه استفاده کنند.
حتی اگر به دلیل شرایط طبیعی بتوانند از وزنه های کمتری استفاده کنند ، این تمرینات برای عضله سازی زنان نیز م effectiveثر است.
- خم شدن زانو (برای ساق و باسن محکم): می توان آنها را بسیار متنوع کرد ، تا سختی انجام یک مورد را افزایش دهد پا یا با اضافه وزن روی شانه.
- لانژ (همچنین برای پا و باسن): در ابتدا آنها نیز خوب هستند هماهنگی ورزش ، دشوارتر است که می توان از دمبل استفاده کرد.
- کشش (برای پشت محکم): در دستگاه کشش در بدنسازی ، ورزش را می توان حمایت کرد و کمی راحت تر کرد.
- مطب مطبوعات (برای عضلات سینه): پرس نیمکت نشین مخالفان عضلات پشت را جذب می کند و بنابراین برای یک تنه متعادل ضروری است. بعلاوه ، برخلاف تصور عمومی ، این یک تمرین "مردانه" نیست.
- صلیب بلند کردن یا بلند کردن مفصل ران (برای باسن ، کمر و رانهای عقب): این تمرین در بسیاری از شکم ها نیز وجود دارد -پابرنامه ها -Butt و انجام آن بسیار آسان است. با بالا بردن پا ، تمرین دشوارتر می شود.
- کرانچ یا خم صندوق عقب (برای عضلات شکمی): شکم قوی نیز از فاکتورهای مهم برای وضعیت خوب بدن است. با این حال ، "شش بسته" فقط وقتی قابل مشاهده است درصد چربی بدن نسبتاً کم است.
