صلیب بلند کردن

کراس لیفتینگ یک تمرین تمرینی برای تجمع هدفمند عضلات در عضلات کمر است. شبیه سازی خاص بلند کردن یک جسم به درستی باعث می شود که بالابر متقابل عملکردی داشته باشد. بنابراین ، لیفتینگ متقاطع باید یک جز component ثابت از باشد سلامت-جهت دار آموزش قدرت.

وزنه تمرینی کم به تنهایی قابل توضیح است. ورزش از فشار خون بالا همچنین برای آموزش این گروه های عضلانی مناسب است. این امر باعث فشار بر روی اکستنسرهای پشتی نیز می شود و در صورت انجام صحیح ورزش خطر فشار نادرست وجود ندارد.

در گذشته ، لیفتینگ کراس بارها و بارها بی اعتبار شده است ، اما به اشتباه. با استفاده از صحیح صعود ، ورزش های متقاطع موفقیت های امیدوار کننده را به دست می آورند ، اما از آنجا که ورزشکاران بی تجربه بیشتری این تمرین را انجام می دهند ، آسیب دیدگی اجتناب ناپذیر است. علاوه بر تنظیمات فوق الذکر در عضلات کمر ، ران عضلات ، عضلات باسن و عضلات ساق پا نیز آموزش داده می شوند. کراس لیفتینگ علاوه بر این ، یک رشته فرعی از وزنه برداری است پرس نیمکت و خم شدن زانو اگر مشکلی از ناحیه کمر وجود دارد ، نباید این تمرین را انتخاب کرد.

عضلات آموزش دیده

توضیحات بالابر صلیب

این ورزشکار در مقابل شانه و پاهای کشیده جلوی هالتر می ایستد بار. شانه ها تقریباً هالتر را لمس می کنند بار. ورزشکار چرت زدن با پشت مستقیم و هالتر را می گیرد بار به عرض شانه

پا به سمت بیرون مشخص شود. در مرحله انقباض ، پشت صاف می ماند و ورزشکار وزن بدن را به عقب منتقل می کند ، گویی روی صندلی نشسته است. رانها به طور مداوم کشیده می شوند تا زمانی که ورزشکار در حالت قائم قرار گیرد.

حرکت به سرعت کند اما بدون حرکت است. توجه ویژه ای به مرحله خارج از مرکز (بازده) داده می شود که در آن عضلات تحت فشار بیشتری قرار می گیرند. میله هالتر به حالت اولیه برگردانده می شود. وزن معمولاً به طور مختصر کاهش می یابد ، اما باید تنش در عضلات حفظ شود.

تغییرات

به منظور به حداقل رساندن فشار در رانهای جلویی ، ورزشکار می تواند حرکت را با پاهای تقریباً کشیده انجام دهد. وزن باید کاهش یابد زیرا ران عضلات اکستانسور در حین حرکت نمی توانند کمک کنند. این تنوع به ویژه در ناحیه کمر قابل توجه است.