مطب مطبوعات

معرفی

پرس بنچ شناخته شده ترین و محبوب ترین تمرین در است آموزش قدرت برای ساختن قفسه سینه عضلات مطبوعات نیمکت بخشی جدایی ناپذیر از همه است برنامه آموزش، هر دو در بدنسازی و سازگاری. با تغییر وزن تمرین و تعداد تکرار مربوط به آن ، می توان از پرس نیمکت برای دستیابی به متنوع ترین تأثیرات تمرین استفاده کرد. علاوه بر این ، پرس بنچ یک زیرشاخه رشته پاورلیفتینگ است صلیب کشیدن و زانو خم می شود. فشار بیش از حد در قفسه سینه برای تحریک نکردن عضلات باید اجتناب شود فیبر عضلانی پاره شده در قفسه سینه.

عضلات آموزش دیده

این ورزشکار روی نیمکت صاف دراز کشیده است. به منظور جلوگیری از بازگشت درد و بارگذاری نادرست ستون فقرات ، پاها باید در زاویه راست قرار بگیرند. پاها روی نیمکت می ایستند و انگشتان پا به سمت بالا قرار دارند.

La سر همچنین روی نیمکت دراز کشیده و نگاه به سمت بالا است. با بازوها کشیده شده ، وزن از لنگرگاه برداشته می شود. عرض گرفتن با توجه به هدف آموزش متفاوت است.

وزن به سمت پایین بر روی عضله قفسه سینه کاهش می یابد. پس از مدت زمان تماس کوتاه ، وزن بر روی گرانش فشار داده می شود و دوباره به موقعیت شروع می رسد. در طی این مرحله متحدالمرکز ، ورزشکار بازدم می کند.

La استنشاق هنگامی اتفاق می افتد که وزن به سینه کاهش یابد. توجه: تحت فشار تنفس نباید انجام شود تعداد تکرارهای پرس نیمکت بستگی به هدف آموزش دارد.

تغییرات

همانطور که قبلاً ذکر شد ، تعداد تکرارها بسته به هدف آموزش متفاوت است. تغییرات بیشتر زاویه شیب نیمکت و استفاده از وزنه های آزاد است. در طول رایگان آموزش وزن، از هر دو بازو برای فشار دادن به صورت جداگانه استفاده می شود ، بنابراین از انجام کار بیشتر یک طرف بدن جلوگیری می کند.

با این حال ، این شکل فشار دادن نیمکت به سطح بالایی نیاز دارد هماهنگی و به مقدار معینی تجربه آموزش نیاز دارد. فشار نیمکت شیب دار باعث افزایش محرک تمرین در قسمت های فوقانی عضلات سینه می شود. هرچه نیمکت تندتر تنظیم شود ، قسمت های بیشتری از عضلات شانه درگیر می شوند.

یک تغییر بیشتر ، عرض چسبندگی به هالتر است بار. هرچه چنگک باریک تر انتخاب شود ، عضله سه سر (M. trzeps brachii) بیشتر کار می کند. با گرفتن گشاد ، عضلات سینه بیشتر تحریک می شوند.