کسانی که در طول روز بیشتر خسته می شوند ، معمولاً این بیماری را بیماری نمی دانند ، زیرا تلاش های جسمی و روحی باعث صرف انرژی می شود و می تواند خسته شود. در این حالت ، روز خستگی می تواند به شدت در روال عادی روزمره اختلال ایجاد کند و باید توسط پزشک معالجه شود.
خواب آلودگی روزانه چیست؟
خواب آلودگی در روز یک نیاز غیر طبیعی برای خواب و جسمی است خستگی در طول روز علی رغم خواب کمی کافی. خواب آلودگی در روز اصطلاحی است که برای توصیف نیاز غیر طبیعی به خواب و جسمی استفاده می شود خستگی در طول روز علی رغم خواب کمی کافی. افراد مبتلا معمولاً در طول روز احساس بی حالی ، تمرکز ، خستگی جسمی می کنند و ایجاد انگیزه برای انجام کارهای روزمره برایشان دشوار است. برخی به سختی می توانند با نیاز بیش از حد به خواب مبارزه کنند و حتی برای مدت کوتاهی در محل کار چشم های خود را می بندند. در اتاق های تاریک و هنگامی که مجبور به فعالیت نیستند بسیار بد است. خواب آلودگی در روز به ویژه هنگامی خطرناک می شود که منجر به میکروسپین در ترافیک جاده شود ، که می تواند پیامدهای مهمی نه تنها برای خود رانندگان بلکه برای سایر کاربران جاده نیز به همراه داشته باشد. اشکال مختلف در خواب روز وجود دارد: برخی از افراد به طور مزمن خسته شده اند ، اما هنوز هم می توانند به تعهدات روزانه خود عمل کنند. دیگران آنقدر کسل کننده و خسته به نظر می رسند که نمی توانند تقریباً هیچ کاری انجام دهند ، مانند خستگی مزمن سندرم یا بیماری نادر نارکولپسی.
علل
خواب آلودگی در روز دلایل مختلفی دارد. امروز ما در معرض تنش های مختلف جسمی و به ویژه ذهنی و عاطفی هستیم که بدن و ذهن را خسته می کند. علت دیگر می تواند خواب شبانه غیر ترمیمی باشد. یک علت می تواند باشد خرناس، به خصوص سندرم آپنه خواب با تنفس در هنگام خواب مکث می کند. کسانی که نمی توانند در داخل خاموش شوند نیز آرام نمی خوابند. عفونت های تنفسی می توانند تنفس را هنگام خواب دشوار کنند. افسردگی, فقر آهن و کم کاری تیروئید همچنین می تواند باعث خواب آلودگی در روز شود. که در سندرم پاهای بی قرار، مبتلایان احساس ناراحتی و تمایل به حرکت دادن پاها را دارند و قادر به استراحت درونی نیستند ، به طور مکرر از خواب بلند می شوند و در برخی موارد کاملاً خسته از خواب می روند و احساس می کنند صبح خسته شده اند. یک نوع خاص و نادر از خواب آلودگی در روز ، نارکولپسی است که در آن مبتلایان مجبور به خواب می شوند و بیشتر در حین فعالیت از بدن خارج می شوند.
بیماری هایی با این علامت
- ناركولپسی
- سندرم پاهای بی قرار
- سندرم فرسودگی شغلی
- اختلال اضطراب
- آپنه خواب
- کم کاری تیروئید
- پیشگیری و درمان چاقی
- سرطان
- عفونت تنفسی
- کمبود آهن
- کمبود مواد معدنی
- کم خونی
تشخیص و دوره
وقتی به دلیل افزایش درد و رنج با پزشک مشورت می شود ، اولین کاری که می کند این است که از میزان خستگی ایده بگیرد. او می خواهد بداند آیا بیمار فقط احساس خستگی می کند یا اینکه در طول روز هنگام انجام فعالیت های مختلف در واقع به خواب می رود. آیا اولین علائم خستگی مفرط از صبح وجود دارد یا فقط در طول روز بروز می کند؟ این دوره های خستگی چه مدت طول می کشد؟ خانواده و وضعیت شغلی بیمار و مدت زمان و کیفیت خواب نیز برای ارزیابی مهم است. آیا نوسانات وزنی بالا یا پایین است؟ آیا بیمار خرخر می کند؟ می توان فاکتورهای محیطی در خستگی نقش دارد؟ تاریخچه پزشکی دنبال می شود معاینهی جسمی، به ویژه از کبد, طحال و لنف گره ها علاوه بر این قلب، ریه ها ، دستگاه تنفسی و غشاهای مخاطی نیز بررسی می شود تا علت خستگی را دریابید. اگر شبانه باشد خرناس دلیل احتمالی است ، پزشک بیمار را به آزمایشگاه خواب ارجاع می دهد ، در آنجا بررسی می شود سندرم آپنه خواب یک علت احتمالی است.
عوارض
خواب آلودگی در روز اغلب ناشی از است محرومیت از خواب. حاد محرومیت از خواب باعث تحریک پذیری و سردرد در فرد مبتلا علاوه بر این ، فرد مبتلا نمی تواند به درستی تمرکز کند و در نتیجه عملکرد او کاهش می یابد. این امر خصوصاً اجرای حرفه را بشدت محدود می کند. زندگی اجتماعی همچنین می تواند ضربه بزرگی به همراه داشته باشد ، زیرا فرد مبتلا تمایل دارد از هم نوعان خود فاصله بگیرد و بنابراین از نظر اجتماعی منزوی می شود. به خصوص اگر کمبود خواب مزمن باشد ، این می تواند رهبری به افسردگی و اضطراب ، که همچنین کمبود خواب را تشدید می کند.افسردگی معمولاً منجر به الکل و سو drug مصرف مواد مخدر. در بدترین موارد ، افسردگی افکار خودکشی دارد. مزمن محرومیت از خواب همچنین خطر بیماری های قلبی عروقی را افزایش می دهد. بنابراین ، الف قلب حمله یا الف ضربه محتمل تر می شود علاوه بر این ، فرد مبتلا معمولاً افزایش یافته است خون فشار. علاوه بر خستگی روزانه ، کم خونی همچنین منجر به کاهش شدید عملکرد و ضعف می شود که در صورت عدم درمان نیز می تواند به افسردگی ختم شود. سرطان همچنین اغلب به کمبود خواب منجر می شود ، زیرا در درجه اول بر روان تأثیر می گذارد. بسته به نوع سرطانبه عنوان مثال ، کاهش وزن شدید و ضعف و کاهش عملکرد وجود دارد. علاوه بر این ، برخی از انواع سرطان قابل درمان نیست و معمولاً در طی یک سال به مرگ منجر می شود. سرطان علاوه بر این می تواند با متاستاز و تأثیر بر سایر اعضای بدن گسترش یابد.
چه زمانی باید به پزشک مراجعه کرد؟
خواب آلودگی در روز می تواند در مشاغلی که شامل کار شیفتی است طبیعی باشد ، اما ممکن است ناخوشایند باشد. ریتم خواب طبیعی فرد وارونه شده و ممکن است به سرعت با ریتم خاص مورد نیاز سازگار نشود و در نتیجه باعث خواب آلودگی روزانه شود. اگر این اتفاق فقط گاهی رخ دهد ، مراجعه به پزشک ضروری نیست. از طرف دیگر ، اگر خواب آلودگی در روز به دوش روزمره و شغل یک کارگر شیفت تبدیل شود ، باید با پزشک مشورت شود. همراه با بیمار می تواند تمرین کند راه حل که ریتم خواب را متناسب با نیازهای بیمار ایجاد می کند و مشکلات کمتری ایجاد می کند. راه حل های دارویی نیز وجود دارد ، اما به دلیل اثربخشی قوی آنها فقط باید تحت نظارت پزشکی مصرف شوند. اگر خواب آلودگی روزانه در شخصی با ریتم طبیعی شبانه روز رخ دهد ، در صورت بروز منظم یا بدتر شدن تدریجی ، باید با پزشک مشورت شود. اگر به وضوح به دلیل یک شب نوشیدن باشد و دائمی نشود شرط، البته پزشک نیازی به معاینه آن ندارد. با این حال ، اگر چنین علتی قابل شناسایی نیست ، ممکن است عوامل جسمی یا روانی بر ریتم خواب تأثیر منفی بگذارند. عوامل محرک ممکن است بیماری هایی باشند که بدون درمان به خودی خود بهتر نمی شوند. قرار ملاقات با پزشک در هنگام بروز اولین علائم می تواند باعث درمان سریع و بهبود زودهنگام شود - و نه فقط از نظر خواب آلودگی روزانه.
درمان و درمان
اگر علت جسمی پیدا نشده باشد ، بیمار می تواند با توجه به الف ، خستگی روزانه خود را متوقف کند سلامت- تقویت بهداشت خواب با ریتم شبانه روز که تا حد ممکن منظم است. از آنجا که بیش از حد فشار منجر به فرسودگی می شود ، افراد مبتلا همچنین باید استرس شغلی و خصوصی را تا حد سالم کاهش دهند. برای رسیدن به تناسب اندام در صبح ، دوش متناوب کمک به تحریک گردش. در طول روز ، تهویه منظم هوا کافی را فراهم می کند اکسیژن و می تواند خستگی را از بین ببرد. وعده های غذایی پر چربی ، الکل و داروهای آرام بخش می تواند شما را خواب آلود کند ، بنابراین باید در اینجا خویشتنداری اعمال شود. نوشیدن کافی در طول روز باعث زنده شدن مجدد آن می شود گردش. اگر علت آن اختلالات خواب باشد ، در صورت لزوم پزشک می تواند برای اطمینان از خواب آرام تر ، یک قرص خواب تجویز کند. گزینه های مختلف درمانی برای وجود دارد آپنه خواب. در موارد خفیف فقط با چند مورد تنفس مکث ، تغییر در وضعیت خواب توصیه می شود زیرا خوابیدن در حالت خوابیده باعث خوابیدن می شود خرناس. آتل برآمدگی مانع از آن می شود فک پایین از خوابیدن در خواب در موارد شدیدتر با تعداد زیاد تنفس متوقف می شود ، درمان با ماسک مخصوص تنفس انجام می شود. اگر بیماری ارگانیک وجود داشته باشد که منجر به آن شود خستگی مزمن، به عنوان یک اولویت رفتار می شود. خستگی مزمن سندرم در درجه اول با درمان می شود رفتار درمانی و ورزش درمانی، و احتمالاً نیز درد درمان. در شرایطی که فرسودگی شغلی یا افسردگی ، به بیماران توصیه می شود که برای یافتن دلایل و درمان آنها با کمک روشهای روان درمانی مناسب به دنبال کمک روان درمانی باشند.
چشم انداز و پیش آگهی
چشم انداز پزشکی برای خواب آلودگی در روز بستگی زیادی به علت آن دارد و بنابراین نمی توان به طور جهانی پیش بینی کرد. اگر خواب آلودگی در طول روز درمان نشود ، معمولاً محدودیت شدیدی در زندگی روزمره وجود دارد. بنابراین ، بیمار دیگر نمی تواند کارهای خاصی را انجام دهد زیرا هیچ چیز ندارد استحکام و به راحتی احساس خستگی می کند. بنابراین خواب آلودگی در روز بر زندگی روزمره کاری و ارتباطات اجتماعی تأثیر منفی می گذارد. در اینجا ، اگر فرد مبتلا به دلیل خواب آلودگی در روز دیگر در رویدادهای اجتماعی شرکت نکند ، بروز مشکلات اجتماعی و طرد شدن غیرمعمول نیست. یک درمان پزشکی خاص در برابر خواب آلودگی در روز امکان پذیر نیست. با این حال ، منابع ایجاد کننده خستگی باید شناسایی شوند. این مهمتر از همه ، پرهیز از خودداری است الکل و تغییر رژیم غذایی. بروز خستگی به دلیل غیرمعمول نیست فرسودگی شغلی، که با اجتناب می توان آن را درمان کرد فشار. برای جلوگیری از خستگی روز ، فرد مبتلا باید به یک فرد سالم توجه کند رژیم غذایی و یک سبک زندگی متعادل است. معمولاً این می تواند از خستگی روز جلوگیری کرده یا با آن مقابله کند تا دیگر ناراحتی یا عارضه ای ایجاد نشود.
پیشگیری
به طور کلی ، مهمترین پیشگیری از خواب آلودگی مزمن در روز ، سبک زندگی متعادل با دوره های استراحت کافی است. یک سالم رژیم غذایی غنی ویتامین ها بدن را تقویت می کند و انعطاف پذیری بهتری را تضمین می کند. برای فشار تسکین ، ورزش در هوای تازه ، شاید حتی ورزشی که سرگرم کننده باشد ، یک جبران منطقی است. افرادی که تمایل دارند خود را به طور دائمی در کار بیش از حد اضافه کنند ، باید در یک زندگی کاری مناسب کار کنند تعادل. کسانی که در یک دفتر کار می کنند می توانند اطمینان حاصل کنند که کافی است اکسیژن با تهویه منظم و در فازهای خستگی ، از میز بلند شوید و کارهای دیگری را در این بین انجام دهید.
این همان کاری است که می توانید خودتان انجام دهید
علائم خستگی در طول روز می تواند دلایل مختلفی داشته باشد. بر این اساس ، معیارهای در برابر آن ، که هر شخص می تواند خودش را بگیرد ، می تواند به همان اندازه متفاوت باشد. تأمین کافی بدن مهم است اکسیژن. توصیه می شود پنجره را به طور مرتب باز کنید و هوا را به خوبی تهویه کنید. برای دریافت گردش دوباره رفتن ، همچنین توصیه می شود که به طور خلاصه صندلی دفتر را ترک کنید ، بایستید و چند مورد را انجام دهید کشش تمرینات این کار فقط چند دقیقه طول می کشد و از نظر عملکرد معجزه می کند. یک عامل مهم تغذیه است. هرچه غذای تازه و متنوع باشد ، ارزش آن نیز بیشتر است ویتامین ها و مواد معدنی این ماده حاوی قدرت بیشتری است که بدن می تواند از غذا بگیرد. غذاهای بسیار فراوری شده ممکن است طعم خوشمزه است ، اما آنها فقط برای مدت کوتاهی انرژی فراهم می کنند و شما را تنبل می کنند. یک محرک طبیعی و سالم است matcha چای. خواب کافی برای کنترل خستگی در طول روز نیز به همان اندازه مهم است. خواب به خصوص در یک اتاق تهویه مناسب و نسبتاً سردتر آرام است. نوشیدن الکل و سیگار کشیدن قبل از خواب بسیار مهم است. نیکوتین و الکل ریتم خواب طبیعی را مختل کرده و باعث خستگی روز بعد می شود. چرت قدرت در این بین همچنین می تواند در برابر خستگی روز کمک کند. مهم است که بیش از پانزده دقیقه نخوابید.
