5. توانبخشی اکستنسرهای کوتاه گردن عمیق (M. Multifidi)
کوتاه گردن گسترش دهنده ها در پشت ستون فقرات گردنی به شکل فن قرار می گیرند و ستون فقرات گردنی را از پشت تثبیت می کنند. ضعف عمیق گردن منبسط کننده ها ، به عنوان مثال ناشی از افزایش نشستن یا شلاق زدن، میتواند منجر به .. شود سر or گردن درد، سرگیجه یا آسیب به دیسک های بین مهره ای در ترکیب با اختلال عملکرد خم کننده های گردن. موقعیت شروع: وضعیت مستعد ، نشستن بعد (توجه به وضعیت ایستاده) یا برنامه کشش ایستاده:
- انگشتان را به سمت راست / چپ در کنار ستون فقرات گردنی قرار دهید ، مهره ها را در جهت چانه از انگشتان دور کنید
- Vortex یک کشو است ، به سمت چانه کشیده می شود
- عضلات یک فنر است ، بدن به آن آویزان است
6. تثبیت کننده های تیغه شانه توانبخشی
La کتف تثبیت کننده ها بین تیغه شانه قرار دارند و دنده و بین پایین تر کتف زاویه و ستون فقرات عملکرد خوب این عضلات ناحیه شانه را تسکین می دهد ، زیرا منجر به a تمدد اعصاب از عضلات شانه که اغلب در بالای شانه ها تنش دارند. آموزش این گروه عضلانی به ویژه برای "فشار دهندگان میز" ، هنگامی که شانه ها به دلیل استرس بالا می روند ، یا به اصطلاح "شانه های بال" مهم است. موقعیت شروع: وضعیت مستعد ، صندلی ایستاده و حالت ایستاده کاربرد کششی: ترکیبی از خم کننده های کوتاه گردن ، کشش های کوتاه گردن ، کتف تثبیت کننده ها (تمرین 4,5,6،XNUMX،XNUMX) بعد از آن یادگیری و آموزش سه گروه عضلانی ، فردی تنش می تواند در یک تمرین ترکیب شود. موقعیت شروع: نشسته به حالت ایستاده ، ایستاده
- شانه ها را روی یک تپه کوچک قرار دهید ، (به سمت جیب های شلوار) پشت تپه کنار ستون فقرات قفسه سینه ، آنجا را نگه دارید
- زاویه تیغه شانه پایین را بعد از رول شانه به دنده ها بچسبانید ، اما ستون فقرات توراسیک را بیش از حد کشش ندهید
- با کنترل تیغه شانه شروع به ایجاد فشار کنید
- مهره های چانه و گردن در وسط گردن نزدیک می شوند
- بین چانه و مهره های گردن یک نخ ابریشم کشیده شده است ، سعی کنید آن را از بین ببرید
- در وسط گردن یک بالون وجود دارد ، آن را با دقت از هر طرف فشار دهید
