1. توانبخشی عضله داخلی شکم (Musculus transversus abdominis)
Musculus transversus abdominis در حلقه ای زیر بزرگ قرار دارد عضلات شکمی، به سرفه ، خنده ، فشار دادن ، حمایت می کند تنفس، از اندام های شکمی محافظت می کند و ستون فقرات کمری را از طریق a تثبیت می کند بافت همبند ارتباط. موقعیت های شروع: برای یادگیری موقعیت جانبی ، وضعیت چهارپا ، بعداً نشسته ، ایستاده ، در ابتدای دست در پایین شکم
- دیواره شکم را در دست خود شل بگذارید (بدون ادعای عضلات بزرگ شکم)
- تنش از قسمت تحتانی شکم شروع می شود
- کاربرد استرس:
- دیواره شکم شامل 2 لایه است ، قسمت داخلی را از قسمت بیرونی به داخل بکشید (به عنوان مثال کت پشمی با آستر)
- کرست داخلی را محکم کنید ، کرست بیرونی شل می ماند
- اجازه دهید دیواره شکم در دست شما استراحت کند ، ناف را با دقت در جهت ستون فقرات بکشید
- ترکیب احتمالی تنش برای بازدم
2. توانبخشی عضلات عمقی پشت (M. multifidi)
ماهیچه های عمیق کمر مانند درخت صنوبر ساخته شده و ستون فقرات کمری را با استفاده از کشش مهره های کمری منفرد تثبیت می کند. آنها همچنین محافظت خوبی برای دیسک های بین مهره ای ارائه می دهند. ضعف عضلات عمقی پشت ، در ترکیب با عدم تعادل (عدم تعادل) شکم و کف لگن عضلات ، می تواند منجر به درد در ستون فقرات کمری و می تواند توسعه a دیسک لغزش در ستون فقرات کمری موقعیت شروع: برای یادگیری وضعیت مستعد یا جانبی (درد سمت بالا) ، بعداً بنشینید ، بایستید ، در انگشت ابتدایی مستقیماً در کنار مهره های تحتانی کمر یا توپ های تنیس در کنار ستون فقرات کمری
- کاربرد استرس:
- گیره ها را از انگشتان (یا توپ ها) دور کنید
- "پشت توخالی در سطح مهره"
- مهره را با دقت در جهت ناف بکشید
- مهره کشویی است که توسط عضلات کشیده می شود
