درد پشت
اطلاعات پزشکی عمومی در مورد علت ، تشخیص و درمان کمر درد تحت موجود است درد پشت.
تأثیر آموزش عضلات موضعی برای کمردرد
دو گروه از بیماران 1 سال و 3 سال پس از اولین بروز کمر مورد معاینه قرار گرفتند درد در ناحیه کمر. گروه اول منحصراً با دارو ، گروه دوم با یک برنامه تمرینی برای عضلات عمیق درمان شدند. میزان عود گروه اول پس از 84 سال 1٪ و پس از 78 سال 3٪ بود.
میزان عود گروه دوم بعد از 30 سال 1٪ و بعد از 32 سال 3٪ بود. درد شدت ، اختلال عملکرد ، دامنه حرکت و سطح مقطع عضله عضلات عمق کمر نیز مورد بررسی قرار گرفت. در اینجا نیز پیشرفت های چشمگیری به نفع گروه ورزشی پیدا شد.
برنامه تمرین برای آموزش عضله محلی
- تمرینات را نمی توان بدون راهنمایی حرفه ای توسط یک فیزیوتراپ یاد گرفت ، زیرا آموزش فشرده درک ضروری است و تمرینات را فقط می توان از طریق "تصاویر
- دوره تمرین: روزانه به مدت 10-12 هفته
- تعداد تکرار / ورزش: 30 بار در روز 3 واحد از هر 10 تکرار ، منطقی است که تمرینات را در زندگی روزمره خود بگنجانید
- موقعیت های شروع: بعد از یادگیری ورزش بنشینید ، بایستید ، راه بروید ، زیرا عضلات عمیق در برابر جاذبه بهتر کار می کنند
- مدت زمان تنش: تقریباً 10 ثانیه ورزش
- توالی کششی مانند موج ، شروع آهسته ، نگه داشتن ، آرامش آرام ، اگر عضله هنگام کشیدن "منقبض شود" ، عضله جهانی به جای
- فقط 30٪ از حداکثر نیرو را محکم کنید
- بعد از 3 ماه روزانه ”تمرینات یادآوری”
- ادغام در آموزش عمومی
- ادغام در زندگی روزمره
- تمرینات را جدی بگیرید ، حتی اگر ارتباط کمی با تمرینات قدرتی یا ورزشی داشته باشند
- اگر الگوی جدید درد حاد رخ داد ، 4-6 هفته تمرین روزانه فشرده را تکرار کنید
