روی زمین یا صندلی بنشینید. شیب خود را سر به سمت راست به طوری که گوش راست به شانه راست نزدیک شود. به طور فعال شانه چپ را فشار دهید.
با استفاده از دست راست خود می توانید کشش را افزایش دهید سر کمی به سمت راست کشش را در سمت چپ نگه دارید گردن عضلات را به مدت 10 ثانیه انجام دهید و بعد از یک وقفه کوتاه تمرین را تکرار کنید. با تمرین بعدی ادامه دهید.
