تقویت عضلات گردن
"دو چانه" روی زمین دراز کشیده و دراز بکشید. با انجام دو چانه ستون فقرات گردنی خود را کشیده کنید. از این وضعیت پشت سر خود را 3-4 میلی متر بلند کنید. این وضعیت را به مدت 10 ثانیه حفظ کنید. در کل تمرین را 3 بار تکرار کنید. به تمرین بعدی ادامه دهید