حدود شش درصد از آلمانی ها این بیماری را دارند اختلالات خواب حداقل گاهی منظم اختلالات خواب می تواند عواقب جدی برای داشته باشد سلامت، علاوه بر تحریک پذیری و خستگی. افرادی که مرتباً در خواب سالم مشكل دارند اغلب از كمبود خواب مزمن رنج می برند. ما صحبت می کنیم اختلالات خواب هنگامی که مبتلایان دچار مشکل خوابیدن صحیح یا خواب شبانه می شوند. متوسط مدت خواب 7 ساعت و 15 دقیقه است. اگر به طور کلی خواب طولانی تر از فرد طول بکشد ، غالباً زمان کافی برای بهبودی باقی نمی ماند. همچنین وقفه های مداوم به دلیل بیدار شدن از خواب ، کیفیت خواب را به طور منفی تغییر می دهد.
علل آن چند برابر است
فقط در مورد اختلالات خواب صحبت می شود زمانی که فرد مبتلا می تواند در مدت طولانی مدت کم بخوابد یا اصلاً خواب نباشد. در قرن بیست و یکم دلایل بیش از هر زمان دیگری باعث می شود افراد نتوانند در شب به استراحت صحیح بپردازند. یک بار دیگر ، مقصر شناخته شده تلفن های هوشمند است. این به روش های مختلفی بر الگوی خواب ما تأثیر می گذارد. استفاده از آن ، درست قبل از خواب ، می تواند باعث تحریک ما شود مغز به حدی که نمی تواند به درستی "پایین بیاید". هنوز آنقدر روی خوراک اینستاگرام ، ویدیوی YouTube و بازی اکشن متمرکز شده است که نمی تواند خودش را با همان سرعت در حالت استراحت قرار دهد. اما نور آبی که از صفحه نمایش گوشی های هوشمند ، رایانه های شخصی و تلویزیون ساطع می شود ، در مرحله مهم استراحت نیز تداخل ایجاد می کند. نور مهار می کند ملانین تولید زیرا بدن گول می خورد که فکر می کند هنوز وسط روز است. ملاتونین هورمونی است که باعث خستگی ما می شود و به ما کمک می کند تا شب بخوابیم. بسیاری از بیماری های مختلف نیز می توانند بر خواب ما تأثیر منفی بگذارند. چندین بیماری روحی و همچنین بیماری های جسمی اغلب خواب را یک کار دشوار می کند. شبانه تنفس اختلالات نیز بسیار شایع است. شایعترین علامت تنفس مشکلات در شب است خرناس و غر زدن جدی تر تنفس اختلالات مانند آپنه خواب علائم ، که در آن هوا برای چند دقیقه متوقف می شود ، می تواند اثرات خطرناکی بر روی اندام ها و عروق، از آنجا که اکسیژن تأمین اغلب برای چند دقیقه به درستی برای کل بدن در دسترس نیست. همچنین با استفاده از داروی جدید معمول است که متوجه می شویم خواب به آسانی قبل از مصرف دارو کار نمی کند. این نیز ممکن و حتی کاملاً رایج است. خیلی اوقات ، مشکلات روانی - اجتماعی به همان اندازه محرک اختلالات در استراحت شبانه است. فشار، اضطراب و نگرانی. همه اینها می تواند محرکی برای افزایش باشد فشار سطح و در نتیجه مشکل خوابیدن.
چگونه اکنون مشکلات برطرف شود؟
اختلالات خواب بر لذت بردن از زندگی تأثیر می گذارد و نارضایتی را تا حد تحریک پذیری افزایش می دهد. البته در اینجا هیچ راه حل جهانی وجود ندارد که بتواند همه مبتلایان را یک شبه از مشکل خود رها کند. در اینجا ، تحقیق در مورد علل اولویت اول است. اگر قبلاً می دانید که چه چیزی باعث بروز مشکلات شبانه شما می شود ، می توانید روش های مختلفی را امتحان کنید. مهمترین مکان برای شروع ، مهم نیست که ماشه چیست ، پزشک شما است. این فرد می تواند علائم فردی شما را بررسی کرده و آنها را ارزیابی کند. سپس او می تواند الف را پیشنهاد کند درمان متناسب با شما به خصوص اگر در حال حاضر از کمبود خواب بسیار بد رنج می برید ، نباید در تماس با یک متخصص تردید کنید. با این حال ، اگر هنوز مشکلات خیلی شدید ندارید ، یا می خواهید علاوه بر درمان پزشکی ، کاری نیز انجام دهید ، می توانید برخی را امتحان کنید داروهای خانگی، نکات و ترفندهایی که در حال حاضر به بسیاری از مبتلایان کمک کرده است.
سم زدایی دیجیتال - حداقل در رختخواب
"دیجیتال سم زدایی”اکنون برای بسیاری از مردم یک نام خانوادگی است. این به معنای چیزی مانند "دیجیتال است سم زدایی" از نظر خواب ، باید سعی کنید حداقل یک ساعت قبل از خواب از تلفن هوشمند خود استفاده نکنید. تختخواب را به عنوان یک منطقه آزاد از تلفن همراه ، رایانه شخصی و شرکت مشاهده کنید. به این ترتیب می توانید برای بدن خود نمادین کنید که تختخواب فقط برای استراحت است. نه برای موج سواری ، نه برای کار و بازی.
مکمل غذایی به عنوان یک پشتیبانی
نوشیدن الف اسطوخدوس چای یا قرار دادن روغن اسطوخودوس بر روی شقیقه ها می تواند به خواب رفتن شما کمک کند. در حال حاضر طیف گسترده ای از مختلف وجود دارد مکمل در داروخانه ها ، داروخانه ها و آنلاین موجود است. همانطور که از نامش پیداست ، رژیم غذایی است مکمل در نظر گرفته شده اند به مکمل.ویتامین ها و هورمون که ممکن است به تنهایی فقط از طریق غذا و سبک زندگی جذب نشود. گرفتن سنبل الطیب و اسطوخدوس کپسول احتمالاً همراه با ملاتونین اغلب تأثیرات مثبتی دارند. کمبودها در بعضی ویتامین ها، از جمله ویتامین B6 همچنین می تواند باعث مشکلات خواب شود. CBD درمان از شاهدانه گیاه ، که ضد درد و آرام بخش نه تنها از نظر ارتقا quality کیفیت خواب ، در بسیاری از موارد اثبات شده است. CBD در حال حاضر در انواع و دوزهای مختلف وجود دارد ، و برخی از سیستم عامل ها مقایسه ای را ارائه می دهند که یافتن آماده سازی مناسب را برای شما آسان می کند.
به خودتان استراحت دهید ، حتی قبل از خواب!
روانشناسان در بسیاری از زمینه ها از جمله درمان افراد مبتلا به اختلالات روانی از اهمیت برخوردارند. روانشناسان نیز درگیر تحقیق هستند ، طب اورژانس، بازاریابی ، تجارت ، آموزش و حقوق. از آنجا که مشکلات روانی - اجتماعی یکی از مهمترین دلایل مشکلات خواب است ، حتی منطقی تر است که شما باید از شر احساسات خود خلاص شوید فشار. مطمئن شوید که سعی در حل مشکلات و اختلافات با هم نوعان دارید. همیشه کارهای خود را برای روز تا جایی انجام دهید که بتوانید با وجدان راحت به رختخواب بروید و نگرانی در مورد کار شبانه نداشته باشید. صحبت در مورد مشکلات شما این فرد مورد اعتماد باشد مانند شریک زندگی خود یا دوستان و اقوام. سرپرستان همچنین می توانند نقطه تماس خوبی برای انواع مشکلات باشند. و اگر همه راه های دیگر به شکست منجر شد ، به یک دکتر یا روانشناس اعتماد کنید. بسیاری از افراد پس از فقط یک گفتگوی روشن ، احساس تسکین عظیم می کنند. نترس ریختن چند قطره اشک هم هست غم و اندوه نیز بخشی از زندگی است و نباید همیشه خود به خود مرتب شود. متأسفانه ، بسیاری از افراد نیز بیش از حد کار می کنند و در نتیجه از استرس زیادی رنج می برند. شاید آخر هفته سلامتی در آبگرم به شما کمک کند ، یا موارد کوچکتر مانند مانیکور ، یا ماسک صورت در خانه. ساعت هایی که در آن شما کاری جز تمرکز روی خود انجام نمی دهید.
مشکلات خواب ، به اندازه شما فردی است!
به ویژه در درمان مشکلات خواب بسیار مهم است ، هرگز صبر خود را از دست ندهید! شما در نهایت قادر خواهید بود که واقعاً آرام شوید و بهبود یابید. حتی اگر در حال حاضر ناامید کننده به نظر برسد ، این خستگی سرانجام خواهد گذشت تا جایی که ممکن است با آرامش کنار بیایید. برعکس ، فرو رفتن در غم و اندوه به هیچ چیز کمک نمی کند. بلکه شما را از اعتماد به بدن و توانایی های آن بازمی دارد. مشکلات خواب مانند هر فرد روی زمین فردی است ، بنابراین یافتن راه حل مناسب برای هر مبتلا اغلب ممکن است بیشتر طول بکشد. اما باز هم برای هر گلدان یک درپوش وجود دارد.
