مفصل ران اتصال ما از تنه به اندام تحتانی است. برای پاسخگویی به خواسته های بالا ، مفصل ران یک مفصل مهره پایدار است. استخوان ران سر در انتهای فوقانی ران محکم در سوکت لگن می نشیند.
مفصل مهره شکل خاصی از مفصل توپی است و به این معنی است که شریک مفصل گرد ، در این مورد استخوان ران است سر، توسط شریک مشترک خود ، استابولوم ، بیش از 50٪ محصور شده است. به عنوان مثال ، برخلاف شانه ، خوشبختانه "دررفتن" استخوان ران برای ران بسیار دشوارتر است سر. دامنه حرکت طبیعی لگن تقریباً شامل می شود. 110 درجه خم شدن و 10 درجه پسوند ، 45 درجه ربایش (در حال گسترش) و 20 درجه جمع کردن (پیشروی) ، و همچنین 45 درجه چرخش خارجی و چرخش داخلی 35 درجه. با وجود این دستگاه پایدار ، نسبت های متعادل نیروی عضلات لگن برای سالم ماندن آنها ضروری است.
ورزش هایی از فیزیوتراپی
1. ورزش - "تثبیت لگن" 2. ورزش - "ربایندگان لگن" 3. ورزش - "لگن جمع كننده ها"4. ورزش -" مفصل مفصل ران "5. ورزش -" مفصل ران "6. ورزش -" مفصل ران "7. ورزش -" تراکتوس ایلیوتیبیالیس "
تمرینات فیزیوتراپی مفصل ران
ورزش تثبیت کننده فیزیوتراپی: روی یکی بایستید پا و در آینه بررسی کنید تا مطمئن شوید لگن صاف است. زانوی ایستاده را نگه دارید پا کمی خم شده و مطمئن شوید که زانو زدن به داخل نمی چرخد. اگر می توانید با خیال راحت روی یکی بایستید پا برای حداقل 20 ثانیه ، ممکن است برای افزایش سطح دشواری خلاق شوید.
به عنوان مثال می توانید از پای آزاد برای افزودن حرکت استفاده کنید یا روی یک سطح لرزان بایستید (به عنوان مثال بالشتک Airex ، تعادل هیئت مدیره ، Posturomed). مقیاس ایستاده می تواند شما را به چالش بکشد تعادل حتی بیشتر. ورزش فیزیوتراپی ربایندگان ران: آموزش خاص برای ربایندگان مفصل ران شامل بلند کردن پا در موقعیت جانبی و گسترش پا با ترابند که هر دو پا را ببندید
گره بزنید ترابند بالاتر از شما مچ پا مفاصل به طوری که هنگامی که باسن خود را کاملاً از هم باز کرده اید ، کشیده می شود. همچنین برای این ورزش برای لگن مطمئن شوید که لگن صاف است. سپس پای آزاد را در برابر مقاومت آن به بیرون باز کنید ترابند.
هر دو تمرین در سه ست 15 تکراری انجام می شود. ورزش فیزیوتراپی ران جمع كننده ها: برای تعلیم خصوصیات صحیح ، نصب تراباند بر روی شیئی چند سانتی متری از سطح زمین مفید است. با یک پا به داخل حلقه بروید و از نقطه اتصال دور شوید تا جایی که Theraband با باز شدن پا کشیده شود.
باز هم اطمینان حاصل کنید که از موضعی ایمن و لگن ایستاده برخوردار هستید. سپس پای آزاد خود را به سمت بدن خود بیاورید. تمرین را در سه ست 15 تکراری انجام دهید.
ورزش فیزیوتراپی مفصل ران: عضله بزرگ پوموس (گلوتئوس ماکسیموس) در اصل مسئول کشش مفصل ران است ، اما پشت ران عضلات (عضلات ایسیوکروال) نیز به کشیدگی مفصل ران کمک می کنند. هنگام انجام تمرینات برای این دو گروه عضلانی ، اغلب اتفاق می افتد که عضله طولانی پشت بسیار کار می کند. برای تمرین عضلات گلوتئوس و ایسکایکروال بصورت جدا و بدون ماژور ایدز، ابتدا به پشت دراز بکشید.
یک ورزش کاملاً شناخته شده از فیزیوتراپی (همچنین برای کمر) تشکیل پل است. شما هر دو پا را به پایین نزدیک کرده و لگن را بلند می کنید تا زمانی که بدن از زانوها به سمت یک خط ایجاد شود گردن. اما همانطور که قبلاً گفته شد ، سازنده پشت خوشحال است که قسمت عمده ای از کار را در اینجا بر عهده می گیرد.
برای جلوگیری از این اتفاق ، یک زانو را به سمت خود می کشید قفسه سینه از موقعیت اولیه بگیرید و آن را با دستان خود بگیرید. خرج کردن a مفید است تنیس توپ بین ران و تنه ، که نباید از بین برود. اگر اکنون لگن را بلند کنید ، حرکت بسیار کوچکتر است و می تواند فقط چند سانتی متر باشد ، اما فقط عضلات باز کننده مفصل ران کار می کنند.
ابتدا تمرین را برای لگن در سه ست 5 تکرار در هر طرف تکرار کنید. بعد از ورزش باید عضلات خود را کشش دهید. برای اینکه کشش م beثر باشد ، باید حداقل 30 ثانیه نگه داشته شود.
این مدت زمانی است که برای پاسخ دادن به محرک کششی به بافت نیاز است. مفصل ران فیزیوتراپی کشش ورزش 1: برای کشش گلوتئوس روی صندلی بنشینید و یکی را قرار دهید ساق پا بالای زانوی دیگر لبه استخوان درشت نی اکنون باید با لبه صندلی موازی باشد. اکنون زانوی خود را به آرامی فشار دهید ، طرفی که باید کشیده شود ، به سمت زمین فشار داده و قسمت بالاتنه را با پشت صاف به جلو تکیه دهید تا احساس احساس کنید کشش در باسن خود
همچنین می توانید این تمرین را روی زمین و در حالت خوابیده انجام دهید. هرچه پاها را به بالاتنه نزدیک کنید ، قویتر خواهید بود کشش احساس باید شود. دوباره مطمئن شوید که ساق پا طرفی که باید کشیده شود در زاویه درست باقی می ماند.
فیزیوتراپی ورزش کششی مفصل ران: علت مکرر شکایات مفصل ران و کمر ، کوتاه شدن عضله خم کننده ران است. به همین دلیل ، معمولاً باید کشیده شود تا تقویت شود. یک قسمت از عضله خم کننده لگن از قسمت جلویی فرآیندهای عرضی مهره های کمر ما و یک قسمت دیگر از قسمت داخلی بیل لگن منشا می گیرد.
اگر مفصل ران خم نشود ، بنابراین می تواند ما را به داخل توخالی عقب بکشاند. برای کشش مفصل ران ، به حالت زانو با یک پا بروید. برای انجام این کار ، یکی را قرار دهید ساق پا روی زمین قرار دهید و پای دیگر خود را به طور قابل توجهی جلوتر روی زمین قرار دهید.
در طول این تمرین لگن نیز مستقیم به جلو است. دستان خود را در سمت راست و چپ تاج های ایلیاک قرار داده و لگن را به جلو فشار دهید تا جایی که احساس کشش در کشاله ران کنید. مهم است که به حالت ایستاده بایستید ، زیرا به محض خم شدن لگن ، دیگر نمی توانید احساس کشیدگی کنید.
هیپ فیزیوتراپی تمرین کششی 3 به خصوص ورزشکاران ، مانند دوچرخه سواران و دوندگان ، و همچنین کسانی که تغییر کرده اند گردن زاویه استخوان ران ممکن است دچار مشکلاتی در رباط iliotibial شود. رباط ایلیوتیبیال توسط یک عضله مفصل ران کوچک و قوی کشیده می شود (tensor fascia latae) ، که در کنار و جلوی آن قرار دارد تاج ایلیاک. از آنجا به صورت جامد اجرا می شود بافت همبند ساختار در امتداد خارج ران و دقیقاً زیر زانو در ساق پا ختم می شود.
اگر تنش بیش از حد وجود داشته باشد ، رباط ایلیوتیبیال می تواند بر روی تروکانتر بزرگتر سندرم (سندرم رباط ایلیوتیبیال ، لگن زدنو غیره) و باعث دردناک شدن است بورسیت. به علاوه تمرینات کششی را می توان در مقاله تمرینات کششی یافت.
برای کشش این عضله ، بهتر است از دیوار به عنوان تکیه گاه استفاده کنید و پشت به پشت بایستید ، ساق را که می خواهید از پشت پای دیگر کشیده شود ضربدری کنید و قسمت بالاتنه را به طرف مقابل متمایل کنید. طرف را بلند کرده و لگن را به طرف مقابل بالاتنه فشار دهید. بازوی طرف کشیده شده روی سر کشیده شده است ، با دست دیگر می توانید آن را به دیوار بچسبانید.
اگر یک رول جذاب دارید ، می توانید با پهن کردن باند ایلیوتیبیال با آن ، به اثرات بسیار خوبی برسید. برای این کار رول فاسیال را زیر ران جانبی خود قرار داده و چندین بار از تروکانتر تا زانو به آرامی بغلتانید. عضله بزرگ پوم نیز می تواند با رول فاسیال بسیار خوب کار کند.
برای شل شدن چسبندگی در می توانید از غلتک فاسیال استفاده کنید بافت همبند که می تواند باعث شود درد. آناتومی مفصل ران می تواند برخی از ویژگی های خاص را داشته باشد. برای اولین بار ، زاویه گردن از استخوان ران ممکن است متفاوت باشد.
گردن استخوان ران بخشی از ران بین سر استخوان ران و "تپه بزرگ نورد" (تروکانتر بزرگتر) است که به عنوان یک نقطه شروع مهم برای بسیاری از عضلات عمل می کند. زاویه گردن استخوان ران می تواند از 125 درجه طبیعی برای بزرگسالان منحرف شود. زاویه تندتر 140 درجه برای کودکان طبیعی است. با افزایش سن ، زاویه می تواند تا 10 درجه کاهش یابد.
با این حال ، اگر زاویه در بزرگسالی منحرف شود ، این می تواند عواملی برای نیروهای فشرده سازی و کشش لازم برای تراز کردن مفصل ران. به ویژه نیرویی که توسط گروه رباینده اعمال می شود تحت تأثیر انحرافات قرار می گیرد. آسیب های لگن اغلب در اثر سایش ناشی از بارگذاری نادرست است یا پس از آسیب دیدگی و نادرست / بیش از حد در هنگام ورزش رخ می دهد.
آرتروز مفصل ران اغلب در بیماران مسن رخ می دهد. در این حالت مفصل غضروف آنقدر فرسوده شده است که گردن استخوان ران دیگر نمی تواند به آرامی در سر استخوان ران سر بخورد. این امر اغلب هنگام خرد شدن و شکستن در هنگام حرکت مفصل ران خود را نشان می دهد.
La درد عمدتا در کشاله ران قرار دارد ، اما عضلات پوم نیز به طور فزاینده ای دردناک می شوند. به همین ترتیب ، جوراب های ران در ناحیه ران ممکن است به دلیل فشار نامناسب یا پیدایش عفونی ملتهب شده و در نتیجه به اصطلاح ایجاد شوند. بورسیت (التهاب بورس). به منظور حفظ سلامتی مفصل ران و جلوگیری از بروز مشکلات ، ارزش انجام منظم تمریناتی از عملکرد فیزیوتراپی را دارد.
این بدان معناست که تمرینات باید به زندگی روزمره مربوط باشد. به ویژه مهم است که به آدم ربای ران در حالت ایستاده آموزش دهید ، زیرا آنها وظیفه نگه داشتن لگن را به حالت ایستاده در هنگام راه رفتن دارند. اگر ربایندگان ران خیلی ضعیف باشند ، اصطلاحاً همسترینگ دوشن رخ می دهد. بیمار هنگام جابجایی قسمت بالاتنه خود را به طرف پای نگهدارنده متمایل می کند تا کمبود قدرت رانهای ران را جبران کند. همه تمرینات کجا تعادل باید در موقعیت یک پا حفظ شود عملکردی برای آموزش تعامل بین آدم ربای مفصل ران و جمع كننده ها. به علاوه تمرینات فیزیوتراپی در مفصل ران نیز تحت درمان خستگی یافت می شود شکستگی.
