از حالت ایستاده ، یک لانگ طولانی به جلو بگیرید. با انجام این کار ، زانوی پشتی شما به زمین پایین می آید و زانوی جلویی بدون حرکت به سمت داخل یا خارج خم می شود. زانوی جلویی نباید از نوک پا بیرون زده باشد.
بالاتنه مستقیم است و ران ران به جلو رانده می شود. کشش را در ناحیه کشاله ران به مدت 10 ثانیه نگه دارید و بعد از یک وقفه کوتاه تمرین را تکرار کنید. به تمرین بعدی ادامه دهید.
