بی قراری عصبی و اختلالات خواب

آگهی

وقتی بی قراری عصبی استراحت شبانه شما را مختل می کند - چه کاری می توانید در این مورد انجام دهید

هر شخصی احتمالاً در یک زمان یا آن احساس کرده است - بی قراری درونی که باعث می شود غلظت به میزان قابل توجهی کاهش یابد ، عصبی شدن به طور قابل توجهی افزایش می یابد و بسیاری از یک شب را بدون خواب سپری می کند. همچنین ، فرد مبتلا می تواند در هر چیز کوچکی بالستیک شود ، بنابراین بسیار عصبانی است. اما این بی قراری درونی چگونه بوجود می آید؟

بی قراری عصبی و درونی چیست؟

بی قراری داخلی ، مهم نیست که چه علتی داشته باشد ، به ندرت تنها علامت است. غالباً با تپش قلب و تپش قلب ، لرزش ، تعریق و خستگی. با وجود خستگی, بیخوابی نیز رخ می دهد. بی قراری درونی به خودی خود تصویری بالینی نیست و غالباً می تواند توضیحات بسیار ساده و گذرا داشته باشد. ترس از امتحان ، مصاحبه شغلی یا قرار مهم دیگر می تواند باشد رهبری از قبل به بی قراری درونی حداکثر پس از این انتصاب ، این دوباره به پایان رسیده است. در برخی موارد ، مبارزه با بی قراری درونی دشوار است و دلایل عمیق تری دارد. فشار در محل کار یا در زندگی خصوصی ، که به موجب آن ناآرامی درونی به عنوان فال یک امکان ممکن تصور می شود افسردگی or سندرم فرسودگی شغلی. بیش از اندازه كافئين مصرف نیز می تواند توضیح ساده ای برای این عصبی بودن و عدم تمرکز. اگرچه برای بی قراری عصبی توضیحات ساده ای وجود دارد ، اما اگر بیشتر طول بکشد و به دلیل شرایط خاصی نباشد ، نباید به راحتی آن را دریافت. سپس باید شرایط زیر را در نظر گرفت و باید با پزشک مشورت شود:

• کم شدن قند در خون
• فشار خون پایین ، اختلال در گردش خون
• پرکاری تیروئید
• مشکلات عملکردی قلب
• اختلالات روان پویایی
• آمبولی ریه
• افسردگی و سایر بیماری های روحی

الکل, داروهای و دارو یا ترک دارو نیز می تواند از دلایل بی قراری عصبی باشد. بی قراری درونی ، علت آن هرچه باشد ، به ندرت تنها علامت است. اغلب با تپش قلب و تپش قلب ، لرزش ، تعریق و خستگی. با وجود خستگی ، بیخوابی نیز رخ می دهد. این یک حلقه شرورانه است که باید فوراً شکسته شود ، زیرا اگر شما در استراحت خوبی نباشید و نتوانید بدن خود را به اندازه مورد نیاز خود ارائه دهید ، بازگشت به یک حالت سالم دشوار است. به دلیل تنش در روز ، استراحت در شب دشوار است. سپس خستگی حاصل باعث می شود که روز بعد دوباره عذاب آور شود.

10 نکته برای مبارزه با بی قراری درونی.

به طوری که شب مجبور نیست روزانه ساخته شود و به عناصر کوچک و پرخاشگرانه واکنش نشان داده نمی شود ، فرد مورد نظر می تواند با استفاده از برخی از ترفندها حداقل تا آنجا که باید خواب منظم شبانه فکر کند با بی قراری عصبی مبارزه می کند .

تحقیق علی انجام دهید

اساساً ، بی قراری درونی نشانه این است که مشکلی در بدن یا روان وجود دارد. بر این اساس ، اولین راه مبارزه با آن یافتن دلیل بی قراری است. خصوصاً در زمینه روانشناختی فشار، تقاضای زیاد از خود اغلب دلیل علائم استرس مانند بی قراری و بیخوابی. در این حالت ، مهم است که فشار را از روی خود برداشته و بپذیریم که نمی توان برخی از اهداف را با روشی که فرد مورد نظر برنامه ریزی کرده است ، محقق کرد. به خصوص در صورت فشار ضرب الاجل یا فشار کاری تحمیل شده توسط خود ، شما واقعاً "خود را دیوانه می کنید". در اینجا اکنون لازم است که با شرایط مربوطه کنار بیایید و برای خود محدودیت ها و اهداف جدیدی تعیین کنید تا بتواند بار خود را بر دوش بکشد. حتی اگر فشار برای رعایت ضرب الاجل وجود داشته باشد ، فرد مبتلا باید به خود فرصت دهد تا خونسردی خود را بازیابد و افکار خود را مرتب کند - زیرا فقط در این صورت است که دوباره کاملاً عملیاتی می شود و می تواند طبق معمول عملکرد خود را انجام دهد. این امر همچنین در آشفتگی درونی ناشی از امتحان اعمال می شود اعصاب یا ترس از صحنه: هرکسی که خود را بیش از حد تحت فشار قرار دهد معمولاً همیشه از خود ناامید خواهد شد. بهتر است با آرامش و خونسردی به موقعیتی نزدیک شوید و سپس خود را متعجب کنید.

تمرینات آرامش

برای به دست آوردن آرامش - به ویژه قبل از خواب - تمدد اعصاب تمرینات ایده آل هستند. یک تمرین ساده و بدون عارضه به شرح زیر است: روی یک بالشتک نرم روی زمین بنشینید ، دست ها و پاها را شل کنید ، چشمان خود را ببندید و نفس عمیق بکشید. تحت هیچ شرایطی نباید به مشکلات فکر کنید ، بلکه باید به چیزهای زیبا مانند تعطیلات در ساحل ، خنده های قلب کودک خود ، شادی بدون ابر هنگام سکته مغزی سگ ها یا خاطرات یک سفر گذشته ، زیبا با دوستان یا خانواده بپردازید. . در این لحظه ، نگرانی های روزمره باید برای مدت کوتاهی کاملاً فراموش شوند. هوشیار، آگاه تمرینات تنفسی همچنین راه های خوبی برای بازگشت به آرامش درونی است. به عنوان مثال ، در اینجا دست بر روی شکم پایین قرار می گیرد و بازدم و بازدم عمیق می یابد ، در حالی که دست خود شما از طریق نفس حرکت می کند - این معمولاً پس از چندین بار تکرار اثر آرام بخشی دارد. اگر تمرینات کوچک کمکی نکنند ، یک دوره مناسب می تواند جبران خوبی باشد. آموزش اتوژنیک به ویژه برای مقابله با بی قراری عصبی و به طور کلی زمین گیر کردن خود مفید است. عضله پیشرونده تمدد اعصاب با توجه به Jacobson نیز می تواند در نظر گرفته شود. به عنوان مثال در اینجا ، تمام عضلات بدن برای مدت کوتاهی دچار تنش می شوند تا احساس کشش ایجاد شود اما گرفتگی وجود نداشته باشد. پس از آن ، تمدد اعصاب می توان آگاهانه لذت برد.

ورزش

برای بسیاری از افراد ، ورزش اصلی ترین راه برای کمک به آرامش است. این می تواند در یک باشگاه ورزشی یا سالن ورزشی انجام شود ، احتمالاً یک سرگرمی جدید و همزمان دوستان جدید پیدا کنید. آهسته دویدن، پیاده روی و دوچرخه سواری به ویژه مناسب هستند و به راحتی در فضای باز انجام می شوند. علاوه بر ورزش لازم ، فرد مورد نظر می تواند به هوای تازه خارج شود و از طبیعت لذت ببرد. افراد کمتر ورزشی که فعالیت بدنی سنگینی را دوست ندارند می توانند به سادگی پیاده روی کنند و در نتیجه ورزش های لازم را انجام دهند. علاوه بر این، شنا یک فعالیت ورزشی و همچنین آرام بخشی است که فعالیت خوبی را ایجاد می کند تعادل و بنابراین می تواند آشفتگی داخلی را در جوانه ایجاد کند.

موسیقی

به نظر ساده می رسد ، بسیاری از مردم می توانند با موسیقی کاملاً آرام بگیرند - فقط روی تخت دراز بکشید ، گوش دادن به صدای مورد علاقه خود را و برای مدت کوتاهی بقیه جهان را فراموش کنید. در این مرحله ، موسیقی کلاسیک یا موسیقی ویژه ای که برای تمرینات آرام سازی طراحی شده است ، توصیه می شود ، اما بعضی اوقات موسیقی سریع و بلند نیز معجزه می کند. بنابراین ، در موارد خاص موسیقی مورد نظر قرار می گیرد طعم.

چای آرام

قبلاً ذکر شد که در صورت بی قراری درونی باید از مصرف نوشیدنی های کافئین دار اجتناب شود. بر این اساس، چای سیاه همچنین توصیه نمی شود. فرو نشاندن چایاز طرف دیگر ، در واقع می تواند قبل از خواب م beثر باشد و به خواب رفتن شما کمک کند. مخلوطی از گیاه گل شور ، سنبل الطیب ریشه و قرص نعناع برگها دو تا سه بار در روز قابل تصور هستند ، همچنین سیاه گزنه و بابونه چای اثر آرام بخشی دارد. چه کسی چای خالص را دوست ندارد طعم بنابراین ، با این حال ، باید کاملا بدون شیرین کردن با قند. زیرا قند دارای یک اثر تحریک کننده است و بنابراین در جهت کاملاً اشتباهی قرار می گیرد. بهتر است چای را با آن شیرین کنید عسل شربت. بسیاری آرام می شوند چای به راحتی می توان خود به راحتی تهیه کرد - دستورالعمل های مناسب برای آن vitanet.de را آماده نگه می دارد.

به رژیم غذایی توجه کنید

كافئين و قند اگر کسی از بی قراری درونی رنج ببرد ، تابو هستند - به ویژه در مقادیر زیاد. همچنین روی چربی ، نیکوتین و الکل در صورت امکان باید از آنها اجتناب شود ، زیرا این مواد به جای جلوگیری از بی قراری عصبی و بی خوابی را تقویت می کنند. از طرف دیگر ، یک لیوان بزرگ دوغ می تواند معجزه کند.

طب فشاری: تحریک فشار نقطه "قلب 7".

طب سوزنی نه تنها با دردهای مختلف بلکه با اضطراب نیز کمک می کند. نقطه مناسب در مورد ، نقطه فشار است "قلب 7 برای این منظور ، مچ دست در جهت کمی خم شده است ساعد. مربوطه طب سوزنی این نقطه مستقیماً در چین خوردگی سمت داخلی قسمت واقع شده است مچ دست، درمان با کمی فشار دادن و دور زدن برای حدود یک دقیقه انجام می شود. این روش به ویژه در مواقعی که اضطراب و بی قراری حاد باشد بسیار خوب عمل می کند و بر این اساس ، می توان آن را درست قبل از خواب استفاده کرد.

حمام آرامش بخش قبل از خواب

حمام آرامش بخش یک گزینه سلامتی ساده و ارزان است. هرکسی که در خانه وان داشته باشد می تواند برای استراحت و آرامش از حمام گرم استفاده کند. هر کسی که در خانه وان داشته باشد می داند که یک حمام کامل می تواند یک آرامش خالص باشد - حتی در مبارزه با آشفتگی داخلی. با این حال ، استحمام نباید خیلی گرم باشد ، 38 درجه سانتیگراد آب دما برای حمام آرامش بخش در دمای اتاق تا 21 درجه سانتیگراد مطلوب است. سنبل الطیب, هویج, اسطوخدوس یا گل یونجه به عنوان مواد افزودنی حمام توصیه می شود. با این حال ، مهم نیست که در این کار زیاده روی کنید: حمام نباید بیشتر از 20 دقیقه طول بکشد ، پس از آن باید برای استراحت بیشتر گرم در رختخواب بپیچید. در اتاق خواب نیز برای تقویت آرامش باید کاری بطور فعال انجام شود. راهنمای زیر نکاتی در مورد چگونگی انجام این کار را ارائه می دهد. به عنوان مثال ، انتخاب پتو ، بالش و تشک می تواند تأثیر زیادی در استراحت شب داشته باشد.

درمان هومیوپاتی

هرکسی بخاطر بی خوابی یا بی قراری نمی خواهد فوراً به صنعت داروسازی متوسل شود. این نیز لازم نیست ، انواع مختلفی وجود دارد داروهای هومیوپاتی که نوید بهبود می دهد به عنوان مثالهایی می توان نام برد: Aconitum D12 برای بی قراری ، بی خوابی ، اضطراب و تپش قلب. Gelsemium D30 برای ترس از صحنه ، ترس از پرواز و داخلی گرفتگی عضلات. قهوه D30 برای بیش از حد عصبی شدن ، بی خوابی و قلب تپش قلب بابونه D30 برای عصبی بودن ، خستگی ذهنی ، بدخلقی و حساسیت بیش از حد. کوکولوس D6 برای عصبی بودن به دلیل کمبود خواب. اگرچه این روش های درمانی کاملاً بدون ریسک هستند ، اما بدون مشورت با یک متخصص حرفه ای نمی توان از آنها استفاده کرد.

به پزشک مراجعه کنید

با این حال ، اگر همه اینها کمکی نکند ، بی قراری و بی خوابی همچنان پابرجاست و نمی توان دلیل مناسبی را برای آن تعیین کرد ، نباید از مراجعه به پزشک پرهیز کرد. مورد دوم فرد مبتلا را تحت الف معاینهی جسمی، اندازه گرفتن خون فشار ، یک نمونه خون گرفته و احتمالاً آزمایشات دیگری مانند توموگرافی رایانه ای انجام دهید تا در نتیجه علت شکایات قرار بگیرید و بتوانید برخی از شرایط پزشکی را رد کنید.