تمرین "پرواز" در آموزش قدرت در خدمت توسعه است قفسه سینه عضلات به دنبال پروانه، حرکت در حالت خوابیده انجام می شود و بنابراین ستون فقرات به طور ایمن روی نیمکت قرار می گیرد و از مشکلات کمر جلوگیری می کند. از آنجا که این تمرین منحصراً با دمبل انجام می شود ، به حرکت بالایی نیاز دارد هماهنگی و تجربه آموزش خاصی. تمرین آموزشی پرواز برای تعریف استفاده می شود قفسه سینه عضلات
عضلات آموزش دیده
در موقعیت شروع شخص پرواز ، ورزشکار با پاهای خمیده روی نیمکت دراز می کشد. پشت سر روی نیمکت صاف است دمبل ها در حالی که بازوها دراز شده اند در جلوی بدن نگه داشته می شوند. در اجرای حرکات ، بازوهای کشیده به یک طرف به سمت پایین هدایت می شوند ، اما بیشتر از ارتفاع بدن نیستند. وزن تمرین و تعداد تکرارها به آموزش بستگی دارد شرط و هدف آموزش.
تغییرات
برای جلوگیری از خطر آسیب دیدگی شانه ، پرواز را می توان با کشیدن کابل انجام داد. برای دستیابی به افزایش مداوم مقاومت ، استفاده از ماده منبسط کننده توصیه می شود. با این حال ، اجرای حرکت به همان شکل باقی مانده است.
