نظرات در مورد مزایای کشش بسیار متفاوت است ، اما اگر از برخی قوانین پیروی کنید ، می توانید با برخی از آنها بدن خود را به خوبی انجام دهید تمرینات کششی. توسط کشش به طور منظم ، می توانید تصحیح کنید عدم تعادل عضلانی و از فشار نادرست جلوگیری می کند. اگر از قبل شکایات خاصی دارید ، لطفاً با یک فیزیوتراپیست مشورت کنید که با شما همکاری می کند کشش برنامه ای که برای شخص شما مناسب و م effectiveثر باشد.
12 تمرین کششی ساده برای تقلید
1. کشش "خم کننده زانو" 2. کشش "باسن" 3. کشش "لگن خم کننده" 4. کشش "کشش زانو" 5. کشش "عضلات شکمی"6. کشش" اکستنسور پشت "7. کشش" جانبی عضلات شکمی"8. کشش"قفسه سینه عضلات "9. کشش"ادا کننده ها"10. کشش"گردن عضلات "11. کشش"تنیس آرنج "12. کشش" آرنج گلف
قصد تمرینات کششی
اگر ماهیچه ها به طور مرتب بلند نشوند ، این بدان معناست که مفاصل دیگر به میزان کامل استفاده نمی شوند جمله "اگر استراحت کنید ، زنگ می زنید" در اینجا صدق می کند ، زیرا مفاصل همچنین برای عملکرد خود به حرکت کافی وابسته هستند. اگر مقدار کمی از آن را دریافت کنند ، علائم زودرس ساییدگی مانند آرتروز تهدید کردن
اگر ماهیچه ای به وسیله تمرینات کششی، عضله در واقع نباید طولانی تر شود ، اما تحمل تنش آن باید افزایش یابد و خون گردش خون بهبود یافت فیبرهای عضلانی توسط فیبرهای عصبی عصبی می شوند و دارای "متر سنج" کوچک ، دوک های عضلانی هستند. این دوک های عضلانی دائماً سیگنال هایی به عضله ارسال می کنند مغز در مورد کشش فعلی هر یک فیبر عضلانی.
بدن ما همیشه سعی می کند فقط به اندازه لازم از انرژی استفاده کند و بنابراین توده عضلانی را در صورت عدم نیاز کاهش می دهد. در مورد تحمل طول ماهیچه نیز همینطور است. در صورتی که عضله در مدت زمان طولانی تری به طور منظم بلند نشود تمرینات کششی، تحمل تنش به تحمل تنش کافی برای زندگی روزمره کاهش می یابد.
به طور خلاصه ، عضله "کوتاه شده" ضعیف تامین می شود خون، دامنه حرکت را محدود می کند مفاصل و بیشتر مستعد آسیب است. همانند کشش ، آموزش غیر عادی همچنین عضله را طولانی کرده و تحرک فیزیولوژیکی مفاصل را تضمین می کند. این روش کار با افزایش کشش روی عضله با افزایش همزمان طول مشخص می شود.
هم در زندگی روزمره و هم در ورزش ، ما به این روش کار ماهیچه ها نیاز داریم. به عنوان مثال وقتی آهسته دویدن، اسکواش و غیره ... هر زمان که ما نیاز به کند کردن یک حرکت داشته باشیم ، عضلات چهار سر ران به صورت غیرعادی عمل می کند و حرکت معکوس را آغاز می کند. تمرینات را می توانید در مقاله پیدا کنید آموزش غیر عادی.
