تمرینات کششی - لگن
La جمع كننده ها مسئولیت جابجایی ران در مفصل ران به سمت داخل بدن. به کشش جمع كننده ها، به طور قابل توجهی بیشتر از عرض لگن بایستید کشش ورزش کنید و مطمئن شوید که ناخواسته روی زمین بلغزانید. هر دو پا باید به جلو باشد. اکنون زانوی چپ خود را خم کرده و وزن بدن خود را به سمت چپ تغییر دهید تا به یک دست پیدا کنید کشش احساس در سمت راست پا.
ورزش کششی - گردن
چه کسی تنش را نمی داند گردن عضلات (ذوزنقه و کتف های levator)؟ ما اغلب در موقعیت های استرس زا ناخودآگاه شانه های خود را بالا می کشیم و در نتیجه تنش گردن پیدا می کنیم. وضعیت نشستن در ماشین یا محل کار نیز می تواند دلیل این امر باشد.
شما می توانید گردن عضلات یا نشسته یا ایستاده. در این کشش ورزش کنید ، به حالت ایستاده / ایستاده قرار گرفته و گوش چپ خود را به سمت شانه چپ حرکت دهید تا راست خود را بکشید گردن. هر دو شانه در یک سطح باقی می مانند.
برای افزایش کشش ، می توانید معبد راست خود را با دست چپ بگیرید و در حالی که فعالانه شانه راست خود را به سمت زمین می کشید ، کشش را به آرامی افزایش دهید. از این وضعیت می توانید آزمایش کنید که آیا هنگام حرکت در پایین 45 درجه به سمت چپ و بالاتر از 45 درجه به سمت راست ، احساس کشش بیشتری دارید؟ بسته به اینکه کدام عضلات تنش بیشتری دارند ، یک موقعیت بیشتر برای شما احساس می شود. شما ترجیحاً باید این حالت را کشش دهید. بیشتر تمرینات کششی را می توان در این مقاله یافت: بهترین راه برای کشش ستون فقرات گردنی چیست؟
ورزش کششی آرنج تنیس
هر کسی که از "تنیس آرنج »، امروزه" دست ماوس "نیز نامیده می شود ، در اكستنسورهای دست در آرنج خارجی مشكلی دارد. برای کشش آنها ، بازوی راست خود را در سطح شانه در جلوی بدن خود بکشید و پشت دست راست خود را با دست چپ بگیرید. اکنون کف دست خود را به آرامی به سمت بدن بکشید تا جایی که احساس کشش کنید و در این فاصله آرنج خود را کشیده نگه دارید.
اگر می خواهید انگشتان خود را به مشت خود بچسبانید ، اگر احساس کشش یا محلی شدن آن تغییر می کند ، خودتان امتحان کنید. با این کار می توانید عضلات مختلف گروه را مخاطب قرار دهید. بازو را می توان به جای جلو آمدن در ارتفاع شانه ، نزدیک بدن به سمت زمین نیز کشید.
