تمرینات کششی - تنه
مستقیم عضلات شکمی (rectus abdominis) به دنده و استخوان pubic، همانطور که اغلب در صندلی اتفاق می افتد. برای کشش آنها در این مدت کشش ورزش کن ، روی زمین بخواب معده و دستان خود را زیر شانه های خود قرار دهید. با عضلات باسن که به شدت فعال هستند ، اکنون خود را به سمت بالا فشار می دهید.
لگن روی زمین باقی می ماند و قسمت بالای بدن صاف می شود ، شبیه به "تمرین کبرا" از یوگا. این کار را انجام دهید کشش فقط در صورتی که هیچ حسی ندارید ورزش کنید درد در قسمت پایین کمرت! اکستنسورهای پشتی (Erector spinae) اغلب بسیار تنش دارند و می توان آنها را با یک حرکت کششی سبک آرام کرد.
برای این کار ، روی زمین بنشینید و کف پای خود را در کنار هم قرار دهید. زاویه زانو مفاصل باید بیشتر از 90 درجه باشد ، در غیر این صورت ممکن است حرکت توسط سایر ماهیچه ها مهار شود. پاها را با هر دو دست بگیرید و سفت کنید عضلات شکمی در حالی که پشت خود را گرد می کنید تا زمانی که احساس کنید a کشش احساس سر ممکن است بین شانه ها آزادانه آویزان شود.
فلکسور تنه جانبی (Quadratus lumborum) یک عضله کوتاه است که بین قسمت تحتانی آن قرار دارد دنده و تاج ایلیاک. به منظور کشش این ماهیچه ، ابتدا پشت خود را بر روی یک دیوار آزاد قرار دهید که به شما کمک می کند. با تماس با دیوار بیش از عرض لگن نایستید.
بازوی راست به عنوان امتداد بدن به سمت بالا کشیده شده و بازوی چپ نزدیک به درز شلوار به سمت زمین حرکت می کند تا زمانی که احساس کشش کنید. کل بدن شما اکنون هلال را تشکیل می دهد. مهم است که هر دو پا با زمین تماس داشته باشند.
پاشنه راست خود را محکم به زمین فشار دهید و لگن خود را به سمت راست فشار دهید ، در حالی که بازوی راست شما به سمت چپ بالا حرکت می کند. در حین انجام تمرینات کششی به سمت چپ خود سقوط نکنید. با حفظ تنش شکمی از ستون فقرات کمری خود محافظت کنید.
تمرینات کششی - قفسه سینه
La قفسه سینه ماهیچه ها (pectoralis minor et major) با هر فعالیت نشسته کوتاه می شوند. شانه را به جلو می کشد و می تواند مشکلات شانه را افزایش دهد. برای کشش آنها ، در طول این حرکت کششی به صورت مورب جلوی دیوار بایستید ، بازوی راست راست خود را در سطح شانه ها بکشید و آرنج خود را 90 درجه زاویه دهید. حالا محل خود را قرار دهید ساعد به دیوار بکشید و به آرامی کل بدن خود را به سمت چپ بچرخانید تا زمانی که احساس کشش کنید. مراقب باشید که شانه خود را به سمت گوش خود نکشید تا از آن جلوگیری کنید گردن تنش
