اصطلاح تمرین غیر عادی به روش خاصی از فعالیت عضلات گفته می شود. "Excentric" به معنی "از مبدا" این یک فعالیت عضلانی است که یک وزن یا مقاومت را جذب یا نگه می دارد و وزن را جذب نمی کند. عضلات با افزایش تنش طولانی می شوند.
اگر مثلاً کسی یک جعبه آب را به آرامی روی زمین بگذارد ، خارج از مرکز کار می کند. عضلات اطمینان حاصل می کنند که جعبه زیر وزن خود به سادگی به زمین نمی افتد ، بلکه حرکت رو به پایین را کند می کند. یک آموزش غیر عادی با توالی های حرکتی واقع بینانه خود تحت تأثیر قرار می دهد.
این تقلید از حرکاتی است که در ورزش هایی مانند آهسته دویدن، اسکواش، تنیس، بدمینتون ، فوتبال یا حتی در زندگی روزمره. این تقلید از حرکاتی است که در ورزش هایی مانند آهسته دویدن، اسکواش، تنیس، بدمینتون ، فوتبال یا زندگی روزمره. زمان تماس با زمین و قدرت پرش به شکلی مطلوب ارتقا می یابد که یک برنامه آموزش متحدالمرکز خاص نمی تواند.
بسیاری اصطلاح "تغییر" را از فوتبال می دانند. در اینجا ، بازیکن باید ناگهان از حرکت اولیه به جلو متوقف شود و به یک حرکت عقب تبدیل شود یا برعکس. در لحظه تعویض ، کار عضلات خارج از مرکز ضروری است. ترکیبی معقول از کار عضلات خارج از مرکز و متحدالمرکز ، موثرترین برنامه تمرینی را در عمل نشان می دهد. آموزش غیر عادی به ویژه در مورد آشیلودینیا و سندرم نوک کشکک.
تقویت ورزش
1 تمرین این تمرین جلو را تمرین می دهد ران عضلات به روشی غیر عادی. بایستید به صورت ایستاده ، پاها به اندازه عرض شانه قرار بگیرند. بازوها به طرفین بدن پایین آویزان می شوند.
حالا جلو بروید و حرکت را کم کنید. تغییر دادن پا و همین کار را با آن انجام دهید. بسته به قانون اساسی خود می توانید تمرین را به صورت پویا یا با یک مرحله میانی و یک وقفه انجام دهید.
2. نشسته یا دروغ می توانید به یک آموزش غیر عادی پایین دست برسید عضلات شکمی با این تمرین. در حالت خوابیده هر دو پا روشن هستند. حالا با کمک دستها پاها را به سمت بدن بکشید.
پاها را به سمت سقف دراز کنید. حالا بگذارید پاهایتان به آرامی به زمین فرو روند و حرکت را با حرکت خود ترمز کنید عضلات شکمی به طوری که پاهای شما خیلی آرام فرو می روند. فشار 3 دیواری دیواری این تمرین نوعی فشار ملایم کلاسیک است و عضلات شانه را تمرین می دهد قفسه سینه عضلات و عضلات سه سر.
با فاصله حدود یک و نیم فوت مقابل دیوار بایستید. اجازه دهید خود را به سمت دیوار متمایل کنید و حرکت را با دستان خود بگیرید. قسمت بالاتنه باید همیشه در طول این تمرین مستقیم باقی بماند ، مثل اینکه کل بدن شما تخته ای است که به سمت جلو به سمت دیوار کج شده است.
4. خم شدن زانو به پهلو حتی یک آموزش ادیکتور به روشی غیر عادی امکان پذیر است. در حالت خوابیده هر دو پا را بگذارید و زانوها را به هم نزدیک کنید. حالا بگذارید پاها به آرامی به پهلو بیفتند و حرکت را ترمز کنند.
دوباره زانوها را به هم بکشید و تمرین را مطابق با قانون اساسی خود تکرار کنید. 5- عضلات شکم را چمباتمه بزنید و خود را روی تشک بدنسازی یا پد فرش قرار دهید و چمباتمه بزنید. زانوها یکدیگر را لمس می کنند.
باسن در حالت ایده آل روی پاشنه پا یا حتی بین آنها است. بالاتنه به صورت قائم است. حالا بگذارید قسمت بالاتنه به سمت عقب فرو رود و به آرامی حرکت خود را انجام دهید عضلات شکمی.