تمرین پشت: نکاتی برای داشتن پشتی قوی

تمرین پشت چیست؟ ماهیچه های قوی و سالم پشت برای یک حالت ایستاده مهم هستند. از تنه حمایت می کند و در نتیجه ستون فقرات و دیسک های بین مهره ای را تسکین می دهد. تمرینات پشت فعال شامل تمرینات مختلفی برای تقویت عضلات پشت و تسکین و پیشگیری از کمردرد است. چه زمانی تمرینات پشت را انجام دهیم؟ تمرین پشت هم برای… تمرین پشت: نکاتی برای داشتن پشتی قوی

ورزش هایی از فیزیوتراپی

یک تمرین روزانه 5 تا 10 دقیقه اغلب برای حفظ بدن از بیماری کافی است. ماهیچه ها تقویت می شوند ، مفاصل از بین می روند و سیستم گردش خون ارتقا می یابد. همه تمرینات در فیزیوتراپی نیز استفاده می شوند و برای تقلید مناسب هستند. ستون فقرات گردن باید در یک قسمت تقویت شود… ورزش هایی از فیزیوتراپی

آموزش کمر در دوران بارداری | آموزش بازگشت - در خانه یا استودیو ، اینگونه می توانید این کار را انجام دهید!

تمرین پشت در دوران بارداری بسیاری از زنان باردار مطمئن نیستند: آیا اجازه دارم در دوران بارداری ورزش کنم ، باید مراقب چه چیزهایی باشم و از چه چیزهایی باید اجتناب کنم؟ اساساً ، زن باردار باید با هر کاری که انجام می دهد احساس راحتی کند و بیش از حد به خود فشار نیاورد. سپس هیچ چیز مانع ورزش نمی شود ، به ویژه تمرینات پشتی. … آموزش کمر در دوران بارداری | آموزش بازگشت - در خانه یا استودیو ، اینگونه می توانید این کار را انجام دهید!

آموزش بازگشت - در خانه یا استودیو ، اینگونه می توانید این کار را انجام دهید!

تمرینات کمری در زمان ما اهمیت بیشتری پیدا می کند ، که در آن کمردرد به یک شکایت رایج تبدیل شده است. با این وجود ، در مقایسه با سایر گروه های عضلانی ، پشت در طول تمرین غفلت می شود. تمرین پشت برای سلامتی و تناسب اندام بسیار مهم است - نه تنها برای ظاهر یا فعالیت های ورزشی ما ، بلکه برای… آموزش بازگشت - در خانه یا استودیو ، اینگونه می توانید این کار را انجام دهید!

آموزش برگشت روی دستگاه - کدام یک مناسب هستند؟ | آموزش بازگشت - در خانه یا استودیو ، اینگونه می توانید این کار را انجام دهید!

آموزش پشت در دستگاه - کدام مناسب است؟ آموزش پشت را می توان توسط هر کسی و در همه جا انجام داد - اساساً به تجهیزات اضافی نیاز نیست. با این حال ، در حال حاضر تعدادی از به اصطلاح مربیان پشت وجود دارند که آموزش را تشدید می کنند. مربی پشتی کلاسیک یک قطعه بزرگ و چند منظوره از تجهیزات ورزشی است که در درجه اول… آموزش برگشت روی دستگاه - کدام یک مناسب هستند؟ | آموزش بازگشت - در خانه یا استودیو ، اینگونه می توانید این کار را انجام دهید!

ساختار و برنامه ریزی آموزش بازگشت - برنامه آموزش | آموزش بازگشت - در خانه یا استودیو ، اینگونه می توانید این کار را انجام دهید!

ساختاربندی و برنامه ریزی تمرینات عقب - برنامه آموزشی به منظور ایجاد یک برنامه آموزشی برای تمرینات پشت ، ابتدا باید هدف آموزش تعریف شود. برنامه تمرینی کمر به عنوان بخشی از توانبخشی از نظر شدت و دفعات با تمرین پیشگیرانه پشت تفاوت دارد. در هر دو مورد ، مهم است… ساختار و برنامه ریزی آموزش بازگشت - برنامه آموزش | آموزش بازگشت - در خانه یا استودیو ، اینگونه می توانید این کار را انجام دهید!

عضله سازی - چگونه کار می کند ، چه چیزی را باید در نظر بگیرم؟ | آموزش بازگشت - در خانه یا استودیو ، اینگونه می توانید این کار را انجام دهید!

عضله سازی - چگونه کار می کند ، چه مواردی را باید در نظر بگیرم؟ عضله سازی یا از نظر فنی تمرین فشار خون بالا ، هر تمرینی است که منجر به افزایش اندازه عضلات شود. هدف این است که با افزایش ضخامت تک تک رشته های ماهیچه ای ، دور ماهیچه را افزایش دهیم. برای رسیدن به این هدف ، برخی… عضله سازی - چگونه کار می کند ، چه چیزی را باید در نظر بگیرم؟ | آموزش بازگشت - در خانه یا استودیو ، اینگونه می توانید این کار را انجام دهید!

زانو با انبساط خم می شود

مقدمه اسکوات یک رشته پاورلیفتینگ است و به دلیل تعداد زیاد عضلات درگیر ، به ویژه در تمرینات قدرتی استفاده می شود. از آنجایی که ران اکستانسور (M. quadriceps femors) قوی ترین عضله بدن ما است ، تمرینات عضلانی هدفمند با منبسط کننده فقط تا حد محدودی امکان پذیر است. برای استفاده در سلامت… زانو با انبساط خم می شود

معکوس کرانچ

مقدمه "کرانچ معکوس" یک تمرین محبوب برای آموزش قسمت زیرین عضلات راست شکم (M. rectus abdominis) است. با این حال ، توصیه نمی شود که از این تمرین به صورت جداگانه در طول تمرین استفاده کنید ، بلکه به عنوان مکمل کرانچ شکم است. تمرین عضلات ماهیچه های تحتانی شکم بر اساس یک چاه است… معکوس کرانچ

تغییرات بحران معکوس | معکوس کرانچ

تغییرات کرانچ معکوس به منظور بارگیری عضلات پایین شکم با شدت بیشتر ، می توان کرانچ معکوس را هنگام آویزان کردن نیز انجام داد. این ورزشکار مانند یک حرکت کششی از میله چانه به بالا آویزان می شود و پاها را بلند می کند تا زاویه ای راست بین قسمت بالای بدن و پاها ایجاد شود. پاها می توانند… تغییرات بحران معکوس | معکوس کرانچ

تمرینات کششی

مقدمه اگرچه تأثیر و استفاده از تمرینات کششی در سالهای اخیر به طور فزاینده ای مورد سوال قرار گرفته است ، تمرینات کششی جزء اصلی ورزش هستند و باقی می مانند. فقط این س whenال که چگونه و چگونه کشش ایجاد شود بحث برانگیز است. حفظ و ارتقاء تحرک عنصری ضروری در بسیاری از فعالیت های ورزشی است. بدون آن نیست… تمرینات کششی

چه موقع باید حرکات کششی را متوقف کنید؟ | تمرینات کششی

چه زمانی باید کشش را متوقف کنید؟ هنگامی که به تازگی بر آسیب عضلانی غلبه کرده اید ، قطعاً نباید کشش کنید. در چنین شرایطی ، همیشه باید از پزشک یا فیزیوتراپیست کمک بگیرید. علاوه بر این ، اگر قبلاً به اندازه کافی گرم نشده اید ، نباید ماهیچه های خود را بکشید. اگر مستقیماً با کشش های مختلف شروع می کنید… چه موقع باید حرکات کششی را متوقف کنید؟ | تمرینات کششی