عضله دلتا

مترادف

لاتین: M. deltoideus شانه عضله ای بزرگ و سه طرفه به ضخامت حدود 2 سانتی متر تشکیل می دهد. شکل عضله دلتوئید شبیه شکل دلتای وارونه یونان است که نام آن را به آن داده است. عضله از سه قسمت تشکیل شده است: دلتوئید قدامی از ترقوه ، قسمت میانی و خلفی از کتف.

پایه مشترک عضله دلتوئید در یک سوم فوقانی عضله است استخوان بازو. عضله دلتوئید توسط عصب زیر بغل عصبی می شود ، که عصبی از آن است شبکه بازویی. Plexus Brachialis یک شبکه عصبی است که از منشا می گیرد گردن منطقه از نخاع.

La اعصاب که از این شبکه بیرون می آیند ، عضلات شانه ، بازو و دست را تأمین می کنند. قسمتهای مختلف عضله دلتوئید بسته به موقعیت آنها در رابطه با محور حرکت و موقعیت نسبت به استخوان بازو، که می تواند هم اثرات هم افزایی و هم اثرات متضادی داشته باشد. عضله به ویژه برای ربایش، که به معنای گسترش بازو از بدن به طرف است.

عضله دلتوئید قدامی می تواند بازو را به جلو حرکت دهد (آنتی ورژن) ، آن را به سمت داخل بچرخانید و به سمت بدن بکشید (جمع کردن) از زاویه 60-90 درجه به عضله میانی کمک می کند تا وارد شود ربایش. قسمت خلفی عضله دلتوئید بازو را به عقب حرکت می دهد (بازگشت به عقب) ، آن را به سمت بیرون می چرخاند و - مانند عضله جلوی دلتوئید - بازو را نیز به سمت بدن می کشد (جمع کردن).

از دمای 60-90 نیز قسمت میانی را در حین پشتیبانی می کند ربایش. عملکرد قسمت میانی فقط در آدم ربایی است. حرکات چرخشی عمدتا توسط روتاتور کاف، که عضله دیگری از مفصل شانه، که عضلات فوقانی و مادون عضله ، عضلات فوقانی عضله و مینور متعلق به آن هستند.

عضله دلتوئید از این حرکات با قطعات مربوطه پشتیبانی می کند. بخاطر قرارگیری مستقیم در زیر پوست ، تقسیم سه بخشی را می توان به راحتی در افراد لاغر و مشخص تشخیص داد. این بزرگترین عضله است عضله شانه.

عضله دلتوئید به طور خاص آموزش دیده است آموزش وزن. عضله دلتوئید به دلیل تنش می تواند بازو را در تمام جهات حرکت حرکت دهد. مهمترین عملکرد آن بالا آمدن جانبی بازو است ، به ویژه هنگامی که بازو در 90 درجه گسترش یافته است.

آموزش

شما می توانید با یک دمبل عضله دلتوئید را به طور م effectivelyثر تمرین دهید. به منظور آموزش قسمت جلویی عضله ، بازو به جلو کشیده شده ، آرنج ها کمی خم شده ، کف دستها به سمت جلو یا بالا قرار دارد. اکنون دمبل ها به حالت افقی بلند می شوند (تقریباً).

سر ارتفاع) با سرعت ثابت و دوباره کاهش می یابد ، ترجیحاً بدون اینکه ابتدا تاب بخورید. برای این تمرین باید در حدود عرض شانه و با زانوی کمی خمیده بایستید. برای عضله دلتوئید میانی ، توصیه می شود که بازوها را به پهلو بالا ببرید و در حالت افقی قرار دهید ، وضعیت بدن مطابق با تمرین برای قسمت عضله جلویی است.

برای آموزش دلتوئید خلفی ، قسمت بالاتنه خیلی جلوتر خم می شود. بازوها تا زمانی که افقی نباشند ، به طرفی بلند می شوند و به طرف بالا نمی چرخند. بسته به هدف ، این تمرینات را می توان با شدت متفاوت و درجات مختلف انجام داد.

لازم به ذکر است که مفصل شانه دارای ویژگی انعطاف پذیری فوق العاده در مقایسه با سایر موارد است مفاصل. این دامنه حرکت فقط به قیمت ثبات امکان پذیر است. این بدان معنی است که مفصل شانه بسیار مستعد آسیب و بی ثباتی است ، اما حرکات پیچیده و گسترده را اجازه می دهد.

به همین دلیل ، شخصی سازگاری هنگام تمرین باید سطح و ظرفیت بار شانه ها در نظر گرفته شود. برای سلامت ورزش یا هنگام شروع ساخت عضلات ، 55-60٪ حداکثر قدرت با 15-20 تکرار توصیه می شود. میزان آموزش باید در هر تمرین حدود سه ست باشد (یعنی 3 15 XNUMX تکرار).

بین ست ها باید تقریباً یک دقیقه وقفه داشته باشید. اگر دارید انجام می دهید سازگاری تمرین کنید و بخواهید عضله خود را بیشتر افزایش دهید ، باید با حدود 70-75٪ حداکثر قدرت تمرین کنید. برای این منظور 10-15 تکرار توصیه می شود ، که باید در مجموع چهار بار انجام شود.

بین ست ها باید یک تا دو دقیقه وقفه داشته باشید. برای بدنسازی، ساخت عضله و تعریف هدفمند ، تمرینات باید با شدت بالا ، یعنی 75-80٪ حداکثر قدرت انجام شود. این آموزش باید شامل 8-10 تکرار باشد که باید چهار تا شش بار تکرار شود.

وقفه بین ست ها باید حدوداً دو تا سه دقیقه باشد. از آنجا که عضله دلتوئید (Musculus deltoideus) دارای چندین قسمت است ، باید با تمرینات مختلف نیز کشیده شود. برای کشش قسمت جلویی عضله دلتوئید ، بازو مانند دیواره در برابر دیواره نگه داشته می شود کشش la قفسه سینه ماهیچه.

بالاتنه سعی می شود از این دیواره دور شود. به منظور کشش قسمت عقب عضلات شانه ، بازو به سمت عقب رانده می شود سر. برای اطلاعات عمومی ، لطفا به موضوع ما نیز مراجعه کنید: کشش.