بارداری لازم نیست زمان محرومیت باشد. بسیاری از زنان حتی احساس خوبی دارند ، زیبا هستند پوست و کاملاً شکوفا به نظر برسند. با این وجود ، زنان باردار باید به برخی موارد ، به ویژه تغذیه و هضم غذا توجه کنند.
1. بسیاری از الیاف و مایعات کافی
یبوست (یبوست) ، که در طی آن شایع است بارداری، با خوردن فیبر کافی (غلات سبوس دار ، سبزیجات ، میوه ها) و نوشیدن مایعات کافی (بیش از دو لیتر در روز) می تواند کاهش یابد. میوه های خشک (زردآلو خشک ، آلو خشک یا انجیر) به ویژه برای لجبازی مثر است یبوست. مکمل های آهن یبوست را تقویت می کنند!
2. مراقب محصولات حیوانی خام باشید.
مصرف گوشت خام (به خصوص گوشت خوک) ، خام تخم مرغ، و از مصرف لبنیات خام باید در طی آن خودداری شود بارداری بنابر احتیاط. اگر چه احتمال عفونت با لیستریا و توکسوپلاسما نسبتاً کم است ، عواقب آن می تواند کشنده باشد. به طور کلی ، باید بیشتر به بهداشت توجه شود.
3. دو نفر غذا نخورید
هوس های هورمونی اغلب رهبری به خوردن مقادیر بیشتری غذا
- خوردن چندین وعده غذایی کوچک می تواند کاهش یابد سوزش معده (رفلکس) ، که بیشتر در زنان باردار دیده می شود.
- محصولات غنی از فیبر را باید به غذاهای چرب ترجیح داد.
- نوشیدنی های گازدار باید با نوشابه های غیر گازدار جایگزین شوند.
- بلافاصله بعد از غذا خوردن باید از خوابیدن خودداری کنید.
4. ورزش در دوران بارداری
در دوران بارداری ورزش زیاد نیز توصیه می شود. ترویج می کند خون گردش، تنش را آرام می کند و روحیه را بهبود می بخشد. همه ورزشهایی که حرکات ملایم در آنها مسلط است مجاز هستند ، مانند شنا، ژیمناستیک ، دوچرخه سواری و پیاده روی. علاوه بر این ، ورزش منظم تمایل به یبوست.
5. از علائم کمبود جلوگیری کنید
انصراف کامل از کلیه محصولات حیوانی (سختگیرانه) گیاهخواری, گیاهخواری) خطرات را به همراه دارد. کمبود پروتئین با کیفیت بالا ، کلسیم, اهن, ویتامین ها و ضروری خاص اسیدهای چرب می تواند علائم کمبود ایجاد کند. اگر تخم مرغ و شیر در مقادیر کافی ، متعادل مصرف می شوند رژیم غذایی در اصل امکان پذیر است با این حال، اهن میزان مصرف باید از نزدیک کنترل شود.
6. از مصرف الکل و نیکوتین خودداری کنید.
حتی مقدار کمی از الکل می تواند صدمات زیادی به نوزادان متولد شده وارد کند (سندرم الکل جنین) بنابراین ، به عنوان یک پیشگیری ، الکل باید در دوران بارداری کاملاً اجتناب شود. در مورد نیکوتین.
7. احتیاط با کافئین
مصرف نوشیدنی های کافئین دار باید به دو فنجان محدود شود قهوه (چهار فنجان از چای سیاه) در طول بارداری. مصرف بیش از حد خواهد شد رهبری به گردش خون غیر ضروری فشار روی کودک.
8. حالت تهوع و استفراغ
تهوع و استفراغ در زنان باردار بسیار شایع است و غیر معمول نیست. بعضی اوقات به داشتن چیز کوچکی قبل از بلند شدن کمک می کند (سوخاری ، نان، چای).
9. به مشکلات گوارشی کمک کنید.
اگر وجود دارد مشکلات گوارشی، از جمله نفخ و نفخ شکم، غذاهایی که باعث آنها می شوند (لوبیا ، پیاز، تره فرنگی، کلم) باید اجتناب شود. مسلم - قطعی چای (رازیانه چای یا زیره سیاه چای) رفع ناراحتی
