اضافه وزن (چاقی): پیشگیری

برای جلوگیری از چاقی (اضافه وزن) ، باید به کاهش فرد توجه شود عوامل خطر. عوامل خطر رفتاری

  • رژیم غذایی
    • پرخوری مزمن
    • نسبت کربوهیدرات های پیچیده بسیار کم است
    • رژیم کم فیبر
    • در دسترس بودن مداوم غذا
    • رفتار خوردن (غذا خوردن خیلی سریع ؛ غذا خوردن تا زمانی که احساس سیری نکنید).
    • کمبود ریز مغذی ها (مواد حیاتی) - به پیشگیری با ریز مغذی ها مراجعه کنید.
  • مصرف مواد محرک
    • الکل - مصرف بیش از حد الکل (افزایش وزن به دلیل افزودن الکل ؛ 1 گرم الکل 7.1 کیلوکالری تأمین می کند)
    • دخانیات (سیگار کشیدن) - در افراد سیگاری که بیش از 20 نخ سیگار می کشند (افراد سیگاری سنگین) هم وزن بدن و هم BMI آنها به طور معنیداری بالاتر از متوسط ​​افراد غیر سیگاری است.
  • فعالیت بدنی
    • کمبود ورزش (افزایش رفتار کم تحرک) - منجر به کاهش میزان متابولیسم پایه می شود با همان رفتار غذایی ، انرژی مثبت وجود دارد تعادل (= افزایش وزن) ، به عنوان مثال ، بی حرکتی پس از جراحی ، و غیره
  • وضعیت روانی - اجتماعی
    • دلایل ذهنی مانند ناامیدی و کسالت.
    • فشار - قشر مغز سیگنالهای بیشتری را به آمیگدالا ارسال می کند و هیپوکامپ زیر فشار. هر دو قسمت فعال می شوند هیپوتالاموس، که باعث افزایش آزاد شدن می شود فشار هورمون مانند کورتیزول. اینها مستقیم هستند گلوکز به مغز و گلوکز جذب در بدن مهار می شود. هنگامی که پردازش اطلاعات مختل شود ، مغز بنابراین به طور دائمی انرژی می خواهد و در نتیجه عدم تعادل بین مصرف انرژی و مصرف انرژی ایجاد می شود. نتیجه یک انرژی مثبت است تعادل و به معنای افزایش وزن است. احتیاط افزایش ترشح گلوکوکورتیکوئید در درجه اول منجر به تشکیل چربی احشایی (چربی شکم) می شود.
    • در کودکان همچنان بازی های تلویزیونی و ویدئویی بیش از حد و کمبود خواب به عنوان عوامل خطر اضافی نشان داده شد
  • مدت زمان خواب
    • مدت خواب <5 ساعت
    • محرومیت از خواب در زنان: زنان با پنج ساعت خواب 1.1 کیلوگرم و آنهایی که شش ساعت 0.7 کیلوگرم بیشتر از گروه مقایسه با هفت ساعت هستند. از این حیث ، نویسندگان پیشنهاد می کنند که محرومیت از خواب با ایجاد اختلال در ریتم شبانه روز و در نتیجه ، میزان متابولیسم پایه را کاهش می دهد. گلوکز و متابولیسم هورمون.
    • خواب کم (کمتر از 6 ساعت) نه تنها متابولیسم را مختل می کند انسولین، بلکه از لپتین - یک هورمون سیری - که همچنین خطر ابتلا به آن را افزایش می دهد اضافه وزن or چاقی.
  • بارداری

آلودگی محیط زیست - مسکرات (مسمومیت).

  • بیس فنول A (BPA) و همچنین بیس فنول S (BPS) و بیسفنول F (BPF) با چاقی در کودکان مرتبط هستند
    • تشخیص BPF (در مقابل عدم تشخیص) ارتباط با شکم را نشان داد چاقی (OR 1.29) و BMI (BPA یک مخل غدد درون ریز و چاق کننده محسوب می شود).
    • بیس فنل A: خطر مرگ و میر در سومین مورد با بالاترین غلظت BPA ادرار در حدود 50٪ بیشتر از مورد سوم با کمترین میزان تماس بود.
  • فتالات ها (پلاستیک کننده هایی که در صنعت پلاستیک استفاده می شوند) ، این مواد به ویژه در محصولات چرب (پنیر ، سوسیس و غیره) وارد می شوند. سلامت با تغییر سیستم هورمونی.

سایر عوامل خطر

  • روان رنجوری و تکانشگری - یعنی اضافه وزن افراد کمتر قادر به انجام اقدامات خود با عواقب طولانی مدت هستند. افراد دارای اضافه وزن نیز برون گرا و پذیرای پاداش بیشتری نسبت به افراد دارای وزن طبیعی هستند.
  • سزارین (بخش سزارین) توجه: روده حاوی بیفیدوباکتریوم کمتری و بیشتر است استافیلوکوک.

عوامل پیشگیری (عوامل محافظتی)

  • عوامل ژنتیکی:
    • کاهش خطر ژنتیکی بسته به چند شکل گیری ژن:
      • ژن ها / SNP ها (چند شکلی تک نوکلئوتیدی ؛ انگلیسی: چند شکلی تک هسته ای):
        • ژن: MC4R
        • SNP: rs2229616 در ژن MC4R
          • صورت فلکی آلل: AG (0.79 کاهش خطر ؛ کاهش دور کمر (-1.46 سانتی متر) ؛ کاهش BMI)
          • صورت فلکی آلل: AA (0.79 کاهش خطر ؛ کاهش دور کمر (-1.46 سانتی متر) ؛ BMI پایین)
        • SNP: rs52820871 در MC4R ژن.
          • صورت فلکی آلل: GT (0.5 کاهش خطر ؛ BMI پایین).
          • صورت فلکی آلل: GG (0.5 کاهش خطر ؛ BMI پایین).
  • شیردهی طولانی مدت (> 6 ماه) به احتمال زیاد مادران را تا ده سال بعد لاغر نگه می دارد. به عنوان بخشی از یک مطالعه مشاهده ای (مطالعه POUCH) ، که علل آن را جستجو کرده بود تولد زودرس، زنان شرکت کننده هفت تا 15 سال پس از زایمان دوباره مورد معاینه قرار گرفتند. دور کمر نیز اندازه گیری شد. زنانی که به طور متوسط ​​3.9/88 ماه از کودکان خود شیر می دادند ، دور کمرشان 6.4 سانتی متر بود. اگر آنها به مدت XNUMX ماه از شیر مادر تغذیه می کردند ، دور کمر کوچکتر بود و در زنانی که بیش از شش ماه از شیر مادر تغذیه کرده بودند کمترین بود.