چگونه درصد چربی بدن خود را کاهش دهم؟
سنگ بنای یک درمان با هدف کاهش دائمی درصد چربی بدن باید بر اساس ترکیبی از رفتار درمانی ، ورزش و تغذیه باشد. در اینجا Tipp های کاربردی و ارزشمند زیادی در هر سه محدوده وجود دارد. در گروه رفتار درمانی ، بیش از هر چیز نگرش درونی آن تغییر می کند ، زیرا حذف از ابتدا آغاز می شود سر.
یک روش مشخص نگهداری یک دفترچه یادداشت تغذیه است. یکی از این رو غذاهای خورده شده در طول روز را لیست می کند و در نهایت غذای آنها را محاسبه می کند کالری. اغلب در اینترنت ماشین حساب کالری مناسبی وجود دارد که به شما کمک می کند مقدار آن را محاسبه کنید کالری مصرف شده
پس از آن مقایسه محاسبه شده است کالری با مقدار کالری مورد نیاز در روز دنبال می شود. غالباً فقط این مرحله باعث می شود که شما از میزان کالری مصرفی واقعاً روزانه مطلع شوید و اینکه این مقدار اغلب بیش از حد زیاد است. روش دیگر از زمینه رفتار درمانی شامل جابجایی غذا است.
در اینجا مهم است که خود را به پنج وعده غذایی کوچک ، که در زمان های نسبتاً مشخصی مصرف می شوند ، محدود کنید. در عین حال ، فرد باید تعیین کند که دوست دارد مانند ماست چه چیزی بخورد. بنابراین باید از خوردن مقادیر زیاد بین وعده های اصلی خودداری کنید.
علاوه بر این ، باید آگاهانه وقت خود را برای وعده های غذایی خود اختصاص دهید و هنگام تماشای تلویزیون یا استفاده از رایانه آنها را نخورید. بنابراین تعداد زیادی روش و روش برای تغییر نگرش شما نسبت به غذا و غذا به طور کلی وجود دارد. زمینه ورزش درمانی نیز روش های مختلفی را برای کاهش چربی بدن ارائه می دهد.
در اینجا ، به ویژه فعالیت های روزمره فرصتی عالی برای مصرف کالری در گذر زمان فراهم می کند. یکی آنجا فکر می کند به عنوان مثال راه پله در حال اجرا. به جای استفاده از آسانسور ، بهتر است از پله ها استفاده کنید. نشان داده شده است که ، به ویژه در سنین بالا ، می توان از طریق فعالیت های روزمره ، کالری بالایی را بدست آورد که قابل مقایسه با تحمل ورزش ها.
علاوه بر این ، می توانید انگیزه خود را افزایش دهید و قابلیت اطمینان به انجام تحمل ورزش با ملاقات با دوستان در تاریخ های مشخص برای ورزش. سومین و آخرین ستون مهم است تغذیه درمانی. از طریق ما رژیم غذایی ما تأثیر زیادی در خود داریم درصد چربی بدن.
اول و مهمترین ، باید مقدار و نوع غذا را در ذهن داشته باشید. باید توجه ویژه ای به کالری پنهان داشت. به عنوان مثال الکل حاوی مقدار زیادی کالری است و اشتها را نیز تحریک می کند.
از محصولات آماده نیز مراقب باشید ، زیرا این محصولات غالباً حاوی مقدار زیادی قند و نمک هستند. همچنین برخی نکات کاربردی در مورد کمیت وجود دارد. اگر غذا را در بشقاب خود قرار می دهید ، ابتدا باید مقادیر کمی مصرف کنید.
اگر هنوز اشتها دارید و مانع بالاتر برای گرفتن کمک دوم ، مجبور می شوید چندین بار از میز بلند شوید. علاوه بر این ، خوردن شکلات یا چیپس هر از گاهی کاملاً مجاز است ، اما شما هنوز هم باید مقدار آن را در نظر بگیرید و شاید یک گزینه سالم وجود داشته باشد که همان طعم را داشته باشد. شاید اشتیاق به چیزی شیرین با یک سیب یا موز نیز برطرف شود.
تغذیه یکی از م keyلفه های اصلی در کاهش چربی بدن است. در اینجا نیز ، تغییر در رژیم غذایی باید برای بلند مدت طراحی شود. تغییرات کوتاه مدت در رژیم غذایی فقط به موفقیت کوتاه مدت منجر می شود.
اصولاً چند قانون مهم وجود دارد که باید رعایت شوند. برای تغییر رژیم غذایی ، یک برنامه غذایی ایده خوبی است. در این برنامه تغذیه ای می توانید مصرف روزانه غذا را وارد کنید.
در پایان روز می توانید کالری مصرف شده را با کمک برنامه رژیم خود محاسبه کنید. از نوشیدنی هایی که حاوی مقدار زیادی شکر هستند و بنابراین کالری زیادی باید پرهیز شود. همین امر در مورد نوشیدنی های الکلی صدق می کند ، زیرا آنها حاوی کالری زیادی نیز هستند.
در عوض ، بهتر است آب یا آب با یک شیره کوچک آب بخورید طعم. علاوه بر این ، مهم است که نوشیدنی زیاد بنوشید ، زیرا این امر نوشیدنی های زیادی را نیز پر می کند معده. با پیروی از یک برنامه غذایی ، می توانید دقیقاً از این اشتباهات آگاه شوید و بنابراین از آنها اجتناب کنید.
همچنین بهتر است از محصولات نهایی خودداری شود. آنها نه تنها حاوی کالری غیرضروری هستند بلکه نمک زیادی نیز دارند که برای بدن ما مضر است سیستم قلبی عروقی. خود پختن دستور روز است ، زیرا در این صورت می دانید که در غذا چیست و یاد می گیرید بهتر با رژیم خود کنار بیایید.
ساختار در رفتار خوردن نیز به همان اندازه مهم است. به عنوان مثال ، بهتر است پنج وعده کوچک و از قبل تعیین شده بخورید تا اینکه مقدار زیادی غذا را دو یا سه بار در روز به روشی غیرقابل کنترل قلمداد کنید. با پیروی از یک برنامه غذایی ، می توانید رفتار غذایی خود را به ویژه در آغاز روند کاهش چربی بدن تجزیه و تحلیل کرده و بهبود ببخشید.
ورزش یا ورزش بخش مهمی در کاهش ورزش است درصد چربی بدن. اما ورزش و ورزش باید در ترکیبی از تغییر رفتار و تغییر در رژیم غذایی ادغام شوند. عضله سازی به تنهایی بهترین راه برای کاهش چربی بدن نیست.
ایده آل آموزشی است که عضله سازی را با ترکیب می کند تحمل ورزش ها. عضله سازی نسبت توده عضلانی بدن را افزایش می دهد. از طریق خود این ورزش و از طریق تجمع عضلانی بدنبال آن ، کالری مصرف می شود ، زیرا عضلات به طور قابل توجهی انرژی بیشتری نسبت به چربی مصرف می کنند. اما این می تواند برای مبتدیان ورزشی بسیار ناخوشایند باشد ، زیرا آنها ابتدا عضلات را جمع می کنند و فقط پس از آن توده چربی را از دست می دهند ، که با وزن ثابت یا حتی بیشتر می تواند در مقیاس نشان داده شود. در اصل ، مردان معمولاً سریعتر از زنان مشابه از طریق ورزش چربی بدن خود را از دست می دهند ، زیرا تمایل دارند عضلات را سریعتر جمع کنند.
