درصد چربی پایین بدن

معرفی

میزان چربی بدن به عوامل مختلفی از جمله سن ، جنسیت و فیزیکی. درصد چربی بدن برای افراد جوان و سالم تا سن حدود 8 سال در حالت طبیعی تعریف شده است. از طرف دیگر زنان درصد بالاتری از چربی بدن دارند. زنان جوان و سالم تا 20 سالگی دارای درصد چربی بدن از 21-30، ، که طبیعی تلقی می شود. اگر به وزن دلخواه خود رسیده اید ، مهم است که تغییرات رفتاری خود را حفظ کنید تا "اثر یو-یو" معروف شناخته نشود.

درصد چربی بدن

در مقایسه با مردان ، زنان درصد بالاتری از چربی بدن دارند که معمولاً بین 21 تا 30 درصد است. برای مردان ، این به طور قابل توجهی کمتر از 8-20 است. زنان و مردان در ترکیب قسمتهای بافتی بدن متفاوت هستند.

از جمله ، این منجر به مصرف کل کالری متفاوت می شود. به طور متوسط ​​، زنان حدود 5-10٪ کمتر مصرف می کنند کالری از مردان همچنین از نظر انگیزه کاهش وزن تفاوت های خاص جنسیتی وجود دارد.

یک زن خیلی راحتتر از مرد وزن خود را از دست می دهد ، زیرا او تصویر بدن متفاوتی دارد و بیشتر اوقات احساس "چاقی بیش از حد" می کند. به عنوان یک قاعده ، زنان نیز با کار خود رفتار می کنند رژیم غذایی و بیشتر از مردان آشپزی می کنند ، که به آنها مزیت بیشتری می دهد کاهش وزن. با این حال ، در اصل ، اختلافات کوچکتر از حد انتظار است.

زنان و مردان با استفاده از روش های مشابه وزن کم می کنند. به منظور کاهش دائمی درصد چربی بدن، زنان و مردان باید به طور مساوی ترکیبی از درمان رفتاری ، ورزشی و تغذیه ای را اعمال کنند. مردان درصد چربی بدن به طور قابل توجهی پایین تر از زنان هستند.

برای یک مرد سالم تا سن 40 سالگی ، این درصد حدود 8 تا 20 درصد است. بخشی از این اختلاف ، میزان کالری مصرفی مردان به طور متوسط ​​5 تا 10 درصد بیشتر از زنان است. مردان نیز از نظر انگیزه با زنان تفاوت دارند.

یک مرد غالباً کمی ناراحت کننده تر از زن است اضافه وزن. انگیزه کاهش وزن معمولاً فقط در مواقعی افزایش می یابد که مرد به دلیل وزن خود معایبی را تجربه می کند. اگر به عنوان مثال ، پزشکی از او در مورد خطرات ناشی از آن سوال کند چاقی، مرد همچنین شروع به کاهش وزن می کند.

علاوه بر این ، در مورد تغذیه و پخت و پز تفاوت های خاص جنسیتی وجود دارد. به طور سنتی ، جنسیت زن بیشتر در این زمینه ها نقش داشته است. در اصل ، تفاوت های جنسیتی از نظر کاهش وزن اندک است و بنابراین هر دو زن و مرد با استفاده از روش های مشابه وزن کم می کنند.