آموزش تناسب اندام
در زمستان ، اسکی صحرانوردی روش خوبی برای آموزش شما است سازگاری، همانطور که می توانید تمرینات بین دوره ای یا بازی های رانندگی را انجام دهید در حال اجرا. پس از گرم شدن ، مراحل مختلفی با بارهای مختلف و وقفه های بازیابی وجود دارد. یک اثر اضافی از فضای باز سازگاری آموزش در زمستان تقویت است سیستم ایمنی بدن از طریق هوای خنک
یک روند جدید در سازگاری صنعت آموزش پارو زدن ایستاده است. در اینجا ، شما روی یک تخته موج سواری بزرگ ایستاده اید و می توانید شدت و سرعت خود را تعیین کنید. این نوع جابجایی روی آب ، یک تمرین مثر در کل بدن است.
تمام گروه های اصلی عضلانی آموزش دیده اند ، این بدان معنی است که به دلیل حرکت این ورزش ، قدرت و سرعت نیز شامل می شوند. و چون جلسه آموزش را روی تخته موج سواری نسبتاً متزلزل انجام می دهید ، تعادل و تعادل نیز آموزش داده می شود. این همچنین در تحرک هنگامی که قرار است حرکات متعادل باشد تأثیر دارد.
کسانی که ترجیح می دهند در خانه یا اتاق تمرین کنند ، می توانند شرایط خود را بهبود ببخشند شرط با ورزش هایی مانند زومبا ، ایروبیک مرحله ای ، اسپینینگ یا تایلندی بو. اغلب آموزش ها به صورت گروهی انجام می شود که انگیزه را افزایش می دهد و تمرین را سرگرم کننده نگه می دارد. به خصوص زومبا یک تمرین خوب برای بهبود یا تقویت تناسب اندام شما است. بدن به ریتم های رقص آمریکای لاتین متزلزل شده و با عناصر ایروبیک ترکیب شده است.
در طول آموزش پیشرفته باید به چه نکاتی توجه کنید؟
هنگام ایجاد تناسب اندام ، بهتر است بیشتر و برای مدت زمان کمتری تمرین کنید تا اینکه فواصل خیلی طولانی را وارد کنید. شما همچنین باید محدودیت های خود را بدانید و اهداف خود را واقع بینانه تعیین کنید. تعیین بیش از حد اهداف خود می تواند برانگیزاننده باشد و منجر به لغو اهداف شما شود برنامه آموزش.
همچنین جایگزینی بین توانایی های مختلف شرطی مهم است. اگر بیشتر تأکید کنید تحمل در یک روز ، می توانید قدرت ، سرعت یا انعطاف پذیری خود را در جلسه بعدی افزایش دهید. همچنین باید بهبودی و وقفه ها را نیز در برنامه خود بگنجانید ، در غیر این صورت می توانید به سرعت بیش از حد سنگین شوید و کل آموزش به طور مثر اجرا نخواهد شد.
بهبود برای رسیدن به اهداف خود بسیار مهم است. هنگام برنامه ریزی خود برنامه آموزش، باید اطمینان حاصل کنید که شدت و مدت زمان را خیلی سریع افزایش ندهید ، بلکه ابتدا قبل از اینکه به سطح بعدی بروید ، به سطح هدفمندی رسیده و تحکیم کنید. وضعیت غالباً با اصطلاح برابر می شود تحمل.
در واقع، شرط عملکرد فیزیکی در مناطق مختلف است ، از جمله تحمل، قدرت ، سرعت و چابکی. برای ایجاد شرایط برای یک ورزش خاص ، باید عناصر جداگانه آن ورزش را شناسایی کرد و تلاش کرد تا به طور مداوم در زمینه های مورد نیاز به چالش و پیشرفت بپردازد. مبتدیان باید صبر زیادی داشته باشند ایجاد شرایط.
اگر تجربه ای ندارید ، می توانید با یک مربی یا درمانگر ورزشی واجد شرایط مشورت کنید. در سالن بدن سازی ، بلکه در سایر ورزش ها ، اجرای صحیح حرکات و تمرینات از همان ابتدا اهمیت ویژه ای دارد. به این ترتیب بدن توالی های حرکتی را حتی در زیر بار سبک می آموزد و یک حرکت صحیح را شکل می دهد حافظه.
وزن ، شدت یا سرعت باید به آرامی و به طور مداوم افزایش یابد. اگر بیش از حد خود را تحریک کنید ، به عنوان یک مبتدی آسیب می بینید. افراد مبتدی نیز در ابتدا اغلب دارای انگیزه بیش از حد هستند و وقفه های بهبودی را برای رشد ورزشی خود ضروری نمی دانند. به منظور ایجاد یک شرایط بدنی خوب و محافظت از خود سلامت، شما به صبر ، انگیزه ، خواب کافی ، یک فرد سالم نیاز دارید رژیم غذایی و همچنین وقفه های بهبودی منفعل و فعال. علاوه بر این ، باید یک برنامه ورزشی متنوع ترتیب دهید و سعی کنید بر چالش های جدید در تمام زمینه های تناسب اندام تسلط داشته باشید.
