در حین آموزش چه مواردی را باید در نظر گرفت
هنگام آموزش شرط، به طور کلی باید اطمینان حاصل شود که تنوع در برنامه آموزش. این بدان معناست که نه تنها توانایی های مشروط فردی باید متغیر باشد ، بلکه باید مدت و شدت روزهای آموزش فردی نیز متناوب باشد. یک اشتباه بزرگ هنگام ایجاد یک برنامه آموزش این است که طرح یکنواخت شود.
از یک طرف بدن بعد از مدتی مشخص به مطالب آموزشی عادت می کند و از طرف دیگر یکنواخت است برنامه آموزش به سرعت باعث کسالت می شود. فشار دائمی و تکراری مانع سازگاری بدن می شود. از طرف دیگر ، یک برنامه تمرینی متنوع ، همیشه محرک های جدیدی را فراهم می کند ، که همیشه بدن را با چالش های جدید روبرو می کند و او را مجبور به سازش دوباره و دوباره می کند.
چگونه می توانید برای فوتبال تناسب اندام ایجاد کنید؟
فوتبال تقریباً در همه زمینه ها از ورزشکاران عملکرد عالی می خواهد سازگاری. این مهم بیش از هر چیز است تحمل، و همچنین سرعت و درجه خاصی از تحرک به منظور مقاومت در برابر تغییرات سریع جهت. مقاومت در پاها لازمه گلزنی از راه دور است.
بازیکنان فوتبال باید خود را بسازند تحمل توسط منظم در حال اجرا آموزش. این شامل منظم است در حال اجرا از مسافت های متوسط و طولانی. علاوه بر این ، سرعتهای کوتاه و سریع به بهبود سرعت و تجمع کمک می کنند تحمل. انرژی و اکسیژن مورد نیاز افزایش می یابد سیستم قلبی عروقی و تقویت عضلات. فوتبالیست ها نیز می توانند از این مزایا بهره مند شوند آموزش قدرت، به عنوان مثال در سالن بدنسازی پا عضلات به طور خاص باید در کانون توجه باشند ، این باعث تقویت قدرت گلزنی می شود و همچنین از رباط ها محافظت می کند تاندون ها، که به ویژه در معرض خطر هستند آسیب دیدگی در فوتبال.
چگونه شرایط آهسته دویدن را ایجاد می کنید؟
اگر می خواهید استقامت خوبی ایجاد کنید در حالی که آهسته دویدن، برای اینکه بتوانید مسافت های طولانی را به راحتی طی کنید ، به صبر زیادی در آموزش نیاز دارید. یک استقامت اساسی خوب در طی یک دوره طولانی ایجاد می شود ، به خصوص مبتدیان وقتی در اولین نفس نفس می کشند سریع ناامید می شوند در حال اجرا واحد در ابتدا ، بسته به نوع شخصی خود ، باید مسافت کمتری را برنامه ریزی کنید سازگاری، و با سرعت متوسط بدوید.
همچنین تغییر بین دویدن و راه رفتن سریع در آغاز مفید است. یک راهنمای خوب این است که هنوز بتوانید هنگام دویدن صحبت کنید. چه زمانی آهسته دویدن، علاوه بر کفش خوب و لباس مناسب ، درست است تنفس تکنیک یک پیش شرط مهم برای حداکثر عملکرد است.
دونده ها همچنین می توانند از تمرینات بدنسازی بهره مند شوند و عضلات اطراف رباط ها و تاندون ها اندام تحتانی برای جلوگیری از آسیب دیدگی به خصوص پس از دویدن طولانی تر ، حداقل 24 ساعت وقفه در بهبودی برای جلوگیری از بیش از حد تمرین توصیه می شود. در دویدن ABC ، دونده ها روش صحیح دویدن را می آموزند و می توانند تمرینات خود را متنوع تر کنند. حتی ورزشکارانی که بوده اند آهسته دویدن برای مدت طولانی باید به طور مرتب چالشهایی را برای آموزش خود ایجاد کند ، مانند مسافت طولانی تر یا واحدهای کوتاه سرعت ، تا به طور مداوم عملکرد خود را بهبود بخشد.
