ایجاد شرایط

معرفی

آموزش شرطی سازی شامل کلیه مطالب آموزشی است که هدف آنها افزایش کارایی شرطی است. هر کسی که می خواهد به ایجاد استقامت بپردازد باید به یاد داشته باشید که استقامت فقط مربوط به تحمل از یک ورزشکار متأسفانه این اشتباه مرتباً مرتکب می شود و سازگاری برابر است با تحمل.

با این حال ، اصطلاح جمعی استقامت برای توصیف استفاده می شود تحمل، قدرت ، سرعت و تحرک. وضعیت بنابراین به عنوان یک چتر اصطلاحاتی برای توانایی هایی که ذکر شد عمل می کند. وضعیت همچنین می تواند به عنوان یک اصطلاح تبعی برای عملکرد فیزیکی یافت شود.

چگونه می توان به سرعت شرایط را ایجاد کرد؟

به طور کلی ، شما ایجاد می کنید شرط سریع اگر با یک ورزش شروع می کنید و به طور منظم و جدی آن را تمرین می کنید. ورزش هایی مانند شنا, در حال اجرا، پیاده روی ، اسکیت روی خط ، دوچرخه سواری و اسکی بهترین راه ها برای آموزش شرایط شما هستند. همه جنبه های سازگاری پرداخته شده و با هر واحد بیشتر و بیشتر آموزش داده می شود.

بنابراین می توانید در تابستان و زمستان با ورزش های مختلف به طور مداوم تمرین کنید. ورزش های توپی کمی متفاوت هستند ، زیرا همه مهارت های تهویه مطبوع به یک روش آموزش داده نمی شوند. با این حال ، استقامت هنوز یک نیاز اساسی مهم است تا بتواند عملکرد خوبی در این ورزش ها داشته باشد.

به عنوان یک فوتبال ، هندبال یا تنیس بازیکن ، اگر می خواهید موفق باشید باید کمی روی شرایط خود کار کنید. از آنجا که شرایط اغلب به اشتباه با استقامت برابر می شود ، تمرکز اصلی بر سازگاری متاسفانه ساختمان اغلب با استقامت است و بقیه مورد غفلت قرار می گیرند. مطمئناً به تمرین قدرت ، چابکی و سرعت باید همان زمان تمرین استقامت داده شود. استقامت بهتر است با دویدن های استقامت متوسط ​​تا طولانی ، دوچرخه سواری یا شنا. برای تمرین استقامت خاص می توانید فواصل زمانی (تغییر سرعت) را در نظر بگیرید.

سرعت ، قدرت و چابکی

سرعت به طور عمده از طریق اجرای فاصله ها بهبود یافته و آموزش می یابد. این یک تناوب سیستماتیک از سرعتهای مختلف و مراحل بارگیری و بازیابی است. یک شکل بازیگوش از تمرین اینتروال ، اصطلاحاً بازی رانندگی است که در آن تغییر بین مراحل بار و بازیابی به طور مستقل و نامنظم انجام می شود.

این ورزشکار در واقع خودش تصمیم می گیرد که برای بهبودی چه زمانی سرعت را افزایش دهد و چه زمانی سرعت را کاهش دهد. قدرت توانایی شرطی بهتر است از طریق ساخته شود آموزش قدرت. آموزش قدرت خطر آسیب را کاهش می دهد ، منجر به یک کارآمد تر می شود در حال اجرا سبک ، عملکرد و سرعت بالاتر را امکان پذیر می کند ، مصرف کالری را افزایش می دهد و در نتیجه چربی بیشتری می سوزاند.

بدن را شکل می دهد و تون می کند. انعطاف پذیری یک ورزشکار از توانایی کشش و انعطاف پذیری تشکیل شده و قسمت مهمی از عملکرد ورزشی است. کشش واحدها تحرک را بهبود می بخشند و توالی حرکتی بهینه و کارآمد را تضمین می کنند. مهمتر از همه ، وقتی صحبت از "ایجاد تناسب اندام" می شود ، تحرک به راحتی نادیده گرفته می شود. این نیز می تواند مورد توجه شما باشد:

• سرعت در ورزش
• آموزش سرعتی