مقایسه با BCAA
مخفف BCAA مخفف Branchin Chain Amino Acids است. این به معنی آمینو اسیدهای شاخه ای است و مخلوطی از سه اسید آمینه ضروری را توصیف می کند. مخلوط BCAA حاوی اسیدهای آمینه است لوسین، ایزولوسین و والین.
این سه آمینو اسید کارهای مختلفی را در بدن انسان انجام می دهند. از والین برای ساخت انواع مختلفی در سنتز پروتئین استفاده می شود آنزیم ها. لوسین در سنتز نقش دارد پروتئین ها در کبد.
همچنین در روند بهبودی بدن نقش دارد. علاوه بر این، لوسین برای ساخت و نگهداری عضلات مهم است. سومین آمینو اسید آماده سازی BCAA ایزولوسین است ، این برای تأمین انرژی عضله مهم است.
ایزولوسین به ویژه در طی تلاش های طولانی تر از اهمیت برخوردار است. در طی این تلاش ها و به طور کلی در فازهای کمبود تأمین بدن ، به عنوان مثال در دوره های گرسنگی ، ارگانیسم شروع به تجزیه مواد خود بدن برای کسب انرژی می کند. در اینجا ایزولوسین به عنوان یک منبع انرژی عمل می کند ، با توده عضلانی تجزیه می شود.
هر سه آمینو اسید BCAA اسیدهای آمینه ضروری هستند ، به این معنی که آنها باید همراه با غذا تهیه شوند. لوسین ، ایزولوسین و والین در تمام غذاهای حاوی پروتئین یافت می شود ، آنها تقریباً پنجاه درصد از کل اسیدهای آمینه موجود در بدن را تشکیل می دهند رژیم غذایی. برخی از اسیدهای آمینه ابتدا به داخل منتقل می شوند کبد بعد از اینکه در روده ها جذب شدند و در آنجا متابولیزه می شوند.
آمینو اسیدهای BCAA این مزیت را دارند که ترکیب آنها باعث می شود بتوانند مستقیماً از روده به عضلات جذب شوند. بنابراین ، BCAA وظایف مهمی در عضله سازی و تأمین انرژی عضلات دارد. علاوه بر این ، آنها یک اثر پشتیبانی در التیام زخم و متابولیسم
به همین دلایل ، BCAA توسط ورزشکاران مورد استفاده قرار می گیرد مکمل. آماده سازی های BCAA انتظار می رود سرعت رشد عضلات را تسریع کرده و تجزیه عضلات را کاهش دهند. بعلاوه ، فرض بر این است که تأمین این اسیدهای آمینه ضروری باعث خستگی می شود ، یا بعداً شروع می شود.
اینکه آیا این تأثیرات واقعاً تا حدی که انتظار می رود رخ می دهد ، با توجه به وضعیت مطالعه فعلی مشخص نیست ، زیرا مطالعات متناقضی در این زمینه وجود دارد. این واقعیت است که مزایای رقابت و تحمل بنابراین ورزشکاران از درآمد حاصل از آمادگیهای BCAA اثبات نمی شوند. در مقایسه ، وضعیت مطالعه برای آماده سازی های حاوی اسید آمینه گلوتامین شبیه به نظر می رسد
گلوتامین همچنین دارای برخی از اثرات امیدوار است. گلوتامین یک اسید آمینه ضروری نیست ، اما بدن برای تولید گلوتامین به سایر اسیدهای آمینه ضروری نیز نیاز دارد. در اسیدهای آمینه آزاد وجود دارد خون پلاسما و گلوتامین فراوانترین است.
گلوتامین همچنین اسید آمینه با بیشترین غلظت در عضلات است. این نشان می دهد که در متابولیسم عضلات نقش دارد. در حقیقت ، گلوتامین باعث افزایش احتباس آب در میوسیت ها (سلول های عضلانی) می شود.
در حین ورزش یا سایر فعالیت های عضلانی ، افزایش حجم سلول از طریق احتباس آب حاصل می شود. طبق دانش فعلی ، افزایش حجم سلول های عضلانی به عنوان سیگنال آنابولیک توسط بدن جذب می شود. پس از آن ، تشکیل پروتئین و تجمع گلیکوژن افزایش می یابد.
از طریق تجمع عضله پروتئین ها، عضلات کارآمدتر می شوند. علاوه بر این ، افزایش تجمع گلیکوژن باعث می شود انرژی مورد نیاز عضلات مطلوب تر شود ، که همچنین باعث افزایش عملکرد می شود. این تأثیرات گلوتامین در مطالعات اثبات شده است. با این حال ، اثبات فقط به پروتئین مربوط به بدن مربوط می شود ، یعنی اینکه گلوتامین ، که از خارج تأمین می شود و قبل از آن به طور مصنوعی مصنوعی برنده می شود ، بی خطر نیست که این اثر روی گلوتامین نیز اعمال شود.
علاوه بر این ، مطالعات طولانی مدت در مورد تحمل گلوتامین وجود ندارد. در نتیجه ، نه اثرات آماده سازی گلوتامین و نه اثرات آماده سازی حاوی آمینو اسیدهای BCAA واقعاً اثبات نشده است. آنچه مسلم است این است که چنین آمادگی هایی به هیچ وجه نمی توانند جایگزین فعالیت های منظم ورزشی برای عضله سازی شوند.
علاوه بر این ، آشکار است که مصرف رژیم غذایی مکمل هرگز سالم نمی سازد رژیم غذایی زیادی. اگر می خواهید عضلات را به طور موثر جمع کنید ، بنابراین باید غذای سالم بخورید رژیم غذایی. شما باید برنامه غذایی خود را با ورزش خود هماهنگ کنید ، به عنوان مثال ، باید یک رژیم غذایی غنی از پروتئین داشته باشید.
اگر رژیم خود را بر این اساس مدیریت می کنید ، باید موفقیت خود را در ایجاد عضلات مشاهده کنید. علاوه بر این ، شما هم گلوتامین و هم نیازهای BCAA خود را پوشش می دهید. اگر می خواهید بگیرید مکمل به صورت آماده سازی BCAA یا کنسانتره های گلوتامین ، باید از قبل با یک پزشک ورزشی یا متخصص دیگر مشورت کنید. آنها می توانند به شما مشاوره دهند و همچنین می توانند در مورد اینکه کدام یک از شرایط برای آموزش خاص شما بهتر است ، به شما اطلاع دهند.
