بیشتر و بیشتر مردم از شانه شکایت می کنند درد و کمر درد. این واقعیت که این روی افراد جوان نیز تأثیر می گذارد ، عمدتا به دلیل ضعف "لباس عضلانی" است. یک عضله قوی پشت و یک رفتار دوستانهاز طرف دیگر ، می توانند یک عملکرد محافظتی را به عهده بگیرند. با این کار ، بار دیسک های بین مهره ای و مفاصل کاهش می یابد ، بنابراین از شانه و پشت جلوگیری می کند درد.
چه چیزی در برابر درد شانه کمک می کند؟
بالش گودال گیلاس را روی آن قرار می دهید گردن یا ناحیه شانه تا زمان گرم شدن کامل بافت ، که نه تنها احساس رفاه است بلکه احساس خوبی هم دارد درد تسکین. بنابراین ، یک وضعیت صحیح می تواند بار ستون فقرات را تا حد زیادی کاهش دهد ، به طوری که رباط ها و عضلات از بین می روند. بنابراین در کار کم تحرک مهم است که اطمینان حاصل شود که فرد برای مدت طولانی بدون وقفه در همان حالت نشسته باقی بماند ، در این حالت بایستد و پشتی را طوری تنظیم کند که پشت تقریباً پشتیبانی شود. 15-20 سانتی متر بالاتر از سطح نشیمن. هنگام ایستادن ، باید ارتفاع سطح کار انتخاب شود تا بتوانید به راحتی قائم باشید و در صورت امکان ، به تناوب یکی را بلند کنید پا. هنگام بالا بردن و حمل بار ، اکثر مردم چیزها را به روش غلط می گیرند. حمل دو کیف کوچک به جای یک کیف بزرگ سنگین مفید است. هنگام برداشتن بارها ، باید پشت خود را خم کرده و پاها را به سمت پایین باز کنید. اکنون زانوها را خم کرده و جسم را بلند کرده و با پشت صاف به بالا بروید. همچنین می توانید کارهای زیادی برای جلوگیری از شانه و کمر درد هنگام انجام کارهای خانه اگر هنگام اتو کشیدن ، جاروبرقی ، جارو کشیدن یا فعالیت های دیگر به حالت ایستاده قرار دارید ، هنگام جاروبرقی از یک لوله مکش طولانی استفاده کنید و برای مدت طولانی در حالت خمیده کار نکنید ، پیش از این اقدامات احتیاطی بسیار خوبی انجام داده اید. تشک اشتباه نیز می تواند باشد رهبری به درد شانه. تشک های مرطوب جای خود را ندارند. یک پایه محکم و یک تشک نرم در بالای آن توصیه می شود ، به طوری که بدن در همه جا به طور مساوی استراحت می کند. همچنین نباید از بالش های خیلی بزرگ و ضخیم که هنوز قسمت بالای بدن را در حالت نیمه نشسته قرار می دهد استفاده کرد. بالش های کوچک و صاف مطلوب و همچنین خاص هستند گردن بالشهایی که پشتیبانی خوبی از سر و گردن پس از یک خواب آرام ، صبح با تنش در ناحیه شانه بیدار نمی شوید. در مورد کفش ، کفش هایی با کف نرم ترجیح داده می شوند ، که برخی از آنها را می دهد شوک جذب برای ستون فقرات و مفاصل. مقدار ثابت در حال اجرا با کفش پاشنه بلند فشار زیادی را به ستون فقرات کمر وارد می کند و به اصطلاح حالت پشت توخالی انجام می شود. پابرهنه منظم در حال اجرا نه تنها برای پا مفید است. شانه ها و کل پشت نیز سود می برند. به همین ترتیب ، وزن ایده آل بدن موجب صرفه جویی می شود درد شانه، زیرا هر پوند اضافی فشار بیشتری بر دیسک های بین مهره ای وارد می کند ، مفاصل و ستون فقرات در هر صورت ، ورزش باید سرگرم کننده باشد. ورزش هایی مانند شنا (بخصوص پشت پا), آهسته دویدن (در مسیرهای جنگلی) ، ژیمناستیک ، دوچرخه سواری ، اسکی صحرانوردی و پیاده روی نوردیک به ویژه دوستدار عقب در نظر گرفته می شود. هنگام ورزش در آب، به ویژه در ناحیه ستون فقرات ، بهینه سازی می شود عقب کشیده شده موقعیت ایده آل و توصیه می شود آبزیان-آهسته دویدن، که تقریباً در همه ارائه می شود شنا استخر.
کمک سریع
یک کمک سریع برای درد شانه استفاده از بالش گودال گیلاس را برآورده می کند. بالش گودال گیلاس یک درمان خانگی باستانی است که از آن به عنوان گرم خشک نیز استفاده می شود آب بطری گودال گیلاس خشک این مزیت را دارد که می تواند گرما را ذخیره کند یا سرد و آن را به آرامی رها کنید. بالش گودال گیلاس همیشه باید قبل از گرم شدن مرطوب شود و نباید چندین بار پشت سر هم گرم شود. بعد از اینکه کاملاً سرد شد ، می توان دوباره از آن استفاده کرد. در صورت درد شانه از آن به عنوان پد گرمایی استفاده کنید. برای انجام این کار ، به راحتی بالش را روی بخاری یا اجاق گاز کاشی قرار دهید ، در فر 130 درجه به مدت 5 تا 10 دقیقه یا حداکثر در مایکروویو گرم کنید. 600 وات به مدت 1-2 دقیقه. شما بالش گودال گیلاس را روی آن قرار دهید گردن یا ناحیه شانه تا زمان گرم شدن کامل بافت ، که نه تنها احساس رفاه بلکه تسکین درد است.
درمان های جایگزین
تابش با نور قرمز و گرمای ناشی از آن همچنین می تواند در برابر درد شانه هنگام استفاده منظم کمک کند. همچنین وجود دارد شنا استخرهایی با مناطق سونا که سونا مادون قرمز ارائه می دهند. در ترکیب بازدید از سونا با اشعه مادون قرمز، کل ناحیه شانه و گردن گرم شده و عضلات شل حاصل می شود. علاوه بر این ، استفاده از یک پماد با مواد تشکیل دهنده آرنیکا و شاه بلوط هندی کمک می کند و به تسکین درد کمک می کند. اگر همه اینها را اعمال کنید داروهای خانگی و توصیه هایی برای زندگی روزمره ، درد شانه دیگر فرصتی ندارد.
