دوچرخه سواری یکی از محبوب ترین ورزش ها و دوچرخه یکی از همه کاره ترین تجهیزات ورزشی است. این بدان دلیل است که از Farrad می توان در همه جا و در متنوع ترین شرایط منظره استفاده کرد و به همان اندازه برای پیر و جوان مناسب است. دوچرخه سواری به عنوان یک بازی دوستانه بسیار عالی است تحمل آموزش. علاوه بر این ، دوچرخه سواری نیز برای آن ایده آل است کاهش وزن با مصرف کالری 500 کیلوکالری در ساعت.
دوچرخه سواری: تناسب اندام و کاهش وزن
دلایل زیادی برای ورزش منظم با دوچرخه وجود دارد:
- دوچرخه سواری تقویت می کند شرط و شرایط جسمی عمومی
- دوچرخه سواری نه تنها قطار پا عضلات ، بلکه عضلات شکم ، پا ، بازوها و لگن نیز وجود دارد.
- ریه ها ، قلب و گردش تقویت می شوند
- در هنگام دوچرخه سواری از سیستم پشتیبانی و اسکلت عضلانی راحت می شود ، زیرا بیشترین وزن روی زین است. بنابراین برای افرادی که توانایی تحرک کمی دارند نیز مناسب است.
- به دلیل حرکت در هوای تازه ، شادی هورمون در حین دوچرخه سواری آزاد می شوند. همچنین بعد از آموزش ، هنگامی که اولین لنت های چربی روی باسن ، باسن و ران ها ذوب می شوند ، روحیه خوبی ایجاد می کند ، سلولیت ناپدید می شود و هیچ جدید رگهای واریسی به نظر می رسد.
- مصرف کالری هنگام دوچرخه سواری تقریباً قابل مقایسه است آهسته دویدن or شنا، خیلی نسبتاً بالا آ بار of شکلات با یک ساعت دوچرخه سواری می توان به راحتی پدال زد.
دوچرخه سواری طبق برنامه
برای انجام کاری برای خود سلامت، لازم نیست مانند جوانب تور تور فرانسه رکاب بزنید. حتی یک سفر روزانه به محل کار یا تعطیلات و تورهای آخر هفته بهبود می یابد سازگاری و به کاهش وزن کمک می کند. تازه واردان به دوچرخه سواری باید در هر صورت آن را کند انجام دهند ، در غیر این صورت خطر تند و زننده وجود دارد درد عضلانی. اما در طی حدود سه هفته ، حتی افراد غیرآموز نیز می توانند با دوچرخه سواری سرعت بگیرند. با این حال ، شما باید سه بار در هفته به طور منظم دوچرخه سواری کنید. پنج دقیقه اول باید دوچرخه سواری را به راحتی انجام دهید تا عضلات بتوانند دست گرمی بازی کردن. در هفته اول نباید بیش از 20 دقیقه در زین باشید. در هفته دوم ، می تواند به اندازه سه بار 40 و در هفته سوم 60 دقیقه در روز تمرین باشد. اگر به این برنامه آغازین پایبند باشید و به طور مداوم به آموزش ادامه دهید ، به زودی متوجه خواهید شد که چه تعداد مزیت می توانید کسب کنید. در هر صورت ، احساس خوب بودن هنگام ورزش مهم است. بهترین راه برای بررسی نبض این است که هنگام دوچرخه سواری در مصرف آن زیاده روی نکنید. قانون اساسی برای دوچرخه سواری در محدوده ضربان نبض کامل این است: 220 منهای سن منهای 30 درصد. بنابراین یک جوان 30 ساله باید با نبض تمرین به حدود 130 برسد.
آسیب های دوچرخه سواری
شایع ترین آسیب های دوچرخه سواری در تصادفات اتفاق می افتد ، مثلاً در هنگام از دست دادن یک سوارکار تعادل، مانعی را از دست می دهد یا باید سخت ترمز کند. سقوط معمولاً باعث سایش ، خراش یا کشیدگی می شود. هنگام تلاش برای مهاربند کردن خود ، دوچرخه سواران نیز گاهی اوقات دچار شکستگی در ناحیه پا می شوند مچ دست یا آرنج اگر دوچرخه سوار از کلاه ایمنی استفاده نکند ، خطر خطرناک بودن نیز وجود دارد سر جراحات یا پارگی. عامل خطر دیگر در دوچرخه سواری است خستگی. مانند اتومبیل ، دوچرخه نیز باید مرتباً بررسی و نگهداری شود. به عنوان مثال ، لوله لاستیکی لاستیک می تواند شکننده و ترکیده شود ، لنت های ترمز فرسوده می شوند و یا قاب می تواند زنگ بزند ، و باعث می شود زیر بار سنگین ناگهانی دسته ها یا چنگال شکسته شود. اگر ترمزها ناگهان خراب شوند ، قاب خراب شود یا در هنگام سوار شدن لاستیک ترکید ، ممکن است حوادث خطرناکی رخ دهد.
شکایت هنگام دوچرخه سواری
با این حال ، دوچرخه نه تنها باید حفظ شود ، بلکه باید به درستی تنظیم شود. اگر دستگیره و زین خیلی بالا یا خیلی پایین است ، عقب بروید درد و گردن تنش در طول سواری های طولانی تر رخ خواهد داد. در ارتفاع کامل زین ، کشیده شده است پا فقط به پدال زیر می رسد. اگر پا هنوز خم شده است ، زین باید بالاتر قرار گیرد. موقعیت صحیح زین نیز مهم است. بینی باید مستقیم به جلو باشد بررسی کنید که آیا زین نیز کاملا صاف نشسته است یا نه. اگر بینی به سمت پایین است ، وزن بیش از حد بر روی بازوها است ، که می تواند رهبری به بی حسی اگر نوک به سمت بالا باشد ، خطر وجود دارد درد شکم. به ویژه مردان اغلب تجربه می کنند پروستات شکایات پس از دوچرخه سواری طولانی. اما این می تواند با یک زین با شکل ارگونومیک با درج ژل اصلاح شود.
دوچرخه سواری: درد زانو قابل اجتناب است
به طور کلی ، دوچرخه سواری ورزشی است که انجام آن آسان است مفاصل. با این وجود ، بسیاری از افراد از زانو شکایت دارند درد هنگام دوچرخه سواری اینها غالباً ناشی از اضافه بار یا وضعیت نادرست بدن است. با سوار شدن در چرخ دنده های پایین ، پیاده شدن از کوه و فشار روی تپه ها یا ایستادن و تنظیم صحیح زین می توانید این مشکل را برطرف کنید. بیشتر ناراحتی های جسمی هنگام دوچرخه سواری به دلیل تجهیزات نادرست یا تنظیم نادرست است. اگر این مشکل را برطرف کنید و سپس اطمینان حاصل کنید که حالت قائم خود را حفظ کرده اید ، موقعیت سواری خود را گاهی تغییر دهید و به طور منظم استراحت کنید ، از بی حسی جلوگیری خواهید کرد ، درد در باسن و اندام تناسلی و درد زانو هنگام دوچرخه سواری.
