7 اصل برای تمرینات قدرتی در کودکی و نوجوانی
- هدف اصلی از آموزش قدرت in کودکی و نوجوانی برای تقویت انگیزه است. بسیار مهمتر از پیشرفت کنونی ، آموزش برای ورزش است ، زیرا فقط کسانی که ورزش را با منفی ها مرتبط نمی کنند ، ورزش و به ویژه آموزش قدرت خارج از مدرسه و بعد از مدرسه
- در پیش زمینه ، رشد عضلات نگهدارنده و نگهدارنده (عضلات شکم و عضلات پشت)
- تمام تمرینات باید به روشی دوستانه کودک و با ایمنی مطلق انجام شود.
- علاوه بر آموزش قدرت، تمرکز بر توسعه است هماهنگی مهارت ها.
- توسعه قدرت باید به طور گسترده ای طراحی شود تا پایه بهینه ای برای استرس بعدی ورزشی ایجاد شود.
- In کودکی نه حداکثر نیرو محتویات ممکن است یکپارچه شوند ، زیرا دستگاه پشتیبانی هنوز به اندازه کافی توسعه نیافته است.
- مدت زمان استراحت باید در آموزش کودکان بیشتر از جوانان و بزرگسالان باشد.
رشد قدرت در گروه های سنی فردی
در این سن پیش دبستانی ، تمرینات قدرتی منطقی نیست و نباید انجام شود. از اشتیاق سالم کودکان به حرکت باید برای ایجاد محرکهای خاص رشد استخوان و رشد عضلات مطابق با آنها استفاده شود کودکی نیاز دارد. جنبش مهد کودک و مسیر مانع مخصوصاً برای این کار مناسب است.
در این اوایل مدرسه ، تثبیت دستگاه نگهدارنده و پشتیبانی هنوز در پیش زمینه است ، اما می توان از انگیزه حرکت کودکان برای تمرینات قدرتی کافی استفاده کرد. در مرحله اول ، در این سن است که باید مقاومت انفجاری را آموزش داد ، زیرا در اینجاست که می توان به بزرگترین و چشمگیرترین پیشرفت در عملکرد دست یافت. با این حال ، اطمینان از اینکه تمرینات قدرتی در یک زمینه انگیزشی متناسب با سن کودکان قرار می گیرد ، مهم است.
آموزش مدار خصوصاً مناسب است زیرا تنوع و کنترل آموزش را فراهم می کند. بار باید بین 15 تا 20 ثانیه نگه داشته شود ، با 40 ثانیه وقفه. بین پنج تا ده ایستگاه باید با سریعترین حرکت ممکن تکمیل شود.
این سن با شروع بلوغ به پایان می رسد. این مرحله سنی عمدتاً مربوط به ایجاد مهمترین گروههای عضلانی (عضلات پشت ، پا عضلات ، عضلات شکمی) با این حال ، از هیچ تمرینی با وزن اضافی استفاده نمی شود.
فقط تمریناتی که در آن وزن بدن خود حمل و کشیده می شود یا استفاده از نوارهای انبساطی در این مرحله سنی مناسب است. با توجه به پیشرفت هماهنگ کننده در حال حاضر ، می توان تمرینات را از نظر طاقت فرسا انتخاب کرد هماهنگی در این سن. با این وجود ، هنوز باید اطمینان حاصل شود که تمرینات به روشی بازیگوشانه انجام می شود تا انگیزه را برای تمرینات قدرتی تقویت کند.
