رشد عضلات در کودکان و نوجوانان
رشد عضلات در کودکی نباید با رشد عضلانی هدفمند در بزرگسالی مقایسه شود. رشد عضلات خصوصاً به محرک های تمرینی در دوران بلوغ حساس است ، اما این تمرین نباید به معنای تمرین با دمبل در سالن بدن سازی باشد ، بلکه از طریق تمریناتی است که در آن کودکان و نوجوانان باید وزن بدن خود را حمل و جابجا کنند. هنگامی که رشد طول کامل شد ، می توان تمرینات خود را در سالن ورزشی آغاز کرد ، اما پیشرفت در تمرینات باید در نظر گرفته شود. در کودکان نوپا ، عضله نیز پیشرفت می کند ، اما این بازی به صورت کوهنوردی ، حلق آویز ، لرزش ، پرش ، پرتاب و غیره اتفاق می افتد. مهم است که جنبه انگیزشی بازی همیشه در کودکان در پیش زمینه باشد.
خطرات و خطرات
خطرات ناشی از آموزش قدرت در مشابه هستند کودکی همانطور که در زندگی بزرگسالان است. عضلات در نادرترین موارد بیش از حد تمرین می شوند. بلکه آسیب به اسکلت استخوانی یا دستگاه رباط وارد می شود ، زیرا دیرتر از عضلات سازگار می شود.
اگرچه ساختار استخوان نوجوانان به دلیل کم بودن ، از کشش بسیار بیشتری نسبت به بزرگسالان برخوردار است کلسیم رسوب می کند ، همچنین بیشتر در معرض فشار و بارهای خمشی است. از آنجا که استخوان سازی سیستم اسکلتی فقط در سنین 17 تا 21 سالگی کاملاً کامل است ، قبل از این سن بار زیاد نباشد. این بدان معنا نیست که محرکهای آموزشی باید خیلی ضعیف باشند ، زیرا محرکهای تمرینی عضلانی باعث تقویت ساختار استخوان می شوند.
به منظور به حداقل رساندن خطرات در کودکی و نوجوانی ، نکات زیر باید رعایت شود. در گذشته، آموزش قدرت برای کودکان توصیه نمی شود زیرا گفته شد که تأثیر منفی بر رشد دارد. مطالعات اخیر این نگرانی ها را رد کرده است.
هدفمند آموزش قدرت، از جمله استفاده از وزنه ها ، افزایش می یابد تراکم استخوان، رشد عضلات را افزایش می دهد و خطر آسیب در کودکان را کاهش می دهد. با این حال ، به منظور جلوگیری از عواقب منفی مانند بیش از حد تمرین مفاصل یا پیوندهای عضلانی ، آموزش صحیح و تخصصی ، کنترل دقیق آموزش در کودکان ضروری است. تمرینات باید از نظر فنی درست ، با وزنه های مناسب (حتی تمرینات شدید) انجام شود تا از اشتباهات جلوگیری شود.
مکث های احیا را باید همیشه رعایت کرد تا از یک طرف زیاد از حد جلوگیری شود و از طرف دیگر سازگاری حاصل شود و در نتیجه موفقیت را آموزش دهد. رشد تحت تأثیر تمرینات قدرتی نیست ، هیچ توضیحی برای این موضوع وجود ندارد و هیچ مطالعه ای که این ادعا را تأیید کند وجود ندارد. بیش از حد تمرین طولانی مدت و شدید می تواند منجر به شکستگی خستگی در ناحیه رشد شود. مفاصل، که می تواند به اختلالات رشد کمک کند. با این حال ، خطر شکستگی در ورزش های تماسی فعال بسیار بیشتر است.
