تمرینات قدرتی ، تمرینات قدرتی در کودکی ، بدن سازی در کودکی
معرفی
بارها و بارها س questionsالات والدین نگران ، خواه هدفمند ، به وجود می آیند آموزش وزن در کودک و جوانی معنی دار است ، یا حتی خطراتی را در بر دارد. از آنجا که این نگرانی ها بی اساس نیستند آموزش قدرت در تجهیزات نه تنها باعث سازگاری با سیستم اسکلتی عضلانی فعال می شود ، بلکه همچنین سازگاری های زیادی با سیستم اسکلتی عضلانی منفعل ایجاد می شود (مفاصل، رباط ها ، تاندون ها و غیره.). واقعیت این است: در حالی که اضافه وزن کودکان در دهه های گذشته نادر بودند ، تعداد کودکان دارای اضافه وزن اکنون به سطوح نگران کننده ای رسیده است.
علاوه بر این تمایل چاقی ، کودکان و نوجوانان بیشتر و بیشتر از کمبودهای جدی وضعیتی ، هماهنگی و شرطی رنج می برند. افزایش مکانیزه شدن و گرایش به بازی های رایانه ای ، کیفیت پایین معلمان در مدارس ، به ویژه مدارس ابتدایی ، باعث این عدم ورزش برای کودکان آلمانی می شود. مشکل دیگر عدم همکاری مدارس و باشگاه های ورزشی است.
پل اضافه وزن کودکان به طور فزاینده ای ارتباط خود را با ورزش از دست می دهند و در نتیجه راهی برای برون رفت از مشکل ، که هرچه بیشتر می شود ، بدتر و بدتر می شود. با این حال ، دقیقاً همینطور است کودکی و نوجوانی که به ویژه برای سازگاری با محرکهای آموزشی مناسب است. در این به اصطلاح "مراحل حساس" ، سیستم اسکلتی-عضلانی کودک به ویژه برای آن مناسب است آموزش قدرت محرک ها
کودک محور ، کافی آموزش قدرت in کودکی کودکان را قادر می سازد تا پیشرفت هماهنگ کننده دیگری داشته باشند ، زیرا افزایش پتانسیل قدرت حرکات را با استفاده از نیروی پویاتر فراهم می کند. در بسیاری از ورزشهای ورزشی حرکات یک طرفه رخ می دهد که در طولانی مدت منجر به بروز آنها می شود عدم تعادل عضلانی. در اینجا ، آموزش قدرت جبرانی جبران و جلوگیری از این عدم تعادل را ارائه می دهد.
با این حال ، تمرینات قدرتی در کودکی نباید از آن برای رشد ورزشکاران نمونه کوچک استفاده شود ، بلکه بیشتر برای استفاده هدفمند از انگیزه حرکت است که همه کودکان دارند تا از کسری بعدی جلوگیری کند. تمرینات قدرتی در دوران کودکی در آلمان بسیار انتقادی دیده می شود. ترس از آسیب دیدگی و آسیب هایی که می تواند جوانان ورزشکار را تا آخر عمر همراهی کند بسیار زیاد است.
علاوه بر این ، میزان ساختمان هورمون هنوز برای رشد عضلات بسیار کوچک است و بنابراین تمرینات قدرتی را توجیه می کند. به خصوص در آمریکا ، اکنون مطالعات خلاف این را ثابت می کنند. در آنجا حتی تمرینات قدرتی برای کودکان تحت نظارت نیز توصیه می شود.
بر خلاف تمرینات قدرتی در بزرگسالی ، تمرکز در کودکان بر روی حداکثر توده عضلانی و بلند کردن بیشترین بارهای ممکن نیست. تمرینات قدرتی برای کودکان به منظور آموزش عمومی است سازگاری و بهزیستی ذهنی را بهبود بخشید. همچنین برای بهبود عملکرد در سال در نظر گرفته شده است تربیت بدنی و به طور موثر از صدمات جلوگیری می کند.
بنابراین تمرینات قدرتی با باندها ، وزنه های آزاد ، ماشین آلات و وزن بدن شخص می تواند به موفقیت چشمگیری منجر شود. تمرینات با بدن و باندهای خود نرم ترین هستند. با این وجود تمرینات قدرتی روی ماشین ها و با دمبل بیشتر مناسب حرکات پیچیده یا حرکاتی است که هنوز قدرت کافی نیست.
برای هل دادن یا چانه زدن قدرت در بعضی موارد هنوز کافی نیست ، بنابراین دمبل ها و ماشین آلات در اینجا جالب می شوند. تمرینات قدرتی قبل از بلوغ هنوز افزایش قابل توجهی در عضلات ایجاد نمی کند. با این حال ، از آنجا که رشته های عضلانی که قبلاً "شکسته شده بودند" اکنون فعال شده و آموزش می یابند ، عضلات قدرتمندتر می شوند.
این ناشی از افزایش است هماهنگی درون عضله تمرینات قدرتی در دوران کودکی در درجه اول تمرین می کند هماهنگی درون یک عضله به طوری که هرچه بیشتر فیبرهای عضلانی فعال شوند. همچنین باعث بهبود تعامل بین عضلات و اعصاب، به طور کلی عضلات به طور موثرتری کار می کنند.
عملکرد عضلات بدون ایجاد توده عضلانی اضافی افزایش می یابد. این می تواند از پا پیچ خورده محافظت و تثبیت کند و در نتیجه از آسیب دیدگی جلوگیری کند. دانشمندان در ایالات متحده آمریکا دریافتند که پس از چند ماه غلظت عضله سازی ایجاد می شود هورمون همچنین افزایش می یابد ، به طوری که پس از یک زمان خاص افزایش توده عضلانی نیز امکان پذیر است.
حداکثر مقاومت پایه ای برای مقاومت در برابر انفجار ، مقاومت است تحمل و قدرت انفجاری. این خصوصیات قدرت در درجات مختلف در ورزشهای مختلف مورد نیاز است. بنابراین فقط برای کودکان سودمند است که در سنین پایین تمرینات قدرتی مناسب را شروع کنند تا پس از آن بتوانند توانایی های قدرت خود را بهتر رشد دهند.
بنابراین آموزش های قدرتی برای کودکان نباید به طور کلی منتفی باشد. آموزش های مناسب برای سنین صدمه ای نمی زند استخوان ها, غضروف or مفاصل. درست برعکس این اتفاق می افتد ، ماده اضافی استخوان ساخته می شود ، رباط ها و غضروف به بارهای بالاتر عادت کنید و همچنین تقویت شوید. بنابراین ، تمرینات قدرتی از دوران کودکی برای مقابله با از دست دادن استخوان در سنین پیری آغاز می شود.
مطالعات بیشتر نشان می دهد که تاندون ها و بافت همبند همچنین در دوران کودکی از تمرینات قدرتی بهره مند شوید. در حال حاضر دو واحد در هفته برای دستیابی به تأثیرات قابل توجه در قدرت و تحمل. به طور کلی ، آموزش برای کودکان باید حداکثر شامل هشت تمرین باشد که هر کدام دو تا سه ست باید انجام شود.
حرکت باید همیشه به آرامی و به صورت کنترل شده انجام شود. در یک جلسه تمرین قدرتی ، کودکان همیشه باید عضلات شکم و پشت خود را تقویت کرده و سپس شانه ها ، دست ها و پاها را آموزش دهند. علاوه بر این ، همیشه باید حداقل یک روز بین جلسات آموزش استراحت داشته باشید تا بهبودی کافی حاصل شود.
مطالعات نشان می دهد که حتی ترکیب بدن کودکان نیز در حال تغییر است. میزان چربی در بدن کودکان در طول 30 سال گذشته به طور مداوم در حال افزایش است. تمرینات قدرتی باعث بهبود ترکیب بدن ، کاهش بافت چربی ، ایجاد توده عضلانی و حتی تأثیرات مثبتی روی بدن می شود سیستم قلبی عروقی.
اگر هنوز دوست ندارید فرزندتان تمرینات قدرتی کلاسیک انجام دهد ، می توانید به جای تمرین ورزشی سایر فعالیت های ورزشی مانند جنگ ، کشتی و نزاع را انتخاب کنید. کودکان می توانند تمرینات مشابه را با بازی کامل انجام دهند و همچنین از تأثیرات مثبت آن بهره مند شوند. کشتی بازو نمونه دیگری از نحوه معرفی کودکان به تمرینات قدرتی از طریق بازی است. آنها همچنین می توانند یکدیگر را دور کنند ، یکدیگر را عقب و جلو بکشند یا سعی کنند یکدیگر را از پا درآورند. تمرینات قدرتی در دوران کودکی ، در صورت دوز مناسب ، می تواند نقش مهمی در رشد سالم و ورزشی داشته باشد.
