چگونه می توان از سکته مغزی جلوگیری کرد؟
عوامل خطر مختلف باعث سکته مغزی می شود. برخی از آنها نمی توانند تحت تأثیر قرار گیرند، یعنی سن بالاتر و استعداد ژنتیکی. با این حال، تعدادی از عوامل خطر وجود دارد که می توانید آنها را حذف یا حداقل کاهش دهید.
یک رژیم غذایی سالم بخورید!
از طرفی چربی، شکر و نمک را فقط باید در حد اعتدال مصرف کرد. این رگ ها را سالم نگه می دارد و از "کلسیفیکاسیون عروقی" (تصلب شرایین) جلوگیری می کند. این یک پیشگیری بسیار موثر از سکته مغزی است، زیرا لخته های خون به راحتی در شریان های "کلسیفیه" شکل می گیرند و احتمالاً عروق مغز (یا سایر رگ ها) را مسدود می کنند.
مطمئن شوید که مقدار زیادی ورزش و ورزش می کنید!
نکته مهم این است که شما ورزش را دوست دارید و به آن زمان منظم بدهید. اگر می خواهید از سکته مغزی جلوگیری کنید، نیازی نیست در بهترین حالت خود باشید. ورزش متوسط اما منظم برای پیشگیری از سکته کافی است.
کاهش وزن اضافی!
این امر به ویژه در صورتی صادق است که پدهای چربی عمدتاً در ناحیه شکم و اطراف اندام های داخلی تشکیل شوند. پزشکان این الگوی توزیع چربی را "نوع سیب" می نامند. اما "نوع گلابی" با بالشتک های چربی ترجیحاً روی باسن، باسن و ران نیز باعث افزایش تصلب شرایین و در نتیجه سکته می شود.
نیکوتین را کنار بگذارید!
سیگار اثرات منفی زیادی بر سلامتی دارد. از جمله اینکه خطر سکته مغزی را دو تا چهار برابر افزایش می دهد! بنابراین ترک نیکوتین یکی از اجزای مهم پیشگیری از سکته مغزی است. اگر به تنهایی نمی‌توانید سیگار را ترک کنید، از پزشکتان راهنمایی بخواهید یا به یک گروه پشتیبانی بپیوندید.
الکل کم یا اصلا مصرف نکنید!
اگر هیچ عامل خطر دیگری برای سکته مغزی ندارید، مقدار کمی الکل برای سلامتی شما قابل قبول است. پزشکان توصیه می کنند که:
- زنان حداکثر 10 تا 12 گرم الکل خالص در روز یا حدود 0.3 لیتر آبجو یا 0.15 لیتر شراب مصرف می کنند.
- مردان حداکثر 20 تا 24 گرم الکل در روز مصرف می کنند. این معادل حدود نیم لیتر آبجو یا یک چهارم لیتر شراب است.
از استرس دوری کنید!
استرس - حتی با ماهیت عاطفی - در دراز مدت عواقب جدی برای سلامتی دارد. از جمله، فشار خون و سطح کلسترول را بالا می برد و خطر تصلب شرایین را افزایش می دهد. علاوه بر این، افراد تحت استرس بیشتر به سیگار یا الکل متوسل می شوند. همه این عوامل باعث سکته مغزی می شود.
آگاهانه محرک های مخرب مانند پچ پچ مداوم رادیویی در پس زمینه در خانه یا محل کار را کاهش دهید. استراحت‌های منظم در زندگی روزمره و تکنیک‌های تمدد اعصاب مانند تمرینات اتوژنیک نیز استرس را کاهش می‌دهد یا نحوه برخورد با آن را بهبود می‌بخشد و در نتیجه کمک ارزشمندی در پیشگیری از سکته مغزی است.
بیماری های زمینه ای را درمان کنید!
نشان داده شده است که بیماری هایی مانند فشار خون بالا، سطح کلسترول بالا، فیبریلاسیون دهلیزی یا دیابت خطر سکته مغزی را افزایش می دهند. برای پیشگیری، درمان چنین بیماری هایی توصیه می شود. این فقط پزشک نیست که برای انجام این کار فراخوانده می شود - شما خودتان نیز این فرصت را دارید که کمک کنید و باید این کار را انجام دهید.
اگر یک برنامه درمانی مناسب از قبل وجود دارد، مطمئن شوید که به آن پایبند هستید و داروهای تجویز شده را به درستی مصرف می کنید.
