آماده سازی بارداری

معرفی

وقتی زوجین تصمیم به بچه دار شدن می گیرند ، این اغلب یک مرحله مهم در یک رابطه است. با تمایل به بچه دار شدن با هم ، آماده هستید تا مسئولیت را با هم به عهده بگیریم. در آینده ، تمرکز دیگر فقط روی مشارکت خود شما نیست ، بلکه کودک شما در کنار هم خواهد بود. به منظور آماده شدن برای بارداری به بهترین روش ممکن ، چند کار وجود دارد که مادران یا زوج های آینده می توانند از قبل انجام دهند.

کاهش استرس

اگر خانمی قصد باردار شدن دارد ، باید سعی کند از موقعیت های استرس زا جلوگیری کند. استرس منجر به آزاد شدن استرس می شود هورمون، که به نوبه خود می تواند تأثیر منفی بر باروری داشته باشد. این امر از نظر تکاملی نیز منطقی است ، زیرا زنی که استرس زیادی دارد ، هیچ ظرفیتی و ذخیره فیزیکی برای کودک ندارد.

تمدد اعصاب و تجربیات آگاهانه اوقات فراغت به آرامش کمک می کنند. ورزش بدنی ، پیاده روی طولانی و فعالیتهای سرگرم کننده نیز به کاهش استرس روزمره کمک می کند. تعطیلات همچنین می تواند به کاهش استرس کمک کند

تغذیه و فعالیت بدنی

به منظور آماده شدن برای بارداری به بهترین روش ممکن توجه به سبک زندگی خود مهم است. فعالیت بدنی کافی و تغذیه سالم برای خوب بودن ضروری هستند سلامت. تنها در صورت سلامت مادر ، کودک می تواند در رحم رشد بهینه داشته باشد.

هر دو کم وزن و اضافه وزن تأثیر منفی بر باروری دارند و اغلب حتی در طی آن منجر به عوارض می شوند بارداری. این می تواند به تأخیر بیاندازد رشد کودک یا حتی منجر به تولد زودرس شود. بسیاری از سبزیجات را باید همراه با آن مصرف کرد رژیم غذایی.

غذاهای مدیترانه ای مانند ماهی نیز بسیار سالم هستند ، زیرا حاوی مقدار زیادی مواد غذایی هستند اسید فولیک. اسید فولیک برای بسیار مهم است رشد کودک's مغز و باید در دوران بارداری به مقدار کافی تهیه شود. علاوه بر این ، مقدار کافی نوشیدن حداقل 2 لیتر در روز نیز مهم است.

مشاوره با پزشک متخصص زنان و زایمان برای کشف بهینه مفید است رژیم غذایی قبل و حین بارداری. در هنگام فعالیت بدنی ، یک نور تحمل این برنامه به ویژه مفید است. محل دویدن و پیاده روی , شنا یا دوچرخه سواری برای این کار بسیار مناسب است.

تحمل ورزش همچنین می تواند به کمک کند کاهش استرس. متعادل آموزش قدرت همچنین می تواند زنان را بهبود بخشد شرط و منجر به تصویر بهتر بدن می شود. زنی که احساس خوبی دارد نگرش مثبت تری دارد.

این فقط می تواند بر باروری و روند بارداری تأثیر مثبت داشته باشد. کسانی که مایل هستند می توانند به طور خاص آموزش دهند کف لگن عضلات این می تواند مفید باشد ، به عنوان کف لگن مهمترین عملکرد پایداری را دارد ، خصوصاً در اواخر بارداری. کف لگن باید تعادل وزن کودک به طوری که اندام های مادر و کودک در موقعیت خود نگه داشته شوند.