حداکثر نیرو

تعریف

حداکثر نیرو به عنوان مظهر نیرو به عنوان نیرویی تعریف می شود که سیستم عضله عصبی قادر به اعمال آن در هنگام انقباض ارادی عضله است. در گذشته ، مظاهر حداکثر نیرو ، نیروی انفجاری ، راکتیو و نیروی تحمل تحت زور بودند. امروزه ، حداکثر مقاومت به عنوان شکل برتر مقاومت در برابر انفجار ، مقاومت در نظر گرفته می شود تحمل و قدرت واکنش پذیر.

زمینه های برنامه

همانطور که در بالا ذکر شد ، حداکثر نیرو پایه ای برای توانایی های بیشتر قدرت است. بنابراین تمرین با حداکثر قدرت در تمرین بسیار مهم است و اساس بسیاری از شرایط شرطی تلقی می شود.

تفاوت در نیروی مطلق

از طرف دیگر نیروی مطلق از حداکثر نیرو و ذخایر محافظت شده مستقل محاسبه می شود. بنابراین حداکثر نیرو نیرویی است که فرد به طور تصادفی در حین تمرین و مسابقه آزاد می کند. ذخایر محافظت شده مستقل فقط تحت شرایط خاص آزاد می شوند. این شرایط می تواند:

• تحت ترس از مرگ
• از طریق تحریک الکتریکی
• مواد مخدر (سو abuse استفاده) / دوپینگ

تفاوت در نیروی مطلق

سطح ذخایر محافظت شده مستقل بسته به سطح عملکرد تغییر می کند. با افزایش عملکرد ، سهم ذخایر مستقل محافظت شده در قدرت مطلق کاهش می یابد.

رئوس مطالب ساختاری حداکثر نیرو

حداکثر نیرو از مقدار عضله (تعداد فیبرهای عضلانی) ، کیفیت عضله (توزیع فیبر) و فعال سازی دلخواه تشکیل می شود.

انواع حداکثر نیرو

تظاهرات مختلف حداکثر نیرو وجود دارد:

• حداکثر نیروی متحدالمرکز پویا (برای غلبه بر کار)
• حداکثر نیروی ایزومتریک (نگه داشتن حداکثر نیرو)
• حداکثر نیروی پویا - غیر عادی (تولید حداکثر نیرو)

چگونه می توان حداکثر نیرو را بهبود بخشید؟

بیشترین آموزش قدرت بسیار محبوب است در سازگاری و بدنسازی صنعت. اما ورزشکاران ، به ویژه افراد مبتدی ، همیشه نمی دانند که چگونه تمرین کنند و حداکثر قدرت خود را ارتقا دهند. یک روش خوب برای بهبود حداکثر مقاومت ، روش تکرار است.

این روش با بارهای زیاد (بیش از 80٪ 1RM) کار می کند و هدف آن این است که تقریباً به طور کامل در بازه های بهبودی احیا شود. بنابراین وقفه ها بیشتر از سایر روش های آموزشی است. تا پنج دقیقه بین مجموعه مکث می شود تا بدن بتواند بهبود یابد.

معمولاً روش تکرار در سه تا چهار ست با پنج تا هشت تکرار انجام می شود. به دلیل وقفه های طولانی بین ست ها ، ورزشکاران باید مراقب باشند که عضلات سرد نشوند ، در غیر این صورت آسیب دیدگی در تمرینات رخ می دهد. حداکثر تغییر دیگری آموزش قدرت آموزش هرم یا درخت صنوبر است.

در اینجا ، شما با یک وزن نسبتاً کم شروع می کنید و تا دوازده تکرار انجام می دهید. اکنون در مجموعه بعدی وزن افزایش یافته و تعداد تکرارها دو تا سه کاهش می یابد. سپس وزن کمی افزایش می یابد و تعداد تکرارها دوباره کاهش می یابد. این روش تا رسیدن به دو یا یک تکرار انجام می شود. اگر تناسب اندام دارید و هنوز قدرت دارید ، می توانید درخت هرم یا صنوبر را به عقب تمرین دهید و تعداد تکرارها را افزایش دهید و وزن را کاهش دهید.