تمرینات قدرتی حداکثر چیست؟
بیشترین آموزش قدرت نوعی تمرین است که در آن تمرکز اصلی عضله سازی و افزایش قدرت است. بهبود حداکثر عملکرد قدرت به ویژه در کانون توجه است. بیشترین آموزش قدرت به آموزش حداکثر و حداکثر تقسیم می شود.
آموزش زیر حداکثر باعث بهبود عضلانی می شود هماهنگی، و سلولهای عضلانی در هنگام انجام کار به طور موثرتری با هم کار می کنند و قدرت بیشتری تولید می کنند. در این تمرین ، بار روی حداکثر 80٪ 1RM تنظیم می شود. در عوض ، تعداد تکرارها نیز بیشتر از حداکثر است آموزش قدرت.
حداکثر تمرینات قدرتیاز طرف دیگر ، در 80-100٪ از 1RM است و بنابراین بسیار فشرده تر از تمرینات قدرتی زیر حداکثر است. این به طور خودکار تعداد تکرارها را کاهش می دهد. همچنین ، وقفه بین ست ها بیشتر در حداکثر تمرینات قدرتی نسبت به تمرینات قدرتی زیر حداکثر.
چگونه می توان آزمایش حداکثر نیرو را انجام داد؟
یک تست حداکثر قدرت معمولاً برای سه تمرین انجام می شود: مطب مطبوعات، خم شدن زانو و خم شدن زانو. از نظر تئوری ، برای هر تمرین قدرتی می توان تست حداکثر قدرت را انجام داد. س Theال این است که آیا این برای هر تمرین مفید است؟
آزمایشات حداکثر قدرت را می توان بر روی ماشین آلات نیز انجام داد. در آنجا حداکثر قدرت عضلات جداگانه را می توان تعیین کرد تا بتواند عضلات را طراحی کند برنامه آموزش حتی بیشتر به صورت جداگانه با یک تست حداکثر قدرت کلاسیک مانند 1RM ، مهم است که ورزشکاری که آزمایش می شود به خوبی گرم شود.
پس از آن ، آزمون با وزنی آغاز می شود که ورزشکار قطعاً از پس آن برمی آید. سپس وزن در مراحلی افزایش می یابد که همیشه یکسان هستند و فقط یک تکرار انجام می شود. این روش تا جایی ادامه می یابد که دیگر یک تکرار امکان پذیر نباشد. آخرین وزن تکمیل شده 1RM است
