تعریف
حداکثر قدرت نه تنها بالاترین قدرتی است که عضلات انسان می توانند انجام دهند ، بلکه تقریباً برای تمام حرکات و ورزش نیز اساسی است. حداکثر نیرو نیروی لازم برای غلبه بر جسم حداکثر وزن در یک تکرار است. این نیز تأثیر قابل توجهی در توانایی های قدرت دارد: قدرت راکتیو ، قدرت تحمل و سرعت
روش تمرین حداکثر قدرت
حداکثر خوب آموزش قدرت باید به خوبی آماده شود این شامل یک مناسب است برنامه آموزش با تمرین ، ست ، تعداد تکرار ، وقفه ، دست گرمی بازی کردن و خنک ، و نهایی کشش. برنامه آموزش باید کامل باشد و دست گرمی بازی کردن می تواند شروع شود
این مهم است که دست گرمی بازی کردن عضلاتی که در تمرین زیر استفاده می شود. این کار را می توان با پریدن از طناب ، تردمیل ، تمرینات عملکردی و تمرینات ورزشی انجام داد برنامه آموزش. مهم است که فشار در هنگام گرم شدن خیلی زیاد نباشد.
ماهیچه ها باید کمی گرم شوند و گردش خون تحریک شود. این خطر آسیب را کاهش می دهد. بعد از گرم شدن با اولین ست و هشت تا ده تکرار اول شروع می کنید.
این موارد برای مثال در 80٪ 1RM (حداکثر تکرار) انجام می شود و پس از آن سه تا پنج دقیقه وقفه انجام می شود. حالا ست های دوم و سوم با وقفه ای دوباره در این بین دنبال می شوند. قبل از تغییر در تمرین ، چهار ست انجام می شود. بعد از اتمام تمرین ، یک گرم کردن کوچک و کشش برنامه باید تکمیل شود این در درجه اول برای بازسازی عضلات و گردش خون است و بنابراین در حال حاضر یک آماده سازی مطلوب برای تمرین بعدی است.
هر چند وقت یک بار باید حداکثر تمرینات قدرتی را در هفته انجام دهم؟
هر فرم آموزشی متفاوت متفاوت و فشرده است. از آنجا که حداکثر آموزش قدرت همیشه شامل بیش از 80٪ از 1RM است ، حداکثر تمرینات قدرتی نباید هر روز انجام شود. بدن برای بهبودی از واحدها به زمان نیاز دارد.
با این حال ، تعداد واحدها در هفته نیز بستگی زیادی به آموزش فرد دارد شرط، تمرینات و میزان کار. از لحاظ تئوری ، ما هفته ای دو تا سه واحد صحبت می کنیم. به خصوص مبتدیان باید در ابتدا به این امر پایبند باشند ، زیرا در غیر این صورت خطر پر شدن بار وجود دارد.
