بسیج: خود را در وضعیت خوابیده قرار دهید. انگشتان پا و زانوها را محکم کرده و دوباره آن را دراز کنید. پای دیگر می تواند موازی یا در جهت مخالف کار کند. پاشنه دائماً روی زمین ثابت می ماند. برای افزایش تحرک ، پا بلند می شود و متناوباً از حالت خوابیده و زاویه دار خارج می شود ... سندرم نوک کشکک - ورزش 1
ورزش کششی: برای کشش از جلوی ران ، روی یک پا بایستید و پای آزاد را در مفصل مچ پا بگیرید. آن را به سمت باسن خود بکشید ، بالای بدن خود را به حالت ایستاده نگه دارید و لگن را به جلو فشار دهید. کشش را به مدت 10 ثانیه نگه دارید و سپس آن را در هر طرف تکرار کنید. به تمرین بعدی ادامه دهید.
تقویت: به پشت دراز بکشید ، تراباند به کف پای شما بسته شده است ، هر دست یک سر آن را نگه داشته است. هر دو طرف دچار تنش می شوند. حالا پا را در برابر تنش بکشید. این حرکت تمرکز ، یعنی انقباض ران جلویی را آموزش می دهد. حالا دوباره پا را به آرامی خم کنید. ماهیچه باید… سندرم نوک کشکک - ورزش 3
هماهنگی با پایی که می خواهید تمرین کنید روی سطحی ناپایدار بایستید. پای دیگر در یک زاویه در هوا نگه داشته می شود. در ابتدا سعی می کنید تعادل خود را با دستان خود بیابید. با شروع از این موقعیت ، تمرینات مختلفی را می توان انجام داد: به آرامی روی زانوها پایین بیایید و دوباره صاف شوید بدون… سندرم نوع کشکک - ورزش 4
دررفتگی کشکک ، دررفتگی کشکک زانو از یاتاقان کشویی آن است. کشکک کش مثلثی است و بنابراین دقیقاً در کندیل ران قرار می گیرد. به این مفصل مفصل فموروپاتلار گفته می شود. کاسه زانو یک استخوان سزاموئید است ، یعنی یک استخوان است که در تاندون ساخته شده و به عنوان… تمرینات ضد کشکک کشکک
خلاصه از آنجا که دررفتگی کشکک اغلب تحت تأثیر عوامل آناتومیکی قرار می گیرد ، ابتدا باید یک گزارش وضعیت دقیق تهیه کرد تا عوامل خطرساز احتمالی مانند عدم تعادل عضلانی یا ناهنجاری های محور پا از طریق آموزش هدفمند اصلاح شود. مفصل زانو باید تحرک کامل خود را حفظ یا بازیابی کند ، که می تواند با… خلاصه | تمرینات ضد کشکک کشکک
در تابستان ، بسیاری از مردم از دوچرخه به عنوان وسیله ای مناسب برای حمل و نقل استفاده می کنند: برای خرید ، برای سوار شدن به محل کار یا برای بیرون رفتن آخر هفته. اما با اولین یخبندان ، دوچرخه برای زمستان کنار گذاشته می شود. راه دیگری هم هست! از ویژگی های مثبت و ارتقاء دهنده سلامتی رانندگی با دوچرخه نیز استفاده کنید… دوچرخه سواری در زمستان؟ البته!
ورزش در فضای باز در زمستان - چرا که نه؟ در ابتدا ، سرمای خارجی باعث لرز می شود ، اما به زودی رگ های خونی پوست و ماهیچه ها باز می شوند و بدن با احساس گرمایی دلپذیر غرق می شود. با این حال ، هنگام ورزش در سرما باید به نکاتی توجه کرد. دویدن در زمستان: مراقب لغزنده بودن کف و… پیاده روی ، دویدن ، دوچرخه سواری در زمستان
"تقویت ستون فقرات کمری - موقعیت شروع" در حالت سافن در مقابل دیوار دراز بکشید و هر دو پا را موازی قرار دهید. در حالت شروع ، قفسه سینه خود را به سمت بالا نشان دهید ، لگن را به جلو متمایل کرده و وارد یک پل (پشت توخالی) شوید. در حال حاضر تنها تماس با زمین از طریق تیغه های شانه و باسن است. «کمری… تمرینات فیزیوتراپی برای تمرین TEP مفصل ران 5
در حالت خوابیده پشت را محکم به زمین فشار دهید و پای خود را که کمی از زمین بلند شده و به سمت بیرون کشیده است ، هدایت کنید. حرکت نباید به تنه منتقل شود. 15 Whl a 2 set "Abductors stand" هنگام ایستادن ، تنه تنش می گیرد تا در حین حرکت با پا به بیرون حرکت نکند ... تمرینات فیزیوتراپی برای تمرین TEP مفصل ران 6
”صندلی دیواری” به دیواری ثابت که زانوها تقریباً خم شده باشند ، تکیه دهید. 100 درجه پاها کمی به سمت بیرون و محور پا صاف است. این وضعیت را برای حدود 15-20 ثانیه حفظ کنید و این تمرین را پس از یک استراحت کوتاه تکرار کنید. با تمرین بعدی ادامه دهید
"کشش مفصل ران" در حالت خوابیده ، اجازه دهید پای آسیب دیده روی یک سطح برجسته آویزان شود. مراقب باشید وارد قسمت پشتی توخالی نشوید. حرکات خفیف پاندول امکان پذیر است. پس از 15 ثانیه استراحت کوتاهی داشته و تمرین را 2 بار دیگر تکرار کنید. "پای آویزان در حالی که پای قبلی کشیده است در وضعیت خود باقی می ماند ... تمرینات فیزیوتراپی برای تمرین TEP مفصل ران 9 تصویر 1
