چند بار تکرار باید انجام دهم؟
تعداد تکرارها موضوعی بسیار مورد بحث است و بسته به فرم آموزش ، تعداد تکرارها نیز متفاوت است. برخی چهار تا هشت تکرار ، برخی دیگر شش تا ده تکرار را توصیه می کنند. از نظر تئوری ، اغلب به هشت تا دوازده تکرار گفته می شود تا حداکثر قدرت را تمرین دهد.
شما باید به این مسئله پایبند باشید ، مخصوصاً در ابتدای کار ، حتی اگر تجربه کافی ندارید. سپس ورزشکاران پیشرفته می توانند تعداد تکرارها و ست ها را تغییر دهند. با این وجود مهم است که تعداد تکرارها از دوازده بار بیشتر نشود. در این صورت می تواند اتفاق بیفتد که شما دیگر حداکثر قدرت را تمرین ندهید ، اما سایر ویژگی های قدرت مانند قدرت را داشته باشید تحمل.
یک تمرین قدرتی حداکثر برای پاها چگونه است؟
برای تمرین بهینه پاها و گرفتن حداکثر توان از آنها ، یک ورزشکار نیاز به تمرینات و پارامترهای تمرینی مناسب دارد. سرانجام ، الف کشش برنامه و کمی گرم کردن نباید از دست برود.
- به عنوان اولین تمرین می توانید با خم شدن زانو شروع کنید.
این شامل پنج تا هشت تکرار است و تمرین پس از چهار تا پنج ست به پایان می رسد. پا خم شدن و کشش پا نیز تمرینات خوبی است که می تواند در یک تمرین حداکثر قدرت گنجانده شود. با این حال ، مهم است که عضلات بازیکن و حریف را تمرین دهید تا از عدم تعادل جلوگیری کند.
- تمرین بعدی پا مطبوعات ، که می تواند دراز کشیده یا نشسته انجام شود.
در حالت نشسته ، کمر علاوه بر این در عضلات در حال کار قرار دارد. پا بسته به میزان مناسب ورزشكار و اهداف تمرینی كه دنبال می كند ، پرس می تواند روی یك یا هر دو پا آموزش ببیند.
- برداشتن گوساله ورزش دیگری است که برای حداکثر مناسب است آموزش قدرت از پاها اول از همه ، شما به وزنه ، فقط یک قدم و بدن خود نیاز ندارید. یک پا با توپ پا روی پله قرار می گیرد تا پاشنه آزاد شود. اکنون کل وزن بدن به گلوله پله منتقل می شود. پاشنه پا به زیر افق پله پایین آورده می شود و سپس ، تا آنجا که ممکن است انفجارآمیز باشد ، دوباره به "موقعیت نوک انگشتان پا" برمی گردد.
