مقدمه "کرانچ معکوس" یک تمرین محبوب برای آموزش قسمت زیرین عضلات راست شکم (M. rectus abdominis) است. با این حال ، توصیه نمی شود که از این تمرین به صورت جداگانه در طول تمرین استفاده کنید ، بلکه به عنوان مکمل کرانچ شکم است. تمرین عضلات ماهیچه های تحتانی شکم بر اساس یک چاه است… معکوس کرانچ
تغییرات کرانچ معکوس به منظور بارگیری عضلات پایین شکم با شدت بیشتر ، می توان کرانچ معکوس را هنگام آویزان کردن نیز انجام داد. این ورزشکار مانند یک حرکت کششی از میله چانه به بالا آویزان می شود و پاها را بلند می کند تا زاویه ای راست بین قسمت بالای بدن و پاها ایجاد شود. پاها می توانند… تغییرات بحران معکوس | معکوس کرانچ
عضله سازی نوعی از تمرینات قدرتی با هدف افزایش حداکثر سطح مقطع عضلانی است. این شکل از بارگذاری عضلات عمدتا در بدنسازی و تمرینات تناسب اندام استفاده می شود. البته عضله سازی تنها یک جزء تمرینات با وزنه است. عضله سازی عضله سازی عضله سازی و استروئیدهای آنابولیک عضله سازی و تغذیه… تمرین با وزنه
مقدمه درد شانه عقب دردی است که عمدتاً (اما نه همیشه منحصراً) در مفصل شانه عقب متمرکز است. این شامل درد در ناحیه خلفی روتاتور کاف ، انسداد مهره های گردنی ، انسداد مهره های قفسه سینه ، دیسک فتق ستون فقرات گردنی ، اختلال حرکتی تیغه شانه (کتف) یا پارگی فیبرهای عضلانی… درد شانه در پشت
درد شما کجاست مترادفها: آسیب روتاتور کاف ، پارگی عضله اینفراسپیناتوس ، پارگی عضله teres جزئی محل بیشترین درد: درد معمولاً در زیر آکرومیون خلفی قرار دارد ، گاهی اوقات به قسمت بالای بازو می تابد ، به ویژه در چرخش خارجی. پاتولوژی علت: پارگی روتاتور کاف معمولاً در نتیجه سندرم برخورد است. به واسطه … درد تو کجاست | درد شانه در پشت
پرس نیمکت/بدنسازی پرس پرس نیمکت نه تنها ماهیچه سینه بزرگ و کوچک (Mm. pectoralis major & minor) بلکه عضلات سه سر (M. triceps brachii) و ماهیچه دلتوئید را نیز تمرین می دهد. بدنسازی به ویژه مستعد آسیب است ، زیرا اغلب شامل تمرین با وزنه در حداکثر محدوده است. این درست است که می توان از آسیب ها جلوگیری کرد… پرس نیمکت / بدن سازی | درد شانه در پشت
مقدمه به منظور رعایت اصل تغییر بار تمرینی، تمرین عضلات قفسه سینه می تواند و باید به طور متغیر طراحی شود. تمرین روی قرقره کابل را می توان علاوه بر تمرین معمولی استفاده کرد و عمدتاً برای مشخص کردن عضلات قفسه سینه عمل می کند. همانطور که هر دو بازو به طور متقارن و محکم کار می کنند… پروانه روی کشیدن کابل
مچ دست تحت فشار مداوم است و بنابراین اغلب در معرض خطر آسیب ناگهانی قرار دارد. آسیب های ناشی از کار یا ورزش می توانند عملکرد مچ دست را به سرعت محدود کنند. یک راه خوب برای جلوگیری از آسیب در صورت ناپایداری موجود، استفاده از بانداژ نواری است. نشانه های نوار مچ دست مناطق … مچ دست زدن
Kinesiotape Kinesiotapes به روشی رایج برای حمایت از آسیب ها ، به ویژه در بین ورزشکاران تبدیل شده است ، به طوری که آنها می توانند به فعالیت خود ادامه دهند. بسیاری از این نوارها حتی پس از آسیب دیدگی استفاده می کنند، اگر می خواهند به آرامی ورزش را از سر بگیرند و از قسمت های آسیب دیده بدن در برابر بار اضافی محافظت کنند. نوارهای کینسیوت بسیار کشسان و تنفس پذیر هستند. … نوار کینزیو | مچ دست زدن
مقدمه پشت قوی نه تنها نشانه آمادگی جسمانی است بلکه برای حفظ سلامت جسمی نیز مفید است. کمردرد یکی از شایع ترین بیماری ها در آلمان است. وضعیت نادرست و حرکت بسیار کم خطر این شکایات را افزایش می دهد. با این حال ، نه تنها انسانهای منفعل ورزشی به درد کمر مبتلا می شوند ، بلکه تعداد زیادی… عصاره Latissimus
اصلاحات برای اینکه آموزش به صورت گسترده انجام شود ، تمرینات مربوط به کشش عضلات کششی را می توان به روش های مختلف انجام داد. به منظور تحریک بیشتر قسمتهای داخلی عضله پهن پشت ، باید یک چسبندگی محکم انتخاب شود. دستها به اندازه عرض یک دست و کف دستها رو به… اصلاحات | عصاره Latissimus
