با چه سرعتی می توان حداکثر نیرو را بهبود بخشید؟
هنگام تمرین حداکثر قدرت ، بدن نیاز به زمان دارد تا واکنش نشان دهد و در پاسخ به بارهای زیاد شروع به تشکیل سلولهای جدید عضلانی کند. تنها پس از دو هفته ، می توانید افزایش قدرت را احساس کنید و عضلات در حال ایجاد وزنه های بالاتر هستند. در طی چهار هفته افزایش خوبی در حداکثر قدرت همراه با افزایش توده عضلانی اتفاق می افتد.
بعد از سه ماه دیگر می توانید موفقیت را ببینید. با این حال ، باید به خاطر داشته باشید که استخوان ها, تاندون ها و رباط ها نیز با فرآیندهای سازگاری به بارهای جدید واکنش نشان می دهند. این اتفاق بسیار کندتر از عضلات رخ می دهد. به همین دلیل ، نباید وزنه ها را خیلی سریع بارها و بارها افزایش داد ، زیرا این امر می تواند منجر به آسیب دیدگی دستگاه تاندون و رباط شود.
چقدر می توان حداکثر مقاومت را بهبود بخشید؟
حداکثر قدرت و همچنین تحمل می تواند خیلی خوب آموزش ببیند. اگر به ورزش کلاس بالا نگاه کنید ، بعنوان مثال ، نیم تن (500 کیلوگرم) جابجا می شود ، مخصوصاً با حداکثر قدرت در صلیب کشیدن. این در مقایسه با شخصی که آموزش نمی بیند بسیار زیاد است.
اگر تصور کنید که یک مبتدی می تواند 50 کیلوگرم را بلند کند ، تا 500 کیلوگرم این یک افزایش 1000 درصدی از حداکثر قدرت است. با این حال ، میزان افزایش حداکثر مقاومت به عوامل مختلفی بستگی دارد. در مرحله اول ، ورزشکار / ورزشکار نقش مهمی دارد ، زیرا هر بدن متفاوت عمل می کند. از طرف دیگر ، این نیز به سرعت ، قدرت بستگی دارد تحمل و قدرت راکتیو آموزش داده می شود.
ماشین حساب حداکثر نیرو چیست؟
رایانه با حداکثر قدرت به کاربران مبتدی و پیشرفته کمک می کند تا کنترل آموزش را بهینه کنند. این به اصطلاح "حداکثر یک تکرار" (1RM) را تعیین می کند. این حداکثر وزنی را تعیین می کند که ورزشکار می تواند در طی یک تکرار از پس آن برآید.
امروزه امکانات زیادی برای تعیین این وزن وجود دارد. به عنوان یک ورزشکار ، همیشه جالب است که بدانید چقدر قدرت دارید و در وزن می توانید به چه چیزی برسید. اما همچنین مهم است که به دلایل دیگر بدانید که 1RM چقدر بالا است.
به طور کلی می تواند به کنترل آموزش شما کمک کند. اغلب مشخصات وزن بر حسب کیلوگرم بیان نمی شود بلکه به صورت درصدی از 1RM بیان می شود. این باعث می شود برنامه آموزش فردی تر و آموزش موثرتر است. علاوه بر این ، ماشین حساب حداکثر قدرت به حفظ انگیزه کمک می کند. اگر بارها و بارها یک آزمون 1RM وارد کنید و پیشرفت اندک خود را ثبت کنید ، در طول تمرین انگیزه بیشتری خواهید داشت.
