تمرینات معمولی برای بهبود حداکثر قدرت
تمریناتی که اغلب برای حداکثر کلاسیک استفاده می شوند آموزش قدرت: کشش لات و پا مطبوعات تمرینات مبتدی هستند که در ابتدا توصیه می شوند. مزیت این است که خطر آسیب دیدگی کمتر از تمرین با استفاده از وزنه های آزاد است. با پا بنشینید یا روی صندلی دراز بکشید و سعی کنید یک وزنه را با پاها فشار دهید.
این به کل نیاز دارد پا، باسن و قسمت هایی از عضلات کمر. با کشیدن لت روی یک چهارپایه می نشینید و می کشید بار، که بیش از شما آویزان است سر با کشیدن کابل ، وزنه ای به شما کاهش می یابد. پایین کشیدن تا حد ممکن انفجاری اتفاق می افتد و جلوتر از آن کند و کنترل می شود.
ورزش هایی که برای ورزشکاران پیشرفته مناسب تر هستند پرس نیمکت، خم شدن و کشیدن زانو. در اینجا عضلات نه تنها باید بر وزن ها غلبه کنند ، بلکه حرکات را در هر سه بعد جذب کنند.
- اسکات
- مطب مطبوعات
- قطار Lat
- صلیب بلند کردن
- پرس پا
- کشیدن
2 روش تمرین قدرتی حداکثر
یک سوال اساسی این است که چگونه حداکثر قدرت در تمرینات روزمره آموزش داده می شود. علم آموزش 2 روش برای تمرین حداکثر قدرت ایجاد کرد:
- شدت محرک: 40 - 60٪
- تعداد تکرار: 10 - 12
- استراحت: 2 - 3 دقیقه
- سرعت حرکت: کند تا سریع
- شدت محرک: 90 - 100٪
- تعداد تکرار: 1 - 5
- طول وقفه: 3 - 5 دقیقه
- سرعت حرکت: انفجاری
- روش اعمال مکرر نیرو (آموزش هایپرتروفی) شدت محرک: 40 - 60٪ تعداد تکرارها: 10 - 12 مکث: 2 - 3 دقیقه سرعت حرکت: آهسته سریع
- شدت محرک: 40 - 60٪
- تعداد تکرار: 10 - 12
- استراحت: 2 - 3 دقیقه
- سرعت حرکت: کند تا سریع
- روش اعمال حداکثر نیرو (IK - هماهنگی عضلانی) شدت محرک: 90 - 100٪ تعداد تکرارها: 1 - 5 طول مکث ها: 3 - 5 دقیقه سرعت حرکت: مواد منفجره
- شدت محرک: 90 - 100٪
- تعداد تکرار: 1 - 5
- طول وقفه: 3 - 5 دقیقه
- سرعت حرکت: انفجاری
