فرم های آموزشی
تعیین کننده برای موفقیت یک آموزش قدرت برای چربی سوزی راهی است که شما آموزش می دهید. به خصوص در منطقه مبتدیان ، باید به اشتباهات استفاده از توجه ویژه شود آموزش قدرت. مهم است که آموزش باید تا حد ممکن گسترده باشد ، در نتیجه باید توجه ویژه ای به عضلات به اصطلاح بزرگ (گلوتئوس ، پا عضلات ، عضلات پشت).
از آنجا که هرچه عضله بزرگتر باشد ، انرژی بیشتری نیز می سوزد. فقط 2 نوع عضله وجود دارد آموزش قدرت که می تواند برای یک تمرین قدرت با هدف در نظر گرفته شود چربی سوزی: از یک طرف ، تمرین در درجه اول با شدت کم و تعداد تکرار بسیار زیاد (قدرت) تحمل روش) برای افزایش مقاومت موضعی در برابر خستگی عضلات و همزمان سوزاندن چربی در طی این تمرین. باید دقت شود که حداقل با 50 تکرار و بیشتر تمرین شود و اجرای حرکت خیلی سریع نباشد. وقفه بین مجموعه های آموزشی نباید بیشتر از 30 ثانیه باشد.
تا 1 دقیقه این آموزش باید به ویژه برای مبتدیان انجام شود. از طرف دیگر ، عضلات باید به طور خاص ساخته شوند چربی سوزی آموزش. در طول چنین آموزشی تعداد تکرارها کاهش می یابد و شدت آن افزایش می یابد. با این حال ، چنین تمرینی نیاز به تجربه در تمرینات قدرتی دارد و بنابراین هنوز برای مبتدیان در تمرینات قدرتی مناسب نیست.
انگیزه در حین تمرین با وزنه
برای بسیاری از مبتدیان ، انگیزه تمرینات قدرتی مانع خاصی است. در اینجا چند نکته در مورد چگونگی ایجاد انگیزه در تمرین و حفظ توپ وجود دارد.
- اهداف واقع بینانه.
اهداف تمرینی برای تمرینات قدرتی بسیار مهم است. عملکرد خود را واقع بینانه ارزیابی کنید و اهداف خیلی بالایی برای خود تعیین نکنید. بهتر است کمی برنامه ریزی کنید و به آن پایبند باشید تا اینکه خیلی از مواردی را که نمی توانید به آن پایبند بمانید.
فقط کسانی که به اهداف خود می رسند در طولانی مدت انگیزه خود را حفظ می کنند.
- زمان آموزش تنظیم شده. برنامه ریزی کنید که در زمان های خاصی تمرین کنید. این زمانها / روزها نیز باید رعایت شوند.
- شریک آموزش.
اگر آموزش به تنهایی برای شما جالب نیست ، با همفکران خود تمرین کنید.
- موسیقی به موسیقی مناسب آموزش دهید. این انگیزه بیش از آن چیزی است که فکر می کنید.
- تنوع.
تغییر در برنامه آموزش نه تنها برای آموزش موثر است ، بلکه انگیزه آموزش را نیز ارتقا می دهد.
- روزهای آموزش خود را در یک تقویم وارد کنید.
تمرین باید به گونه ای طراحی شود که در طی هر تمرین ، هر گروه عضلانی آموزش ببیند. همه 9 دستگاه آموزشی ذکر شده در زیر باید در هر روز آموزش تکمیل شوند. آموزش برگشت شدت باید طوری انتخاب شود که 5 تکرار همچنان امکان پذیر باشد.
قسمت بالای بدن باید در حین تمرین زیر به حالت ایستاده نگه داشته شود. برای تمرینات زیر حرکت آرام ضروری است. پا آموزش شدت باید طوری انتخاب شود که 5 تکرار همچنان امکان پذیر باشد.
آموزش شکم تا خستگی کامل ورزش کنید. اعدام برای چسبهای مستقیم ، اما با آرنج روی زانوی مخالف.
- عصاره Latissimus (1 مجموعه ، 25 سی سی ، شدت 60٪ ، 1 دقیقه وقفه)
- قطار Latissimus با دسته پهن (2 ست ، 25 دور ، 60٪ شدت ، 1 دقیقه وقفه)
- مقره قایقرانی / عقب (1 ست ، 25 دور ، شدت 60٪ ، 1 دقیقه وقفه)
- عایق قایقرانی / عقب با دسته پهن یا باریک (2 ست ، 25 دور ، شدت 60٪ ، 1 دقیقه وقفه)
- معکوس پروانه (3 ست ، 25 دور ، 1 دقیقه وقفه)
- پرس پا (3 ست ، 20-25 سی سی ، شدت 70٪ ، استراحت 1-2 دقیقه)
- بالابر گوساله (3 ست ، 30 دور ، 60٪ شدت ، 1-2 دقیقه وقفه)
- خم کننده ران (3 ست ، 25 دور ، 60٪ شدت ، 1-2 دقیقه وقفه)
- فشار (مستقیم ، 3 ست ، حداکثر سرعت ، 1 دقیقه وقفه)
- حرکت معکوس (3 ست ، حداکثر سرعت ، 1 دقیقه وقفه)
- فشار (مورب ، هر کدام 2 راست و چپ ، 20-30 سی سی ، شدت زیاد ، 1 دقیقه وقفه)
تمام مقالات این مجموعه:
