تغذیه و تمرین با وزنه
در طول یک آموزش قدرت با تأکید بر چربی سوزی، باید توجه ویژه ای به تغذیه شود. تلاش برای انجام ورزش های عالی در طول رژیم ها نه ممکن است و نه معقول. کاهش مصرف مواد غذایی ناشی از رژیم غذایی تأثیر منفی بر عملکرد ورزشی دارد و فرد معمولاً احساس ضعف و بی انگیزگی برای انجام فعالیت های ورزشی می کند.
بنابراین ، باید به تأمین صحیح مواد مغذی قبل ، حین و بعد از آموزش توجه داشت. قبل از یک اجرای ورزشی ، و این فقط شامل نمی شود آموزش قدرت، بدن باید به اندازه کافی تأمین شود کربوهیدرات ها. این کار را می توان با ماکارونی ، برنج و ... انجام داد.
تا حدود 3-4 ساعت قبل از آموزش. اگر در طول تمرین احساس ضعف شدید می کنید (مشکلات گردش خون ، گرسنگی) توصیه می شود که دوباره ذخیره کربوهیدرات را با شکر برای مدت کوتاهی پر کنید. این را می توان با میله های ساده انرژی / میله های آب نبات انجام داد.
این موارد را می توان بدون عذاب وجدان مصرف کرد ، زیرا انرژی موجود در این میله ها بلافاصله در حین ورزش سوزانده می شود و ذخیره نمی شود. مصرف غذای غنی از کربوهیدرات (چند قند) بلافاصله قبل از آموزش توصیه نمی شود ، زیرا حداقل 3 زمان لازم است ساعتها تا ذخایر کربوهیدرات جذب شده به عنوان انرژی در دسترس باشد. بعد از یک آموزش قدرت، بدن باید به اندازه کافی پروتئین (ماهی ، گوشت) تأمین شود. از آنجا که پروتئین کافی به طور معمول از طریق غذا جذب می شود ، آماده سازی های اضافی مانند پروتئین تکان می خورد لازم نیستند
با این حال ، برای گیاهخواران ، چنین است مکمل های غذایی مناسب هستند به طور کلی در طول تمرین با هدف گیری باید از مصرف غذاهای پرچرب خودداری شود چربی سوزی. اگر نمی خواهید بدون رژیم غذایی انجام دهید ، باید این کار را در یک دوره بدون آموزش انجام دهید.
مبانی تمرینات قدرتی
- مرتباً آموزش دهید. بهتر است تلاش های تمرینی خود را طی چندین روز گسترش دهید تا اینکه همه کارها را یک باره در یک روز انجام دهید.
- به تدریج آموزش دهید. به خصوص برای مبتدیان موفقیت در آموزش بسیار سریع و پرش های بزرگ است.
بنابراین ، در طول تمرین عملکرد و بار خود را افزایش دهید.
- وقفه ها را مشاهده کنید. عضله سازی و چربی سوزی در حین آموزش اتفاق نمی افتد ، بلکه در فازهای بین دوره ای اتفاق می افتد. بنابراین استراحت منظم داشته باشید.
(حداقل 24 - 48 ساعت در هر گروه عضلانی).
- تغییر. برای دستیابی به نتایج مطلوب بسیار مهم است تغییر در برنامه آموزش. دستگاه های تمرینی مختلفی برای یک گروه عضلانی وجود دارد که باید به طور متناوب نیز استفاده شوند.
- محرک آموزش مناسب.
در طول تمرین محرک مناسب را تنظیم کنید. این نباید خیلی کم و نه خیلی قوی باشد.
- ابتدا تکرار کنید ، سپس شدت را افزایش دهید. برای مبتدی ها، هماهنگی در تمرینات قدرتی اغلب یک مشکل است.
به منظور جلوگیری از اعدام و صدمات نادرست ، ابتدا با وزنه های سبک تمرین کرده و سپس با ایمن شدن روزافزون اعدام ، شدت آن را افزایش دهید.
- قدرت قبل تحمل. همین مورد در مورد چربی نیز وجود داردسوزش آموزش ، ابتدا تمرینات قدرتی ، سپس تحمل آموزش.
- ابتدا گروههای بزرگ عضلانی. ابتدا عضلات بزرگ خود و سپس عضلات کوچک تربیت کنید.
- حتما لباس مناسب بپوشید. دستکش های آموزشی برای مبتدیان و کاربران پیشرفته توصیه می شود.
- مشاوره از افراد واجد شرایط. سوالات خود را از مربیان واجد شرایط در اینجا بپرسید سازگاری در هنگام خرید تجهیزات آموزشی جدید ، ابتدا آنها را در اختیار شما قرار دهند.
تمام مقالات این مجموعه:
