چگونه می توانید کف لگن را تمرین دهید؟
در دوره رگرسیون بسیاری از تمرینات برای تقویت کف لگن نشان داده شده و اجرا می شوند. علاوه بر این ، از مشاوره ماما و پزشک خانواده می توان کمک گرفت. زنانی که می خواهند خودشان با تمرینات ملایم شروع کنند باید این مسئله را با ماما و / یا پزشک در این باره توضیح دهند.
تمرینات زیر آموزش کف لگن به روشی ملایم: با "رقصنده" موقعیت شروع روی صندلی نشسته است. پشت صاف نگه داشته شده و کل قسمت بالایی بدن کمی به سمت جلو متمایل است ، سر در امتداد ستون فقرات است. هر دو پا تقریباً از ناحیه مفصل ران قرار گرفته و یکی از دو پا کمی به سمت بیرون چرخانده شده است. در حال حاضر کف لگن باید فعال شود تا مرکز بدن فعال شود.
بدن در موقعیتی قرار دارد که به نظر می رسد انگار قصد پریدن از بالا را دارد. در "پروانه"، در حالی که به پشت خوابیده اید ، پاها کمی به سمت بدن کشیده می شوند ، به طوری که زانوها زاویه حدود 90 درجه دارند. پاها کمی از هم باز شده و کمر به زمین فشار داده می شود.
شکم نیز کشیده شده و کف پا به هم فشرده می شود. پس از چند ثانیه ، تنش آزاد شده و سپس برای چند ثانیه قبل از شروع دوباره چرخه آرام می شود. بازوها روی زمین و کنار بدن کشیده شده اند.
چگونه می توانید عضلات شکم خود را تمرین دهید؟
بعد از زایمان می توانید علاوه بر دوره رگرسیون ، با تمرین سبک شکم شروع کنید. با این حال ، مورب عضلات شکمی همیشه باید ابتدا آموزش داده شود تا از انحراف عضلات مستقیم شکم ، به اصطلاح دیاستاز راست ، جلوگیری شود. اگر احساس کردید باز هم درد یا احساس ناراحتی کنید ، باید سریعاً تمرین را متوقف کرده و کمی استراحت کنید.
خطرات ورزش پس از تولد چیست؟
در شش هفته اول پس از تولد ، به هر قیمتی باید از ورزش خودداری شود. فشار بیش از حد و فشار بیش از حد بر بافت های آسیب دیده هنگام تولد ، نه تنها روند بهبود را مختل می کند ، بلکه حتی می تواند منجر به آسیب دیدگی بیشتر شود. به عنوان مثال ، دوچرخه سواری زودرس می تواند باعث بهبودی پارگی پرینه شود ، یا حتی باعث باز شدن مجدد زخم شود.
زنانی که فرزند خود را با سزارین به دنیا آورده اند باید بسیار مراقب باشند. آ سزارین یک عمل بزرگ است ، که نباید اثرات و بهبود آن را دست کم گرفت. در هر صورت قبل از رضایت پزشک و ماما نباید ورزش را شروع کرد.
تمام مقالات این مجموعه:
