معرفی
وقتی زنانی که در ورزش فعالیت دارند باردار می شوند ، حداکثر این سوال بعد از زایمان پیش می آید: چه زمانی می توانم بعد از زایمان دوباره ورزش کنم؟ حتی زنانی که قبلاً به طور منظم ورزش نکرده اند ، بعد از زایمان فکر می کنند که دوباره بدن خود را شکل دهند. تولد کودک تلاش زیادی از بدن زن می خواهد.
بسیاری از عضلات تحت فشار شدید قرار می گیرند و اسکلت انسان ، رباط ها و تاندون ها همچنین فراتر از حد طبیعی استرس دارند. بعد از یک بارداری، علاوه بر یک برنامه تمرینی سبک برای گردش خون ، انجام آن نیز توصیه می شود ژیمناستیک ریکاوری به منظور تثبیت کف لگن از نو. مزایای دیگر ورزش منظم بعد از بارداری پیشگیری از شکایات مانند بیاختیاری، بازگشت درد, رحم افتادگی ، ناراحتی شکمی و عدم تمایل جنسی. اگر در مورد مدت و شدت ورزش اطمینان ندارید ، نباید در تماس با ماما یا متخصص زنان تردید کنید.
چه موقع می توانم بعد از زایمان دوباره ورزش کنم؟
پس از بارداری، وقفه ورزشی حدود شش هفته توصیه می شود. بدن برای بهبودی از استرس ها و فشارهای بارداری و زایمان به این دوره نیاز دارد. پس از آن می توان با دقت یک برنامه ورزشی سبک را شروع کرد.
در ابتدا توصیه می شود که با یک نور شروع کنید ژیمناستیک ریکاوری. این باعث تقویت کف لگن و عضلات کمر ، به مرکز بدن ثبات بیشتری می دهد و از کمر جلوگیری می کند درد در وهله اول مرحله ورزش بعد از زایمان برای جسمی عمومی بسیار مهم است شرط پس از تولد و تا ده هفته طول می کشد.
به تدریج ، تمرینات پیچیده تر و پیچیده تر ، شامل تمرینات تمام بدن ، می توانند ترکیب شوند. پس از مرحله رگرسیون و تقویت تنه ، بازگشت به آموزش "عادی" امکان پذیر است. در اینجا این اصل باید اعمال شود که فقط آنچه برای بدن خوب است خوب است.
بارها و حجم آموزش باید به آرامی افزایش یابد و وقفه های بازیابی کافی ضروری است. به طور کلی ، بدن باید پس از تولد زمان کافی داشته باشد و به آرامی با تمرینات مناسب شروع کند. جاه طلبی کاذب و تمرینات غلط می تواند روند بهبودی و رگرسیون را به شدت مختل کند.
تمام مقالات این مجموعه:
